13 beste östrogensteigernde Lebensmittel für Frauen über 30
Es gibt so viele Produkte, die behaupten, die besten Östrogenpräparate zu sein. Um die richtige Wahl zu treffen, müssen Sie wissen, welche Inhaltsstoffe in einem zuverlässigen Östrogenpräparat enthalten sein sollten und wie Östrogen (und Phytoöstrogen) in Ihrem Körper wirkt.
Wenn Ihr Östrogenspiegel niedrig ist, sind viele der Östrogenrezeptoren in Ihrem Körper “offen”. Das bedeutet, dass sie bereit sind, östrogenbindende Verbindungen aufzunehmen, um die östrogene Aktivität aufrechtzuerhalten oder zu steigern.
Viele dieser Verbindungen sind in Pflanzen zu finden und werden daher Phytoöstrogene genannt, biochemische Stoffe, die die Funktion von Östrogen nachahmen. Nachfolgend sind einige der besten Möglichkeiten aufgeführt, um Ihrem Körper zu helfen, gute Östrogenspiegel aufrechtzuerhalten.
Studien haben gezeigt, dass Pueraria Mirifica wirksame Effekte bei der Bekämpfung von Östrogenmangel-Symptomen wie Scheidentrockenheit und verminderter Knochendichte haben kann. Es kann auch helfen, die Hautfeuchtigkeit und Elastizität zu verbessern und Anzeichen der Hautalterung zu verzögern.
Kichererbsen sind Hülsenfrüchte, eine Lebensmittelgruppe, die für ihren hohen Phytoöstrogen-Gehalt bekannt ist. Sie können dieses Lebensmittel in Form von Hummus genießen, das oft als Aufstrich oder Dip verwendet wird.
Eine Studie zeigte, dass die organischen Verbindungen, die aus Kichererbsensprossen extrahiert wurden, östrogene Eigenschaften besitzen. Dies deutet darauf hin, dass das Phytoöstrogen aus Kichererbsen Potenzial als Behandlung für durch Östrogenmangel verursachte Zustände haben könnte.
2. Soja
Sojabohnen sind eine großartige Quelle für Phytoöstrogene in Form von Isoflavonen, weshalb sie oft als eine der besten Nahrungsquellen für Frauen oder jeden, der ein hormonelles Gleichgewicht erhalten möchte, angesehen werden.
Viele Sojaprodukte wie Sojamilch, Sojajoghurt und Tofu sind zudem cholesterin- und kohlenhydratarm und dazu noch lecker. Soja ist eine gute Quelle für Eiweiß und Fett, weshalb es ein Grundnahrungsmittel in einer veganen Ernährung ist.
3. Pueraria Mirifica
Pueraria Mirifica ist eine relativ neue Ergänzung der wachsenden Liste von Pflanzen, die helfen, den Östrogenspiegel im Körper zu erhöhen, obwohl sie in Thailand seit Jahrhunderten als Mittel zur Steigerung der Vitalität bei Männern und Frauen verwendet wird.
Studien haben gezeigt, dass es wirksame Effekte bei der Bekämpfung von Symptomen eines Östrogenmangels wie Scheidentrockenheit und verminderter Knochendichte haben kann. Es kann auch helfen, die Hautfeuchtigkeit und Elastizität zu verbessern und Anzeichen der Hautalterung zu verzögern.
4. Sesamsamen
Sesamsamen sind eine weitere großartige Quelle für Phytoöstrogene. In einer Studie über Sesamsamen und Sojaöl wurde festgestellt, dass sie die Knochenmarker bei Ratten verbessern konnten, ein Maß, das ebenfalls mit Östrogenmangel in Verbindung steht.
5. Leinsamen
Diese gehören aus einem Hauptgrund zu den besten östrogensteigernden Nahrungsergänzungsmitteln: ihrem hohen Lignangehalt. Lignane sind eine Art Phytoöstrogen und die höchsten Konzentrationen dieser Verbindung finden sich im Leinsamen. Insbesondere haben Lignane eine Wirkung auf den Östrogenstoffwechsel und sind dafür bekannt, bei Symptomen zu helfen, die mit Östrogenmangel verbunden sind, wie brüchige Nägel und trockene Haut.
6. Vitamin B3 (Niacin)
Bestimmte Arten von Vitamin B, wie Niacin, sind an Prozessen beteiligt, die für die Aufrechterhaltung gesunder Östrogenspiegel im Körper entscheidend sind. Insbesondere Niacin ist an der Gallensäureproduktion beteiligt, die mit dem Östrogenstoffwechsel verbunden ist. Darüber hinaus fördert diese Verbindung die Freisetzung von Wachstumshormonen, die bei der Muskelreparatur und -verjüngung sowie bei der Entgiftung helfen. Niacin ist in Fleisch wie Geflügel, Fisch und Rindfleisch sowie in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten.
7. Alfalfa-Sprossen
Alfalfa-Sprossen sind bekannt dafür, eine leckere Ergänzung zu Salaten zu sein, aber sie sind auch ziemlich nahrhaft. Sie enthalten hohe Mengen an Vitamin K und Vitamin C sowie Verbindungen namens Saponine, Isoflavone und Coumestane. Die letzten beiden sind Arten von Phytoöstrogenen. Saponine hingegen binden Cholesterin und verhindern so dessen Aufnahme in den Körper.
8. Fenchel
Dieses vielseitige Kraut kann verwendet werden, um verschiedenen Gerichten Geschmack zu verleihen. Es kann auch zur Herstellung von Tee verwendet werden.
Traditionell wurde es verwendet, um Blähungen zu lindern, Stress zu reduzieren, den Appetit zu regulieren, die Verdauung zu verbessern und die Harnausscheidung zu fördern. Die meisten seiner positiven Wirkungen auf die Verdauung sind auf seinen Fasergehalt zurückzuführen. Allerdings haben neuere Studien gezeigt, dass dieses Kraut auch eine starke östrogene Wirkung hat.
9. Knoblauch
Dieses Gewürz ist eine weitere gute Quelle für Phytoöstrogene. Es ist einfach, es in Ihre Ernährung einzubauen, da es weit verbreitet ist und vielen herzhaften Gerichten Geschmack verleiht.
10. Riboflavin und Pyridoxin (B2 und B6)
Diese B-Vitamine wurden mit einer Verringerung des Brustkrebsrisikos in Verbindung gebracht, und vorläufige Studien deuten darauf hin, dass dies auf ihren Östrogen-Bindemechanismus zurückzuführen sein könnte.
Riboflavin erhalten Sie aus Nüssen, Milchprodukten, Eiern, Fleisch und Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Pak Choi. Pyridoxin hingegen findet sich in Fisch, Brot, Eiern, Sojaprodukten, Geflügel und Schweinefleisch.
11. Bor
Bor ist ein Spurenelement, das in Nüssen, Grünkohl, Spinat, Pflaumen und Rosinen vorkommt. Es wird auch als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der sportlichen Leistung oder zur Behandlung von Knochendichte-Mangel (Osteoporose) eingenommen. Es wird angenommen, dass Bor die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper den Östrogenspiegel bei postmenopausalen Frauen reguliert.
12. Mönchspfeffer
Mönchspfeffer ist eine Pflanze, die im Mittelmeerraum heimisch ist und traditionell zur Behandlung gynäkologischer Beschwerden wie PMS und zur Steigerung der Libido verwendet wird. Er wird typischerweise als Tee eingenommen. Studien deuten darauf hin, dass dies auf seine östrogenartigen Eigenschaften zurückzuführen sein könnte, die durch die Verbindung Apigenin, eine Art Phytoöstrogen, hervorgerufen werden.
13. Dong Quai
Dong Quai wird in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von Erkrankungen im Zusammenhang mit weiblicher Vitalität verwendet, und die Wissenschaft hat herausgefunden, dass dies möglicherweise an den östrogenartigen Verbindungen liegt, die in der Pflanze gefunden wurden. Es wird normalerweise als Tee zubereitet oder Suppen hinzugefügt.
Mehrere medizinische Studien haben die positiven Effekte von Bockshornklee neben seinem Potenzial als natürlicher Brustvergrößerer hervorgehoben. Beachten Sie, dass diese Studien nicht 100 % schlüssig sind und noch viel Forschung erforderlich ist.
Beachten Sie, dass es keine empfohlene Tagesdosis für Phytoöstrogene gibt und Sie östrogenreiche Lebensmittel vermeiden sollten, wenn Ihre Östrogenspiegel bereits hoch sind.
Fazit
Während viele der auf dieser Liste genannten Artikel Ihrer Ernährung hinzugefügt oder in Form von Pillen eingenommen werden können, gibt es einige Extrakte, die am besten in Serumform verwendet werden. So können Sie einen bestimmten Bereich der Haut gezielt behandeln und die Menge an Östrogen steuern, die der Rest Ihres Körpers verarbeiten müsste.
Beachten Sie abschließend, dass es keine empfohlene Tagesdosis für Phytoöstrogene gibt und Sie östrogenreiche Lebensmittel vermeiden sollten, wenn Ihre Östrogenspiegel bereits hoch sind. Wenn Sie jedoch Symptome eines Östrogenmangels haben, ist es am besten, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, selbst wenn es als das beste angepriesen wird, einen zugelassenen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Vorerkrankungen haben.