Nangangarap ka bang maglakad sa mga kalye na may mas buong dibdib na nakakakuha ng pansin? Mayroon kang mga opsyon sa operasyon na maaaring isaalang-alang upang makamit iyon nang mabilis, ngunit kung natatakot ka na may hahati sa iyong balat at maglalagay ng plastik, metal, o kahit ang iyong sariling mga taba sa loob, malamang na iniisip mo ang mga natural na pamamaraan ng pagpapalaki ng dibdib nang walang operasyon.
Marami kang pagpipilian na mapagpipilian. Narito ang isang maikling listahan upang simulan ang pag-iisip tungkol sa pinakaligtas at pinaka-maginhawang natural, non-invasive na pamamaraan para sa iyo.
Ang mga ehersisyong nakatuon sa likod, mga pectoral at mga kalamnan ng balikat ay makakatulong upang madagdagan ang laki, dahil ito ay mga ehersisyong maaaring mag-tone at magpatibay ng mga kalamnan sa likod ng mga tisyu ng dibdib.
#1. Brava at Autologous Fat Transfer
Hindi eksaktong 100% non-invasive, ngunit hindi rin kasing invasive ng tradisyunal na mga operasyon sa pagpapalaki ng dibdib, ang Brava + fat grafting ay kinabibilangan ng paggamit ng Brava device, isang bra-like vacuum-based external tissue expander, at pagsasailalim sa autologous fat injection.
Ang autologous ay tumutukoy sa uri ng implant na gamit ang sariling mga selula o tisyu ng pasyente. Ang minimally invasive na Brava + fat grafting na pamamaraan ay kinabibilangan ng pagtanggal ng mga taba mula sa ibang bahagi ng katawan – hita, puwit, at tiyan – sa pamamagitan ng liposuction.
Sa isang pag-aaral na naglalayong tuklasin ang epekto ng pagdagdag ng Brava expander bago ang aplikasyon ng autologous fat grafting, natuklasan ng mga mananaliksik na:
- Ang kombinasyong pamamaraang ito ay nagreresulta sa mas malaki at makabuluhang breast augmentations.
- Pinapayagan nito ang mas maraming paglalagay ng graft.
- Nagdudulot ito ng mas mataas na survival rate ng mga graft.
- May minimal na komplikasyon sa graft at necrosis.
Mga benepisyo ng pamamaraang ito ay:
- Paggamit ng sariling tisyu ng pasyente sa halip na mula sa donor.
- Tinanggal ang taba mula sa mga bahagi na ayaw ipakita ng pasyente sa kanyang katawan.
Kabilang sa mga kahinaan ay:
- Posibilidad ng paglaki ng kanser sa ginagamot na lugar.
- Ang ilan sa mga taba ay maaaring mamatay – tinatawag na necrosis – at magdulot ng mga sintomas tulad ng pananakit, pamamanhid, at pagdurugo.
- Kailangang maraming sesyon bago magpakita ng paglaki ang mga dibdib.
#2. Hormonal na Breast Augmentation
Sa normal na pag-unlad ng dibdib ng mga babae, ang mga pangunahing regulator ay ang steroid hormones, growth hormone (GH), prolactin, estrogen at progesterone, at insulin-like growth factor 1 (IGF-1).
Natural, ito ang mga hormonang isinasaalang-alang sa breast augmentation para sa mga hindi invasive na pamamaraan gamit ang hormone treatments.
Halimbawa, ang epekto ng prolactin sa dibdib ng mga daga ay sinuri. Ipinakita ng mga resulta na may makabuluhang 3.4 na beses na pagtaas sa dami ng dibdib sa ikaapat na araw ng pagtaas ng serum prolactin.
Sukat ng dibdib ay sinuri rin kaugnay ng mga hormonal na salik at katawan ng tao sa isa pang pag-aaral. Ipinakita ng mga natuklasan mula sa pag-aaral na ang sukat ng dibdib ay:
- Malaki ang positibong kaugnayan sa timbang, taas, at body mass index.
- Malakas na positibong kaugnayan sa kasalukuyang paggamit ng oral contraceptive.
- Positibong kaugnay sa IGF-1.
- Malaki ang kaugnayan sa mataas na antas ng 17-beta-estradiol at progesterone at mababang antas ng testosterone.
- Malaki ang kaugnayan sa mataas na antas ng luteinizing at prolactin na mga hormone.
Sumusuporta sa bahagi ng mga natuklasan na ito ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng paglalapat ng 17-beta-estradiol na kilalang nagpapalakas ng ekspresyon ng IGF-1.
Sa pag-aaral na ito, naitala ang pagtaas ng humigit-kumulang 75 mm sa laki ng dibdib sa 21 kababaihan pagkatapos ng 6 na buwan ng eksperimento. Ang natitirang 45 na kalahok na babae ay hindi nagpakita ng pagbabago sa laki ng dibdib.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na itigil ang paggamit ng 17-beta-estradiol bilang paggamot kung hindi tumaas ang antas ng IGF-1 pagkatapos ng isang buwan. Kung tumaas ang mga halaga, itinuturing na matagumpay ang paggamot at maaaring ipagpatuloy, dagdag pa ng mga mananaliksik.
#3. 6 na Ehersisyo para sa Pagpapalaki ng Dibdib
Mga Ehersisyo na nakatuon sa likod, mga pectoral at mga kalamnan ng balikat ay makakatulong sa pagpapalaki, dahil ito ay mga ehersisyong maaaring magpatibay at magpatigas ng mga kalamnan sa likod ng mga tisyu ng dibdib.
Cobra Pose
Nagpapalakas din ng sirkulasyon ng dugo, ang Cobra Pose, na tinatawag ding Bhujangasana, ay isang yoga na postura na nagpapalakas ng mga kalamnan ng dibdib.
- Humiga sa iyong tiyan, mga paa nakaunat, mga daliri ng paa nakalapat sa sahig, mga kamay sa ilalim ng iyong balikat na ang mga palad ay nakadikit sa sahig.
- Iangat ang iyong ulo kasabay ng iyong dibdib habang nakatingin nang diretso. Hawakan ang posisyon ng 30 segundo. Bumalik sa orihinal na posisyon.
- Gawin ito ng tatlong beses.
Pushup
Ang mga pushup ay tumutok sa mga kalamnan ng dibdib. Kung ang karaniwang pushup ay medyo mahirap gawin, subukang bumaba sa iyong mga tuhod.
- Sa posisyon ng plank, ilagay ang iyong dalawang kamay sa sahig na may distansyang bahagyang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat.
- Yumuko upang ibaba ang iyong katawan. Abutin hangga’t malapit ang iyong dibdib sa sahig. Pagkatapos, iunat ang iyong mga braso upang bumalik sa orihinal na posisyon ng plank.
- Gawin ang maraming ulit hangga’t kaya mo.
Plank Reach Under
Pinapalakas ng plank exercise ang gulugod at mga kalamnan sa tiyan. May iba’t ibang bersyon ng ganitong uri ng ehersisyo.
Para sa plank reach under, ituon ang pansin sa iyong mga kalamnan sa dibdib habang nakatuon.
- Sa plank na posisyon, mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat, neutral ang iyong likod, at higpit ang iyong core, iangat ang iyong kanang braso at hawakan ang iyong kaliwang tuhod. Gawin ito ng 10 beses.
- Ulitin ang mga hakbang sa itaas na kinasasangkutan ng kaliwang braso at kanang tuhod.
- Sampung reps para sa kaliwang braso at sampung reps para sa kanang braso, ito ay bumubuo ng isang set. Kumpletuhin ang hindi bababa sa tatlo.
Dumbbell Chest Press
Ang dumbbell chest press ay tumutok sa pectorals, triceps, at deltoids, na nagpapalakas ng kalamnan.
- Hawak ang dumbbell sa bawat kamay habang ang iyong likod at mga paa ay nakalapat sa sahig. Nakabaluktot ang iyong mga siko.
- Iunat ang iyong mga braso. Maaari mong iunat ang isang braso sa isang pagkakataon. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.
- Gawin ang 12 reps kada set. Tatlong set kada session ay sapat na.
Prayer Pose
Maari mong gawin ang ehersisyong ito habang nakaupo o sa reverse na paraan. Pinapalakas din nito ang mga kalamnan sa paligid ng dibdib.
- Sa loob ng 30 segundo, ipitin ang iyong mga palad nang magkasama, mga braso ay nakaunat.
- Ibaluktot ang iyong mga siko sa 90-degree na posisyon sa iyong mga gilid. Ito ang posisyon ng panalangin. Hawakan ito ng 10 segundo at pakawalan.
- Ulitin ng 15 beses.
Traveling Plank
Ito ay isang ehersisyo na nagpapalakas at nagpapaganda ng maraming kalamnan, kabilang ang mga nasa balikat, ibabang likod, at mga braso, ngunit ang pangunahing target ay ang mga kalamnan sa tiyan. Gusto mo ba ng mas matinding higpit sa iyong tiyan? Ito na iyon.
- Sa plank na posisyon, mga palad na nakalapat sa sahig, mga daliri ng paa na nakaturo at nakadikit sa sahig, mga palad at paa na magkadikit, iangat ang iyong kanang kamay at kanang paa mula sa sahig at maglakad ng isang hakbang sa kanan. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.
- Gawin din ito gamit ang kumbinasyon ng kaliwang kamay-kaliwang paa. Ito ay isang buong rep.
- Ulitin ng 10 beses para sa isang buong set. Gawin ang tatlong set kada session.
#4. Mga Pagkain para sa Pagpapaganda ng Dibdib
Kasabay ng mga ehersisyong nagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib at nagpapataas ng lift, maaari kang magdagdag ng pagbabago sa diyeta. Kapag pumipili ng mga pagkain para sa layuning ito, isaalang-alang ang mga hormon na may kaugnayan sa pag-unlad ng dibdib ng babae.
Mga Gatas at Produkto ng Gatas
Ang mga reproductive hormone na nasa gatas ng baka ay katulad ng mga hormone na mayroon ang katawan ng tao – prolactin, progesterone, at estrogen.
Isaalang-alang din ang soy milk. Mayroon itong isoflavones. Ang Isoflavones ay may mga epekto na parang estrogen.
Mga Berdeng Gulay
Makakatulong ang Brassicas at spinach sa paghubog ng anyo ng dibdib. Partikular ang Brassicas, na may mga kemikal na kumikilos na parang estrogen.
Ang lignans ay ilan sa mga kemikal na ito. Ang kale ay isa pang gulay na naglalaman ng lignans.
Mga Mani
Magkaroon ng mani, cashews, at walnuts sa mesa. Ang mga crunchy at tortes ay tiyak na magdadagdag ng kulay, iba’t ibang lasa, at tamis sa iyong mga karaniwang pagkain, na may pag-asa ng mas puno at magandang hugis ng dibdib sa hapunan.
Ang mga mani ay mayaman sa parehong amino acids at malusog na taba na makakatulong din sa pagpapabuti ng iyong utak at puso.
Mga Pagkaing Dagat
Nais mo bang subukan ang isang bagay na makapagpapasigla sa iyong mga sex hormone? Mga pagkaing mayaman sa Manganese ang tamang piliin.
Pinapagana ng Manganese ang mga reproductive hormone. Ang mineral na ito ay matatagpuan sa mataas na dami sa mga pagkaing dagat tulad ng seaweed, shellfish, oysters, at prawns.
Mga Buto
Palakasin pa ang iyong antas ng estrogen sa pamamagitan ng pagkain ng flax seeds, pumpkin seeds, anise, at sunflower seeds. Isama rin ang sesame seeds.
Ang mga butong ito ay mga pagkain na nagpapataas ng estrogen. Halimbawa, ang flax seeds ay may phytoestrogens, pati na rin soluble fiber at omega-3 fatty acids.
Kasabay ng mga ehersisyong nagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib at nagpapataas ng lift, maaari kang magdagdag ng pagbabago sa diyeta. Kapag pumipili ng mga pagkain para sa layuning ito, isaalang-alang ang mga hormon na may kaugnayan sa pag-unlad ng dibdib ng babae.
#5. Gawin ang Bra Method – Ang Visual na Paraan
Sa paraan ng bra, maaari kang gumawa ng ilang bagay:
- Padded bra
- Mga teknik tulad ng pag-ikot ng bra o paghigpit ng mga strap
Subukan ang iba’t ibang padded bra upang mahanap ang tamang padding na angkop sa iyong layunin. Ang iyong mga pagpipilian ay:
- Foam/Silicone Rubber Padding – ang pinakakaraniwang uri, epektibo at komportable
- Gel and Liquid Padding – nagbibigay ng natural na pakiramdam ng suso kapag hinawakan
- Padded Bra with Pocket – nagpapahintulot na alisin ang mga padded insert
Maaari mong mapalaki ang iyong cleavage gamit ang ibang uri ng bra. Mayroon kang dalawang pagpipilian:
- Demi Cup – Ang mga bra na ito ay mas mababa ang hiwa at mas malapit sa mga utong, na nagpapahintulot na mas maraming bahagi ng suso ang lumabas sa itaas.
- Push-up Bra – Ang bra na ito ay may mga wire na dumadaloy sa ilalim ng mga suso, nagbibigay ng lift at suporta at nagpapakita ng mas maraming cleavage kaysa sa mayroon ka.
O, maaari ka ring gumamit ng mga trick sa iyong mga kasalukuyang bra.
Isang paraan para sa pagpapalaki ng suso nang walang operasyon ay iikot ang bra sa gitna upang paglapitin ang mga cup. Magbibigay ito ng impresyon ng mas malalim na cleavage at mas malalaking suso.
Isa pang paraan ay higpitan ang mga strap. Epektibo ito lalo na sa mga suso na medyo maluwag.
Ang pagtutok ng mga strap ay magdadala ng iyong mga suso nang mas malapit sa iyong katawan habang binibigyan sila ng lift. Mag-ingat lang na huwag masyadong higpitan, o masasaktan ka.