Les 13 meilleurs aliments pour augmenter l’oestrogène chez les femmes de plus de 30 ans
Il existe tellement de produits prétendant être les meilleurs compléments d’oestrogène. Pour faire le bon choix, vous devez savoir quels ingrédients doivent se trouver dans un complément d’oestrogène fiable, ainsi que comment l’oestrogène (et le phytoestrogène) fonctionne dans votre corps.
Lorsque vous avez un faible taux d’oestrogène, de nombreux récepteurs d’oestrogène dans votre corps sont « ouverts ». Cela signifie qu’ils sont prêts à accepter des composés se liant à l’oestrogène afin de maintenir ou d’augmenter l’activité œstrogénique.
Beaucoup de ces composés se trouvent dans les plantes et sont donc appelés phytoestrogènes, des biochimiques qui imitent la fonction des œstrogènes. Voici quelques-unes des meilleures façons d’aider votre corps à maintenir de bons niveaux d’œstrogènes.
Des études ont montré que Pueraria Mirifica pourrait avoir des effets puissants pour combattre les symptômes de la carence en œstrogènes tels que la sécheresse vaginale et la diminution de la densité osseuse. Il pourrait également aider à améliorer l’hydratation et l’élasticité de la peau, et retarder les signes du vieillissement cutané.
Les pois chiches sont des légumineuses, un groupe alimentaire connu pour sa haute teneur en phytoestrogènes. Vous pouvez déguster cet aliment sous forme de houmous, souvent utilisé comme tartinade ou dip.
Une étude a montré que les composés organiques extraits des germes de pois chiches ont des propriétés œstrogéniques. Cela indique que le phytoestrogène des pois chiches pourrait avoir un potentiel en tant que traitement des conditions causées par une carence en œstrogènes.
2. Soja
Les graines de soja sont une excellente source de phytoestrogènes sous forme d’isoflavones, c’est pourquoi elles sont souvent considérées comme l’une des meilleures sources alimentaires pour les femmes, ou toute personne cherchant à maintenir un équilibre hormonal.
De nombreux produits à base de soja tels que le lait de soja, le yaourt de soja et le tofu sont également faibles en cholestérol et en glucides, en plus d’être délicieux. Le soja est une bonne source de protéines et de graisses, c’est pourquoi il est un aliment de base dans un régime végétalien.
3. Pueraria Mirifica
Pueraria Mirifica est une addition relativement récente à la liste croissante des plantes qui aident à augmenter les niveaux d’œstrogènes dans le corps, bien qu’elle soit utilisée en Thaïlande depuis des siècles comme moyen d’améliorer la vitalité chez les hommes et les femmes.
Des études ont montré qu’il pourrait avoir des effets puissants pour combattre les symptômes de la carence en œstrogènes tels que la sécheresse vaginale et la diminution de la densité osseuse. Il pourrait également aider à améliorer l’hydratation et l’élasticité de la peau, et retarder les signes du vieillissement cutané.
4. Graines de sésame
Les graines de sésame sont une autre excellente source de phytoestrogènes. Dans une étude sur les graines de sésame et l’huile de soja, il a été constaté qu’elles pouvaient améliorer les marqueurs de santé osseuse chez les rats, un indicateur également lié à la carence en œstrogènes.
5. Graines de lin
Ce sont parmi les meilleurs suppléments pour augmenter les œstrogènes pour une raison principale : leur haute teneur en lignanes. Les lignanes sont un type de phytoestrogène et les concentrations les plus élevées de ce composé se trouvent dans les graines de lin. En particulier, les lignanes ont un effet sur le métabolisme des œstrogènes et sont connus pour aider avec les symptômes associés à un manque d’œstrogènes tels que les ongles cassants et la peau sèche.
6. Vitamine B3 (Niacine)
Certains types de vitamine B, comme la niacine, sont impliqués dans des processus cruciaux pour maintenir des niveaux sains d’œstrogènes dans le corps. La niacine en particulier est impliquée dans la production de bile qui est liée au métabolisme des œstrogènes. De plus, ce composé favorise la libération d’hormones de croissance qui aident à la réparation et au rajeunissement musculaire, ainsi qu’à la détoxification. La niacine se trouve dans la viande comme la volaille, le poisson et le bœuf, ainsi que dans les aliments d’origine végétale comme les noix, les céréales et les légumineuses.
7. Pousses de luzerne
Les pousses de luzerne sont connues pour être un ajout délicieux aux salades, mais elles sont aussi assez nutritives. Elles contiennent des niveaux élevés de vitamine K et de vitamine C, ainsi que des composés appelés saponines, isoflavones et coumestans. Ces deux derniers sont des types de phytoestrogènes. Les saponines, quant à elles, se lient au cholestérol, empêchant ainsi son absorption par le corps.
8. Fenouil
Cette herbe polyvalente peut être utilisée pour ajouter de la saveur à une variété de plats. Elle peut également être utilisée pour faire du thé.
Traditionnellement, il a été utilisé pour soulager les flatulences, réduire le stress, réguler l’appétit, améliorer la digestion et favoriser la miction. La plupart de ses effets positifs sur la digestion sont dus à sa teneur en fibres. Cependant, des études récentes ont montré que cette herbe a également un effet œstrogénique puissant.
9. Ail
Cette épice est une autre bonne source de phytoestrogènes. Il est facile de l’incorporer à votre alimentation car elle est largement disponible et peut être utilisée pour ajouter de la saveur à de nombreux plats salés.
10. Riboflavine et Pyridoxine (B2 et B6)
Ces vitamines B ont été trouvées pour réduire le risque de cancer du sein, et des études préliminaires suggèrent que cela pourrait être dû à leur mécanisme de liaison aux œstrogènes.
Vous pouvez obtenir de la riboflavine à partir des noix, des produits laitiers, des œufs, de la viande et des légumes tels que le chou frisé, le brocoli, le chou, le chou-fleur et le bok choy. La pyridoxine, quant à elle, se trouve dans le poisson, le pain, les œufs, les produits à base de soja, la volaille et le porc.
11. Bore
Le bore est un oligo-élément que l’on trouve dans les noix, le chou frisé, les épinards, les pruneaux et les raisins secs. Il est également pris en suppléments pour améliorer la performance athlétique ou traiter la déficience de densité osseuse (ostéoporose). On pense que le bore influence la manière dont le corps gère les niveaux d’œstrogènes chez les femmes post-ménopausées.
12. Gattilier
Le gattilier est une plante originaire de la région méditerranéenne et a été traditionnellement utilisée pour traiter des affections gynécologiques comme le SPM et pour améliorer la libido. Il est généralement consommé en thé. Des études suggèrent que cela pourrait être dû à ses propriétés œstrogéniques apportées par le composé apigénine, qui est un type de phytoestrogène.
13. Dong Quai
Le Dong quai est utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour traiter des affections liées à la vitalité féminine, et la science a découvert que cela pourrait être dû aux composés œstrogéniques présents dans la plante. Il est généralement préparé en thé ou ajouté à la soupe.
Plusieurs études médicales ont vanté les effets bénéfiques du fenugrec en plus de son potentiel comme agrandisseur naturel des seins. Notez que ces études ne sont pas 100 % concluantes et beaucoup de recherches restent à faire.
Gardez à l’esprit qu’il n’existe pas d’apport nutritionnel recommandé pour les phytoestrogènes et que vous devriez éviter les aliments riches en œstrogènes si vos niveaux d’œstrogènes sont déjà élevés.
Conclusion
Bien que de nombreux éléments de cette liste puissent être ajoutés à votre alimentation ou pris sous forme de pilules, certains extraits sont mieux utilisés sous forme de sérum. De cette façon, vous pouvez cibler une zone spécifique de la peau et gérer la quantité d’œstrogènes que le reste de votre corps devra traiter.
Enfin, gardez à l’esprit qu’il n’existe pas d’apport nutritionnel recommandé pour les phytoestrogènes et que vous devriez éviter les aliments riches en œstrogènes si vos niveaux d’œstrogènes sont déjà élevés. Cependant, si vous présentez des symptômes de carence en œstrogènes, il est préférable de consulter un professionnel de santé agréé avant de prendre tout supplément, même s’ils prétendent être les meilleurs, surtout si vous avez des conditions sous-jacentes.