어떤 것이 더 나을까요, 해양 콜라겐 아니면 소 콜라겐? 전자는 주로 생선 껍질에서 얻고 후자는 소 가죽에서 추출합니다.
콜라겐은 신체 결합 조직에서 발견되는 세포 구조의 주요 단백질입니다. 실제로 신체에서 가장 풍부한 단백질입니다.
콜라겐을 국소 치료제로 사용할 때 관련된 특정 건강상의 이점이 있습니다.
연구자들은 자연스럽게 가슴 크기를 증가시키는 데 도움이 되는 Pueraria mirifica의 다양한 건강 이점을 밝혀냈습니다.
물 다음으로 인체에서 가장 풍부한 물질은 콜라겐입니다. 인체에서의 그 중요성은 더 강조할 수 없습니다.
불행히도, 우리 몸은 매년 1.5%씩 콜라겐 생성이 감소하기 시작합니다. 이는 보통 20대 초반에 시작됩니다.
이 속도로 사람들은 40세가 될 때까지 콜라겐 생성량이 최대 25%까지 줄어들 것입니다.
이러한 콜라겐 생성 감소는 다음과 같은 많은 노화 증상과 종종 관련이 있습니다:
- 소화 문제
- 모발 가늘어짐
- 잔주름
- 관절 통증
특정 유형의 아미노산과 결합하면, 콜라겐 보충은 위에서 언급한 증상들을 예방할 뿐만 아니라 다음과 같은 건강상의 이점도 제공합니다:
이러한 이점에 관심이 있다면 콜라겐 보충제를 복용해 보는 것이 좋을 수 있습니다. 하지만 어떤 유형의 보충제를 시도해야 할지 질문이 남습니다.
콜라겐은 종종 다음과 같은 다양한 동물 원료에서 얻어집니다:
- 닭 연골
- 돼지
- 해양 (어류)
- 소 (우)
가장 흔한 콜라겐은 해양과 소에서 얻는 콜라겐이며, 이 리뷰에서 다루는 주제입니다. 아래에서 이 두 가지 옵션을 비교해 보겠습니다.
왜 해양 콜라겐을 사용할까요?
앞서 언급했듯이, 해양 콜라겐은 주로 연어 등 생선 껍질에서 얻어집니다. 그러나 해면동물, 불가사리, 해파리 등 다른 해양 생물에서도 추출될 수 있다는 점을 유의하세요.
일부 해양 콜라겐 생산지는 단순히 생선 껍질만 사용하는 것이 아니라, 뼈, 꼬리 및 기타 사용하지 않는 해양 부위도 원료로 사용된다는 점을 참고하세요.
1. 좋은 타입 1 콜라겐 공급원
해양 콜라겐은 실제로 타입 1 콜라겐의 더 좋은 공급원입니다. 이것은 인체에서 가장 풍부한 콜라겐 유형입니다.
연구에 따르면, 피부 탄력과 탄탄함을 유지하고 싶다면 타입 1 콜라겐이 더 좋은 선택입니다. 이는 피부의 젊은 빛과 탱탱함을 회복하는 데 더 효과적이어서 오랫동안 화장품 산업에서 사용되어 왔습니다.
2. 더 높은 생체이용률
생체이용률은 약물이나 영양소와 같은 물질이 체내에 들어가 실제로 대사 과정에 사용되어 유용한 영향이나 효과를 발휘하는 비율을 의미합니다.
물질의 생체이용률이 높을수록 건강에 이로운 효과를 제공하는 능력이 더 뛰어나고 건강에 미치는 영향도 큽니다.
해양 콜라겐은 종종 더 작은 펩타이드로 분해되는데, 이는 몸에서 더 쉽게 사용할 수 있는 양입니다. 즉, 콜라겐 보충제를 사용하여 수분 증가, 더 탄탄한 피부, 그리고 개선된 피부 탄력을 원한다면, 해양 콜라겐이 소 콜라겐보다 더 나은 선택일 수 있습니다.
3. 환경에 미치는 영향이 적음
이 콜라겐 원료를 사용하는 것은 전 세계적으로 사용되지 않고 종종 버려지는 막대한 양의 생선 및 기타 해양 생물 부위를 활용할 수 있기 때문에 환경에 더 좋습니다.
이는 매년 버려지는 약 1,170만 톤의 해양 생물 부위에 해당합니다. 소에서 추출한 단백질과 비교할 때, 생선 및 기타 해양 생물에서 추출한 단백질은 일반적으로 이 과정에서 발생하는 온실가스 배출량이 훨씬 적습니다.
4. 페스카테리언 및 기타 식단에 좋은 선택
페스카테리언은 고기(예: 돼지고기, 닭고기, 소고기 등)는 먹지 않지만 생선과 해산물은 섭취하는 사람들입니다. 요컨대, 그들은 육상 동물의 고기는 섭취하지 않습니다.
물론 이것은 개인의 취향과 주관적인 세계관에 따른 것입니다. 이 점에서 해양 콜라겐은 엄격한 유대교 종교법을 따르는 코셔 식단을 하는 사람들에게도 좋은 선택입니다.
5. 하이드록시프롤린의 훌륭한 공급원
하이드록시프롤린은 결합 조직, 혈관 벽, 그리고 물론 피부의 필수 성분 중 하나입니다. 이 유형의 콜라겐은 이 아미노산의 훌륭한 공급원입니다.
6. 주름 감소
일부 연구에 따르면 생선 및 해양 생물에서 유래한 콜라겐이 주름 감소, 피부 탄력 증가, 조직 재생에 더 효과적이라고 합니다.
7. 자외선 노출 감소
피부의 수분 함량을 증가시켜 더 나은 자외선 차단 효과를 원한다면 생선 피부에서 추출한 콜라겐이 더 좋은 선택으로 여겨집니다.
8. 피부 노화로부터의 보호
생선 콜라겐은 피부 노화와 산화를 예방하는 데 매우 효과적인 것으로 관찰되었습니다. 이 효과는 풍부한 항산화 성분 덕분입니다.
해양 콜라겐의 단점
이 콜라겐 유형의 가장 큰 단점은 약간의 생선 맛이 날 수 있다는 점입니다. 보충제 가루가 강한 특유의 냄새를 가진 것은 아닙니다.
사실 보충제를 가루나 다른 형태로 냄새 맡아도 강한 냄새가 나지 않습니다. 그럼에도 불구하고 생선이나 해산물 냄새에 민감한 사람들은 대부분 사용자보다 더 잘 느끼는 경향이 있습니다.
하지만 보충제 가루를 커피나 차에 넣으면 실제로 이 음료들의 맛과 향에 영향을 주지 않습니다.
왜 소 콜라겐을 사용할까?
음식 원료로 소고기 사용에 문제가 없다면 소 콜라겐 사용도 문제가 없을 것입니다. 그럼에도 불구하고 소 콜라겐은 완성된, 풀을 먹인, 그리고 일반 사료를 먹인 소에서 유래할 수 있음을 지적해야 합니다.
즉, 소 가죽이 어떻게 수확되었는지(즉, 인도적인 방식인지)에 대해 걱정한다면 풀을 먹인 소에서 유래한 소 콜라겐을 요청해야 합니다.
하지만 오늘날 시중에 판매되는 대부분의 소 콜라겐은 풀을 먹인 소 가죽에서 수확된 것임을 지적할 필요가 있습니다. 주요 공급원은 평생 풀을 먹인 것으로 알려진 아르헨티나 소입니다.
이 소들은 과도한 항생제와 인공 성장 호르몬을 사용하지 않은 것으로 알려져 있습니다. 소 콜라겐이 어느 나라에서 유래했는지 물어보는 것이 좋습니다.
1. 타입 1과 3 콜라겐의 혼합
소 콜라겐은 타입 1 및 타입 3 콜라겐의 혼합물입니다. 타입 1 콜라겐은 피부 관리에 좋고 타입 3은 인대, 힘줄, 뼈에 이롭습니다.
하지만 피부 건강과 관리에 더 관심이 있다면, 주로 타입 1 콜라겐으로 구성된 해양 콜라겐이 더 나은 선택일 수 있습니다.
2. 관절 통증 감소
연구에 따르면 소 콜라겐은 연골 생성 촉진에 도움을 줄 수 있습니다. 연골은 관절에 쿠션 역할을 하는 뼈의 일부입니다.
이것은 류머티즘 및 골관절염으로 고통받는 사람들에게 큰 이점이 될 수 있습니다.
3. 향상된 근력
소 콜라겐 사용의 또 다른 이점은 근력과 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 점입니다. 소 콜라겐의 효과 중 하나는 신체가 ATP를 훨씬 더 빠르고 효율적으로 재활용하도록 돕는 것입니다.
ATP 또는 아데노신 삼인산은 신체 세포의 에너지원 역할을 하는 화합물입니다. 세포 수준에서 ATP 처리가 더 효율적일 때, 더 많은 폭발적인 힘과 근력 증가를 얻을 수 있습니다.
4. 근육 회복 개선
소 콜라겐은 운동선수에게 유익할 수 있습니다. 이 콜라겐에 포함된 아미노산은 근육 회복 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있어, 운동을 많이 하는 분들에게 좋습니다.
5. 장 건강 증진
누수성 장 증후군을 겪는 사람들도 소 콜라겐 섭취로 혜택을 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 미세한 구멍을 치유하여 장 내벽을 복구하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
6. 해산물 알레르기가 있다면 좋은 선택
모든 사람이 생선 껍질이나 기타 해산물에서 유래한 제품을 알레르기 때문에 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 해양 콜라겐에 알레르기 반응이 있다면 다른 선택지는 소 콜라겐을 사용하는 것입니다.
7. 매장에서 가장 풍부한 제품
소 콜라겐은 오늘날 매장에서 가장 흔한 콜라겐 유형이기도 합니다. 거의 모든 건강식품 매장과 온라인 상점에서 찾을 수 있습니다.
소 콜라겐의 단점
냄새에 민감한 사람들은 소 콜라겐의 향을 다소 불쾌하게 느낄 수 있습니다. 또한 특정 식단을 따르는 사람들에게는 좋은 선택이 아닙니다.
소 콜라겐은 해양 콜라겐에 비해 약간 더 비싼 옵션입니다. 더 건강하고 빛나는 피부를 원하신다면, 이 콜라겐 유형이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
하지만 전반적인 관절과 뼈 건강을 원하신다면, 소 콜라겐이 더 우수한 선택일 수 있습니다.
여러 의학 연구에서 천연 유방 확대제로서의 잠재력 외에도 호로파의 유익한 효과를 강조했습니다. 이 연구들이 100% 확실한 것은 아니며 여전히 많은 연구가 필요하다는 점을 유의하세요.
비건을 위한 선택지
비건과 채식주의자는 해양 또는 소 콜라겐을 동물성 원료 때문에 섭취할 수 없습니다. 좋은 소식은 세 번째 선택지가 있다는 것입니다—식물성 에스트로겐입니다.
동물성 제품이나 부산물을 섭취하는 위험 없이 더 나은 피부 건강을 원하신다면, 식물성 에스트로겐 페이스 및 피부 세럼이 해양 콜라겐 섭취로 인한 위험 없이 동일한 결과를 제공할 수 있습니다.