13 Makanan Terbaik Meningkatkan Estrogen Untuk Wanita Berumur Lebih 30 Tahun
Terdapat begitu banyak produk yang mendakwa sebagai suplemen estrogen terbaik. Untuk membuat pilihan yang tepat, anda perlu tahu bahan apa yang harus ada dalam suplemen estrogen yang boleh dipercayai, serta bagaimana estrogen (dan fitoestrogen) berfungsi dalam badan anda.
Apabila anda kekurangan estrogen, banyak reseptor estrogen dalam badan anda “terbuka”. Ini bermakna mereka bersedia untuk menerima sebatian pengikat estrogen bagi mengekalkan atau meningkatkan aktiviti estrogenik.
Banyak sebatian ini boleh didapati dalam tumbuhan dan oleh itu dipanggil phytoestrogen, biokimia yang meniru fungsi estrogen. Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk membantu badan anda mengekalkan tahap estrogen yang baik.
Kajian telah menunjukkan bahawa Pueraria Mirifica mungkin mempunyai kesan kuat dalam melawan gejala kekurangan estrogen seperti kekeringan faraj dan pengurangan ketumpatan tulang. Ia juga mungkin membantu meningkatkan hidrasi dan keanjalan kulit, serta melambatkan tanda-tanda penuaan kulit.
Kacang kuda adalah kekacang, satu kumpulan makanan yang dikenali kerana kandungan phytoestrogen yang tinggi. Anda boleh menikmati makanan ini dalam bentuk hummus, yang sering digunakan sebagai sapuan atau celupan.
Satu kajian menunjukkan bahawa sebatian organik yang diekstrak dari tunas kacang kuda mempunyai sifat estrogenik. Ini menunjukkan bahawa phytoestrogen dari Kacang Kuda mungkin berpotensi sebagai rawatan untuk keadaan yang disebabkan oleh kekurangan estrogen.
2. Soya
Kacang soya adalah sumber phytoestrogen yang hebat dalam bentuk isoflavon, sebab itulah ia sering dianggap sebagai salah satu sumber makanan terbaik untuk wanita, atau sesiapa sahaja yang ingin mengekalkan keseimbangan hormon.
Banyak produk soya seperti susu soya, yogurt soya, dan tauhu juga rendah kolesterol dan karbohidrat, selain daripada rasanya yang sedap. Soya adalah sumber protein dan lemak yang baik, sebab itulah ia menjadi makanan ruji dalam diet vegan.
3. Pueraria Mirifica
Pueraria Mirifica adalah penambahan yang agak baru dalam senarai tumbuhan yang membantu meningkatkan tahap estrogen dalam badan, walaupun ia telah digunakan di Thailand selama berabad-abad sebagai cara untuk meningkatkan vitaliti pada lelaki dan wanita.
Kajian telah menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai kesan kuat dalam melawan gejala kekurangan estrogen seperti kekeringan faraj dan pengurangan ketumpatan tulang. Ia juga mungkin membantu meningkatkan hidrasi dan keanjalan kulit, serta melambatkan tanda-tanda penuaan kulit.
4. Biji Bijan
Biji bijan adalah sumber fitoestrogen yang hebat. Dalam satu kajian mengenai biji bijan dan minyak kacang soya, didapati bahawa ia dapat memperbaiki penanda kesihatan tulang pada tikus, satu metrik yang juga berkaitan dengan kekurangan estrogen.
5. Biji Rami
Ini adalah antara suplemen peningkat estrogen terbaik atas satu sebab utama: kandungan lignan yang tinggi. Lignan adalah sejenis fitoestrogen dan kepekatan tertinggi sebatian ini boleh didapati dalam biji rami. Secara khusus, lignan memberi kesan pada metabolisme estrogen, dan diketahui membantu dengan simptom yang berkaitan dengan kekurangan estrogen seperti kuku rapuh dan kulit kering.
6. Vitamin B3 (Niacin)
Jenis-jenis tertentu Vitamin B seperti Niacin terlibat dalam proses yang penting untuk mengekalkan tahap estrogen yang sihat dalam badan. Niacin khususnya terlibat dalam penghasilan hempedu yang berkaitan dengan metabolisme estrogen. Selain itu, sebatian ini menggalakkan pelepasan hormon pertumbuhan yang membantu pembaikan dan peremajaan otot, serta detoksifikasi. Niacin boleh didapati dalam daging seperti ayam, ikan, dan daging lembu, serta makanan berasaskan tumbuhan seperti kacang, bijirin, dan kekacang.
7. Tunas Alfafa
Tunas alfafa terkenal sebagai tambahan yang sedap untuk salad, tetapi ia juga sangat berkhasiat. Ia mengandungi tahap tinggi vitamin K dan vitamin C, serta sebatian yang dipanggil saponin, isoflavon, dan coumestan. Dua yang terakhir adalah jenis fitoestrogen. Saponin pula mengikat kolesterol, dengan itu menghalang penyerapan ke dalam badan.
8. Jintan Manis
Herba serbaguna ini boleh digunakan untuk menambah perisa kepada pelbagai hidangan. Ia juga boleh digunakan untuk membuat teh.
Secara tradisinya, ia telah digunakan untuk melegakan kembung perut, mengurangkan tekanan, mengatur selera makan, memperbaiki pencernaan, dan menggalakkan kencing. Kebanyakan kesan positifnya terhadap pencernaan adalah disebabkan kandungan seratnya. Walau bagaimanapun, kajian terkini telah menunjukkan bahawa herba ini juga mempunyai kesan estrogenik yang kuat.
9. Bawang Putih
Rempah ini adalah satu lagi sumber fitoestrogen yang baik. Ia mudah dimasukkan ke dalam diet anda kerana ia mudah didapati dan boleh digunakan untuk menambah perisa kepada banyak hidangan yang sedap.
10. Riboflavin dan Pyridoxine (B2 dan B6)
Vitamin B ini didapati dapat mengurangkan risiko kanser payudara, dan kajian awal mencadangkan bahawa ini mungkin disebabkan oleh mekanisme pengikatan estrogen mereka.
Anda boleh mendapatkan riboflavin dari kacang, produk tenusu, telur, daging, dan sayur-sayuran seperti kale, brokoli, kubis, kembang kol, dan bok choy. Pyridoxine pula boleh didapati dalam ikan, roti, telur, produk soya, ayam, dan daging babi.
11. Boron
Boron adalah mineral jejak yang boleh didapati dalam kacang, kale, bayam, prune, dan kismis. Ia juga diambil sebagai suplemen untuk meningkatkan prestasi sukan atau merawat kekurangan ketumpatan tulang (osteoporosis). Dipercayai bahawa boron mempengaruhi cara badan menguruskan paras estrogen dalam wanita pasca-menopaus.
12. Chasteberry
Chasteberry adalah tumbuhan yang berasal dari rantau Mediterranean dan telah digunakan secara tradisional untuk merawat keadaan ginekologi seperti PMS dan meningkatkan libido. Ia biasanya diambil sebagai teh. Kajian mencadangkan bahawa ini mungkin disebabkan oleh sifat estrogeniknya yang dibawa oleh sebatian apigenin, yang merupakan sejenis fitoestrogen.
13. Dong Quai
Dong quai telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat keadaan yang berkaitan dengan vitaliti wanita, dan sains mendapati ia mungkin disebabkan oleh sebatian estrogenik yang terdapat dalam tumbuhan itu. Ia biasanya dibuat menjadi teh atau ditambah dalam sup.
Beberapa kajian perubatan telah memuji kesan bermanfaat Fenugreek selain potensi sebagai pembesaran payudara semula jadi. Perlu diingat bahawa kajian ini tidak 100% muktamad dan banyak penyelidikan masih perlu dilakukan.
Ingat bahawa tiada Saranan Pengambilan Diet untuk fitoestrogen dan anda harus mengelakkan makanan yang kaya dengan estrogen jika paras estrogen anda sudah tinggi.
Kesimpulan
Walaupun banyak item dalam senarai ini boleh ditambah ke dalam diet anda atau diambil dalam bentuk pil, terdapat beberapa ekstrak yang lebih baik digunakan dalam bentuk serum. Dengan cara ini, anda boleh menyasarkan kawasan tertentu pada kulit dan mengawal jumlah estrogen yang perlu diproses oleh bahagian lain badan anda.
Akhir sekali, ingat bahawa tiada Saranan Pengambilan Diet untuk fitoestrogen dan anda harus mengelakkan makanan yang kaya dengan estrogen jika paras estrogen anda sudah tinggi. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami simptom kekurangan estrogen, adalah lebih baik untuk berunding dengan profesional perubatan berlesen sebelum mengambil sebarang suplemen walaupun mereka mendakwa ia yang terbaik, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.