Posted on by

Phytoestrogens Senarai Barangan Runcit

20 Fitoestrogen Terbaik untuk Ketidakseimbangan Hormon

Estrogen adalah hormon yang memainkan peranan penting dalam kesihatan wanita.

Ia mempengaruhi hampir semua fungsi dan proses dalam badan wanita, seperti perkembangan ciri-ciri badan feminin, sokongan kesuburan, kesihatan kulit, dan juga prestasi fizikal.

Tahap estrogen dalam wanita berpotensi menurun di bawah julat normal disebabkan oleh beberapa sebab termasuk:

Selain membetulkan punca masalah, idea yang baik adalah memberi badan sumber estrogen luaran untuk menyokong fungsinya.

Dua cara untuk melakukan ini adalah sama ada melalui terapi penggantian hormon konvensional (HRT) atau bahan semula jadi yang menyerupai estrogen, seperti fitoestrogen dalam makanan semula jadi.

Sudah tentu, yang terakhir sering menjadi pilihan yang lebih baik!

Bersedia untuk mencuba fitoestrogen? Berikut adalah sumber semula jadi terbaik anda, seperti yang dicadangkan oleh kajian penyelidikan!

Mengapa Mengambil Estrogen Semula Jadi?

Fitoestrogen adalah bahan yang berasal dari tumbuhan yang meniru tindakan estrogen dalam badan. Oleh itu, ia boleh digunakan sebagai alternatif HRT semula jadi apabila tahap estrogen wanita menghampiri atau jatuh di bawah julat normal.

Berikut adalah beberapa sebab hebat untuk mengambil fitoestrogen secara berkala dalam diet anda:

  • Peningkatan penghidratan dan keanjalan kulit*
  • Kesan anti-penuaan pada kulit*
  • Pengangkatan dan pembesaran tisu lembut semula jadi*
  • Pemulihan yang dipertingkatkan selepas bersenam*
  • Membantu mencegah kehilangan otot akibat tahap estrogen yang rendah*

Manfaat kesihatan potensi daripada tahap estrogen yang sihat untuk wanita adalah sangat jelas. Tetapi, mengapa mengambil fitoestrogen dan bukannya pendekatan HRT konvensional?

  1. HRT hanya dengan preskripsi. Fitoestrogen terdapat dalam makanan harian dan suplemen semula jadi yang boleh dibeli tanpa preskripsi*
  2. HRT perlu dipantau oleh profesional. Anda boleh mengambil fitoestrogen dalam diet anda tanpa pemantauan berterusan*
  3. HRT mempunyai kesan sampingan seperti peningkatan risiko kanser payudara. Fitoestrogen adalah lebih ringan dan selamat, dengan sedikit atau tiada kesan sampingan apabila digunakan seperti yang diarahkan*
  4. HRT mahal, menelan kos sehingga $300 sebulan untuk ubat-ubatan serta lawatan berkala ke pakar terapi untuk pemantauan. Anda boleh mendapatkan banyak fitoestrogen daripada makanan biasa atau suplemen semula jadi dengan harga yang jauh lebih rendah*

Bersedia untuk mencuba fitoestrogen?

Berikut adalah sumber semula jadi terbaik anda, seperti yang dicadangkan oleh kajian penyelidikan!

1. Soya

Soya mungkin sumber fitoestrogen yang paling terkenal, kebanyakannya berasal dari kumpulan isoflavon.

Kajian telah melaporkan bahawa isoflavon soya berpotensi mengurangkan simptom menopaus sehingga 19.55% pada wanita yang menghampiri menopaus dan sebanyak 12.62% pada wanita pascamenopaus*. Beberapa fitoestrogen soya lain (daidzein, glycitein, dan genistein) memang hebat untuk kulit, kerana ia boleh meningkatkan keanjalan kulit dan mungkin mengurangkan kedutan halus.

2. Biji Rami

Hebat bukan sahaja sebagai topping sihat untuk yogurt dan smoothie, biji rami juga sumber lignan yang hebat. Kira-kira 95% daripadanya adalah secoisolariciresinol diglukosida (SDG), yang ditukar dalam badan manusia kepada enterolakton dan enterodiol. Kedua-duanya sangat serupa dengan estrogen dari segi struktur dan fungsi*.

Manfaat utama fitoestrogen biji rami adalah ia telah dicadangkan dalam kajian penyelidikan untuk memberi manfaat risiko kanser payudara dan meredakan simptom menopaus termasuk osteoporosis (kelemahan tulang)*.

3. Kismis

Salah satu snek sihat terbaik, kismis adalah sumber hebat fitoestrogen daidzein dan genistein. Risau tentang berat badan dan bimbang kismis mungkin tidak sesuai untuk anda? Sebenarnya sebaliknya!

Kajian melaporkan bahawa orang yang makan kismis mungkin sebenarnya kurang berkemungkinan mempunyai berat berlebihan—walaupun kismis agak tinggi kalori (300 kcal per 100 g).

Genistein dan daidzein dipercayai berpotensi mengurangkan risiko banyak keadaan kronik termasuk osteoporosis dan kanser ovari*.

4. Biji Bijan

Biji bijan mengandungi fitoestrogen yang dipanggil sesamin, yang ditukar dalam usus kepada enterolakton—sama seperti SDG dalam biji rami.

Selain mempunyai manfaat yang sama seperti biji rami, biji bijan juga telah disahkan mempunyai sifat antioksidan dan kemungkinan menurunkan kolesterol*.

5. Bawang Putih

Fitoestrogen dalam bawang putih, terutamanya lignan yang berbeza, mungkin membantu mencegah kehilangan ketumpatan tulang akibat tahap estrogen yang rendah*. Bawang putih juga sering digunakan untuk meredakan simptom menopaus*.

6. Buah Beri Merah

Strawberi, kranberi, raspberi, ceri—semuanya penuh dengan lignan, katekin, dan isoflavon. Selain sifat estrogenik mereka, fitoestrogen ini adalah antioksidan hebat yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda pada pelbagai peringkat*.

7. Anggur Merah

Manfaat kesihatan anggur merah memang sukar untuk dinilai terlalu rendah! Terima kasih kepada pelbagai fitokimia yang terkandung, anggur adalah makanan antioksidan yang hebat. Beberapa sebatian aktif dalam anggur merah telah dicadangkan mempunyai sifat anti-diabetik*, manakala fitokimia seperti resveratrol dipercayai dapat melawan penuaan pada peringkat selular*.

Bahagian terbaik? Semua sebatian bioaktif ini juga adalah fitoestrogen!

8. Wain Merah

Oleh kerana ia dibuat daripada anggur merah, wain merah mengandungi banyak manfaat kesihatan buah tersebut. Sama seperti anggur merah, wain merah kaya dengan resveratrol, antosianin, katekin, proantosianidin, dan pelbagai lagi fitokimia lain.

Resveratrol adalah fitoestrogen yang mungkin meningkatkan ketumpatan tulang dan simptom menopaus*, mempunyai potensi anti-penuaan*, dan mungkin juga mengurangkan risiko menghidap sindrom metabolik*—satu langkah penting ke arah diabetes!

9. Parsli

Parsli adalah salah satu herba kulinari terbaik dari segi tindakan fitoestrogenik. Kesan ini berdasarkan kandungan tinggi apigenin dan apiin dalam parsli, dua flavonoid fitoestrogen dengan pelbagai manfaat kesihatan.

Sebagai contoh, apigenin telah dicadangkan dalam kajian penyelidikan untuk secara signifikan mengurangkan pertumbuhan sel kanser payudara*, meningkatkan kesihatan rahim*, dan berpotensi mencegah penuaan kulit* dengan meningkatkan keanjalan dan kelembapan kulit.

10. Kale

Kale adalah salah satu sumber fitoestrogen terbaik di antara semua sayur-sayuran cruciferous. Kaya dengan fisetin, kaempferol, myricetin, dan quercetin, kale sememangnya layak dengan label “superfood” yang sangat biasa.

Sebagai contoh, kale juga telah ditunjukkan dapat membantu mengurangkan penuaan kulit*, dengan mengekalkan keanjalan kulit sepanjang tahun*, dan mengurangkan tekanan oksidatif di semua tisu badan*!

11. Pueraria Mirifica

Bergantung pada tempat anda tinggal, Pueraria Mirifica mungkin tidak mudah didapati di kedai runcit kegemaran anda. Walau bagaimanapun, potensi fitoestrogenik tumbuhan ini sangat hebat sehingga anda harus mempertimbangkan untuk memesannya sebagai suplemen atau produk penjagaan kulit.

Pueraria Mirifica mengandungi sekurang-kurangnya 17 fitoestrogen berbeza, terutamanya dari kumpulan isoflavon. Sejumlah sebatian ini telah didapati dalam penyelidikan klinikal dapat mengurangkan simptom menopaus*, melambatkan penuaan kulit*, dan mungkin juga mengurangkan kedalaman kedutan sedia ada*! Itulah kuasa tahap estrogen yang sihat untuk anda!

12. Kudzu

Juga dikenali sebagai Japanese arrowroot, kudzu adalah satu lagi tumbuhan fitoestrogenik yang kuat dari genus Pueraria. Dipenuhi dengan genistein dan daidzein, kudzu mungkin membantu untuk menguatkan tulang dan sendi*, melawan keradangan*, dan malah membantu anda untuk lebih mudah berhenti atau mengurangkan pengambilan alkohol*!

13. Licorice

Dikenali secara saintifik sebagai Glycyrrhiza glabra, licorice secara tradisinya digunakan dalam TCM (perubatan tradisional Cina) sebagai alternatif HRT untuk membantu mengurangkan simptom menopaus*, menyokong kesihatan jantung*, dan menguatkan tulang*.

Selalunya, licorice digunakan untuk menyeduh teh yang menenangkan tekak, sebagai penyegar mulut, dan untuk membuat pencuci mulut yang sangat hebat. Brownies licorice, siapa mahu?!

14. Kacang dhal

Kacang dhal adalah sumber kaya fitoestrogen dari kumpulan isoflavon, seperti daidzein dan genistein. Beberapa kajian melaporkan bahawa sebatian aktif dalam kacang dhal boleh membantu melawan ancaman bakteria dan menyokong kesihatan jantung*!

15. Bir

Walaupun bir mungkin minuman beralkohol yang paling tidak feminin yang anda boleh fikirkan, kajian sebenarnya melaporkan bahawa minuman ini penuh dengan pelbagai fitoestrogen.

Memang, minum bir setiap hari hanya untuk menyokong tahap estrogen anda mungkin idea yang buruk, tetapi menikmatinya secara berkala sebagai minuman sosial berbanding minuman keras yang lebih kuat—kenapa tidak*?

16. Teh Hijau

Tidak gemar bir? Berikut adalah alternatif hebat untuk anda!

Kebanyakan orang tidak tahu tentang ini, tetapi teh hijau sebenarnya adalah sumber lignan yang hebat. Kumpulan fitoestrogen ini mungkin membantu untuk mengurangkan risiko penyakit jantung*, melegakan simptom menopaus*, menguatkan tulang* dan mungkin juga mengurangkan risiko kanser*.

17. Kacang

Kacang merah, kacang soya, lentil, dan hampir semua kekacang lain kaya dengan isoflavon—yang pada dasarnya adalah peniru semula jadi estradiol yang dihasilkan dalam badan wanita*.

Apa yang hebat juga ialah kekacang sangat serbaguna dari segi cara memasaknya, jadi ia akan sangat mudah untuk menjadikannya sebahagian rutin diet anda!

18. Tunas Alfalfa

Sayur-sayuran lazat ini adalah salah satu sumber diet terbaik isoflavon formononetin di dunia. Selain menjadi fitoestrogen yang kuat, formononetin mungkin mempunyai sifat anti-kanser. Kajian melaporkan bahawa sebatian ini boleh membantu melawan tumor* dengan menekan pertumbuhan saluran darah, pada dasarnya membuat mereka kelaparan dari nutrien!

19. Delima

Trik untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada profil fitoestrogen luar biasa delima adalah dengan memakan kulitnya—jadi bagaimana kalau menambah buah ini ke dalam smoothie pagi anda?

Kulit delima adalah kaya dengan pelbagai fitoestrogen termasuk luteolin, kaempferol, dan quercetin, yang kesemuanya sangat hebat untuk kesihatan wanita, keremajaan, dan kecantikan.

20. Bayam

Bayam adalah sumber baik coumestrol, isoflavon fitoestrogenik. Kajian melaporkan bahawa diet yang kaya dengan coumestrol mungkin membawa kepada risiko lebih rendah bagi beberapa jenis kanser, dan beberapa kertas lain mendedahkan bahan ini berpotensi menyekat perkembangan sel lemak dalam badan*!

Kami mencadangkan anda membeli sekurang-kurangnya 2-3 makanan ini setiap kali anda melawat kedai runcit, dan berusaha untuk makan sekurang-kurangnya satu daripadanya setiap hari. Ia mungkin kelihatan seperti perubahan kecil, tetapi anda pasti akan merasakan hasilnya tidak lama lagi!

Kami mencadangkan anda membeli sekurang-kurangnya 2-3 makanan ini setiap kali anda melawat kedai runcit dan berusaha untuk makan sekurang-kurangnya 1 daripadanya setiap hari. Ia mungkin kelihatan seperti perubahan kecil tetapi dari masa ke masa anda pasti akan merasakan hasilnya*!

Cara Menggunakan Senarai Runcit Kami

Cara Menggunakan Senarai Ini

Jangan anggap item makanan dalam senarai ini sebagai sejenis ubat serius yang perlu anda makan setiap hidangan dalam dos tertentu, pada masa tertentu dan sebagainya.

Pilih sahaja yang anda suka, dan fokus untuk memakannya secara berkala. Semudah itu!

  • Tiada dos harian minimum atau yang disyorkan*
  • Tiada cara optimum untuk menyediakan atau makan makanan ini*
  • Tiada perlu terlalu stres tentang diet anda pada mulanya*

Kami mencadangkan anda membeli sekurang-kurangnya 2-3 makanan ini setiap kali anda melawat kedai runcit, dan berusaha untuk makan sekurang-kurangnya 1 daripadanya setiap hari. Ia mungkin kelihatan seperti perubahan kecil, tetapi anda pasti akan merasakan hasilnya tidak lama lagi!

Untuk lebih banyak kenikmatan fitoestrogenik, pertimbangkan untuk membeli salah satu produk penjagaan kulit berkualiti tinggi kami dengan fitoestrogen semula jadi untuk mendapatkan manfaat topikal daripada sebatian ini.


Dengan cara ini, anda akan memberikan sokongan estrogenik yang diperlukan oleh badan anda dari luar dan dari dalam!