Avez-vous déjà entendu parler de la vitamine H ? Elle améliore la santé de vos ongles et cheveux, convertit la nourriture que vous mangez en énergie, et elle joue également de nombreux autres rôles dans votre métabolisme.
On affirme que consommer plus de vitamine H peut aider à promouvoir des cheveux et des ongles sains, avoir des bébés en meilleure santé, et peut-être mieux réguler la glycémie. Ce guide passera en revue ces affirmations et les aliments que vous devriez manger pour obtenir suffisamment de biotine ou de vitamine H.
La vitamine H n’est pas une nouvelle vitamine récemment découverte par les experts médicaux. Vous en avez peut-être déjà pris sans le savoir.
Il est en fait connu sous le nom de biotine et est parfois appelé vitamine B7 ou B8. Oui, c’est l’une de ces vitamines du complexe B.
Il est appelé par un autre nom dans les pays où la vitamine B7 désigne l’inositol, le sucre carbocyclique que l’on trouve dans le cerveau.
Il est également connu sous le nom de coenzyme R.
Pourquoi les experts en santé ajoutent-ils le « H » ? Le H signifie le allemand Haar und Haut, qui se traduit littéralement par cheveux et peau, qui bénéficient directement de ce type de vitamine.
C’est une vitamine importante pour la croissance et le développement des nourrissons à leur stade embryonnaire. C’est pourquoi c’est une vitamine cruciale pour les mères enceintes.
Beaucoup de gens obtiennent leur vitamine H simplement en suivant une alimentation saine. Mais il peut y avoir des moments où vous devrez la supplémenter.
Il est affirmé que consommer plus de cette vitamine peut aider à promouvoir des cheveux et des ongles sains, avoir des bébés en meilleure santé, et peut-être mieux réguler la glycémie. Ce guide passera en revue ces affirmations et quels aliments vous devriez manger pour obtenir suffisamment de biotine ou de vitamine H.
Carence en biotine
L’une des principales raisons pour lesquelles vous devriez consommer plus de vitamine H est lorsque vous avez une carence en biotine ou en vitamine H. Cependant, il convient de souligner que ce type de carence est rare au mieux.
Les experts en santé soulignent même que les données sont insuffisantes pour soutenir l’idée de la supplémentation en biotine.
Cependant, juste pour vous prévenir, voici les symptômes de la carence en biotine :
- Baisse de la biotine urinaire
- Retard de développement chez les nourrissons
- Léthargie
- Hypotonie
- Signes neurologiques tels que hallucinations et dépression
- Ongles cassants
- Infections cutanées
- Acidurie ou teneur anormalement élevée en acide dans l’urine
- Cétoacidose lactique
- Conjonctivite
- Éruption squameuse rouge autour des orifices du corps
- Perte de poils corporels
Notez que ces signes et symptômes apparaissent généralement progressivement. Ce n’est pas comme si vous voyez un ou deux des symptômes ci-dessus et que vous pouvez déjà dire que vous avez une carence en biotine.
Cependant, si vous suspectez une carence en vitamine H, veuillez consulter votre médecin pour un diagnostic précis.
Qui est à risque de carence en biotine ?
Certaines personnes ont un risque plus élevé de carence en biotine. Veuillez noter les conditions suivantes :
• Ceux avec une déficience congénitale en biotinidase
Certains enfants naissent avec une condition où leur corps n’est pas capable de libérer naturellement la biotine.
Si cette condition n’est pas traitée, elle produira les symptômes cutanés mentionnés ci-dessus. Elle peut également causer des troubles neurologiques mentionnés précédemment.
Lorsque cette carence est prolongée, elle peut même conduire à un coma ou pire, la mort.
Notez que tous les nouveau-nés aux États-Unis et dans de nombreux pays du monde ont des programmes de dépistage incluant la carence en biotine.
• Femmes enceintes et celles qui allaitent déjà
Les femmes allaitantes et enceintes sont également à risque de développer une carence en vitamine H. Les experts en santé ont noté que les femmes allaitantes peuvent voir une baisse de leurs niveaux de biotine, c’est pourquoi certains médecins peuvent recommander des suppléments.
• Ceux qui ont une consommation chronique d’alcool
Les personnes souffrant d’alcoolisme chronique sont également à risque de niveaux réduits de vitamine H. Trop d’alcool réduit l’absorption de la biotine dans le corps.
Les experts notent que les personnes souffrant d’alcoolisme chronique ont des concentrations plasmatiques de biotine très faibles.
Vitamine H et cheveux sains
Un intérêt particulier pour la biotine ou la vitamine H réside dans le fait qu’elle peut aider à promouvoir des cheveux sains. Certaines personnes prennent des suppléments pour augmenter leur apport dans l’espoir de lutter contre la perte de cheveux et la calvitie.
La raison en est que les cheveux sont composés de kératine (ainsi que les ongles et la peau). Lorsque vous avez suffisamment de biotine dans votre alimentation, vos niveaux de kératine ont tendance à s’améliorer.
À ce jour, seules quelques études médicales ont été réalisées sur les effets de la biotine sur les cheveux. Mais les résultats de ces études sont positifs et davantage de recherches sont nécessaires.
Selon une étude de 2012, des femmes ont reçu des suppléments de vitamine H. Après 90 et 180 jours, il a été observé que les participantes à l’étude avaient une meilleure qualité et une croissance améliorée des cheveux.
Dans une étude quelques années plus tard en 2015, des femmes ayant également connu différents niveaux d’amincissement des cheveux ont reçu des suppléments de biotine. Un autre groupe a reçu un placebo.
Ils ont reçu deux doses et l’étude a duré 90 jours. Les chercheurs ont noté que les participants ayant pris les suppléments de biotine réels avaient une amélioration de la croissance des cheveux dans les zones de leur tête où il y avait un amincissement des cheveux.
Ils ont également noté que ces femmes perdaient moins de cheveux à chaque douche. Bien sûr, d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces résultats, mais ils sont définitivement très prometteurs.
Vitamine H et soin des ongles
L’un des bienfaits de la biotine ou vitamine H est qu’elle favorise le métabolisme des acides aminés utilisés dans la construction des protéines. C’est une caractéristique essentielle pour la croissance des ongles.
Les personnes qui ont des ongles cassants peuvent bénéficier de la consommation d’aliments riches en biotine.
Selon une autre étude, les patients ont connu une augmentation de l’épaisseur de la plaque unguéale pouvant atteindre 25 % après avoir pris des suppléments de vitamine H pendant 6 mois.
Les études montrent également qu’au cours d’un traitement de 6 ou 7 mois, les symptômes d’ongles cassants peuvent s’améliorer jusqu’à 63%. Les participants à l’étude ont reçu des doses de 2,5 mg de suppléments de vitamine H.
Maintenant, malgré les doses mentionnées dans ces études, il convient de noter qu’il n’existe actuellement aucune apport nutritionnel recommandé pour cette vitamine. Ce que nous avons, c’est un AI ou un apport adéquat recommandé pour les adultes, qui est d’environ 30 mcg par jour.
Vitamine H et peau saine
L’un des symptômes d’une carence en biotine est une éruption cutanée rouge et squameuse. C’est l’un des signes des bienfaits de la biotine—sans elle, vous pouvez développer certaines affections cutanées.
Très peu d’études ont été réalisées sur les bienfaits de la vitamine H pour la peau. Néanmoins, ce que nous pouvons déduire de la recherche, c’est qu’elle joue un rôle essentiel dans le métabolisme des graisses.
Un meilleur métabolisme des lipides ou des graisses est essentiel pour maintenir une peau saine.
Autres bienfaits pour la santé
Outre les bienfaits pour la peau, les ongles et les cheveux, la vitamine H présente également d’autres avantages. En voici quelques-uns :
1. Traitement potentiel de la SEP
La SEP ou sclérose en plaques est classée comme une maladie auto-immune. Cette maladie endommage la myéline, la gaine protectrice des nerfs des yeux, de la moelle épinière et des fibres nerveuses du cerveau.
Selon une étude, la supplémentation en biotine peut aider à inverser la progression de la sclérose en plaques. À long terme, les chercheurs la considèrent comme un traitement potentiel pouvant aider à prévenir le handicap chronique chez les patients atteints de SEP.
Dans l’étude mentionnée précédemment, les participants ont reçu 300 mg de vitamine H.
2. Réduire la glycémie
Un autre avantage potentiel de cette vitamine B soluble est qu’elle peut aider à réduire la glycémie chez les patients diabétiques.
N’oubliez pas que le diabète est une maladie caractérisée par une fonction insulinique altérée et une glycémie élevée.
La recherche suggère que la supplémentation en vitamine H peut aider à faire baisser la glycémie. Elle peut aider à réguler la glycémie chez ces patients.
Dans d’autres études, les chercheurs ont utilisé une combinaison de biotine et picolinate de chrome pour faire baisser la glycémie.
Plusieurs petites études suggèrent que la supplémentation en cette vitamine peut aider les personnes à mieux réguler leur glycémie. Les participants à l’étude ont reçu de 9 mg à 15 mg par jour pendant un mois.
Ces études montrent que la biotine peut aider à réduire les niveaux de glycémie à jeun jusqu’à 45 %.
3. Soutien pour les femmes enceintes et allaitantes
Les chercheurs estiment qu’environ 50 % des femmes aux États-Unis ont peut-être souffert d’une forme de carence en biotine lors de leur grossesse.
Notez que cette baisse des niveaux de biotine peut affecter la santé d’une femme mais ne montrera pas de symptômes visibles.
Les chercheurs pensent que cette baisse des niveaux de vitamine H est due au fait que le corps a tendance à décomposer la biotine plus rapidement pendant le processus de lactation, afin que ces femmes puissent produire plus de lait maternel.
C’est pourquoi les médecins peuvent prescrire des suppléments de biotine aux femmes enceintes et allaitantes.
Notez que les techniques modernes de transformation des aliments peuvent réduire l’efficacité de la biotine. C’est pourquoi il est recommandé d’obtenir votre vitamine H à partir de sources alimentaires naturelles.
Meilleures sources de vitamine H
Notez que les techniques modernes de transformation des aliments peuvent réduire l’efficacité de la biotine. C’est pourquoi il est recommandé d’obtenir votre vitamine H à partir de sources alimentaires naturelles.
Certaines des meilleures sources de cette vitamine incluent les suivantes :
- Champignons
- Jaunes d’œufs
- Bananes
- Reins, foies et autres abats
- Chou-fleur
- Noix
- Céréales complètes
- Beurres de noix
- Légumineuses et graines de soja
La vitamine H est essentielle au bon fonctionnement du corps. Vos meilleures sources sont celles d’une alimentation équilibrée, mais lorsqu’elle est prescrite par un médecin, il peut être nécessaire de prendre des suppléments de biotine comme traitement pour certaines conditions.