ホルモン不均衡のための20の最高のフィトエストロゲン
ホルモン不均衡のための20の最高のフィトエストロゲン
ホルモンの不均衡
エストロゲンは女性の健康において重要な役割を果たすホルモンです。
これらは女性の体のほぼすべての機能やプロセスに影響を与え、女性らしい体の特徴の発達、妊娠のサポート、肌の健康、さらには身体能力にまで関わっています。
女性のエストロゲンレベルは、以下のような多くの理由で正常範囲を下回る可能性があります：
問題の根本原因を解決することに加え、体の機能をサポートするために外部からエストロゲンを補給するのも良い考えです。
これを行う方法は、従来のホルモン補充療法（HRT）か、自然食品に含まれるフィトエストロゲンのような自然なエストロゲン様物質のいずれかです。
もちろん、後者の方がより良い選択肢であることが多いです！
フィトエストロゲンを試してみませんか？研究によって推奨される、最高の自然な供給源をご紹介します！
なぜ自然なエストロゲンを摂取するのか？
なぜ自然なエストロゲンを摂るのか？
植物性エストロゲンは、体内のエストロゲンの作用を模倣する植物由来の物質です。そのため、女性のエストロゲンレベルが正常範囲に近づくか下回る場合に、自然なHRT代替品として使用できます。
植物性エストロゲンを定期的に食事に取り入れるべき素晴らしい理由がいくつかあります：
- 肌の保湿と弾力の改善*
- 肌のアンチエイジング効果*
- 自然な軟組織のリフトアップと増大*
- 運動後の回復促進*
- 低エストロゲンレベルによる筋肉減少の予防に役立ちます*
女性にとって健康的なエストロゲンレベルの潜在的な健康効果は明らかです。しかし、なぜ従来のHRTではなく植物性エストロゲンを摂取するのでしょうか？
- HRTは処方箋が必要です。植物性エストロゲンは日常の食品や市販の自然サプリメントに含まれています*
- HRTは専門家による監視が必要です。植物性エストロゲンは日常の食事で監視なしに摂取できます*
- HRTには乳がんリスクの増加などの副作用があります。植物性エストロゲンは穏やかで安全であり、適切に使用すれば副作用はほとんどありません*
- ホルモン補充療法（HRT）は高価で、薬代だけで月に最大300ドルかかり、定期的に医師の診察を受ける必要があります。一般的な食品や自然由来のサプリメントからは、はるかに安価に十分な植物性エストロゲンを摂取できます*
植物性エストロゲンを試してみませんか？
研究によって推奨される、最高の自然由来の供給源はこちらです！
1. 大豆
大豆はおそらく最もよく知られた植物性エストロゲンの供給源であり、その多くはイソフラボン群に属します。
研究によると、大豆イソフラボンは閉経前の女性で更年期症状を最大19.55％、閉経後の女性で12.62％軽減する可能性があると報告されています*。他の大豆由来の植物性エストロゲン（ダイゼイン、グリシテイン、ゲニステイン）も肌にとって非常に素晴らしいもので、肌の弾力を高め、細かいしわを減らす効果が期待できます。
2. 亜麻仁
ヨーグルトやスムージーの健康的なトッピングとしてだけでなく、亜麻仁はリグナンの素晴らしい供給源でもあります。その約95％はセコイソラリシレシノールジグルコシド（SDG）であり、人体内でエンテロラクトンとエンテロジオールに変換されます。これらは構造と機能の点でエストロゲンに非常に似ています*。
亜麻仁の植物性エストロゲンの主な利点は、研究で乳がんリスクの軽減や更年期症状の緩和（骨粗鬆症を含む）に役立つと示唆されていることです*。
3. レーズン
最高の健康的なスナックの一つであるレーズンは、植物性エストロゲンのダイゼインとゲニステインの素晴らしい供給源です。体重を気にしてレーズンが合わないのではと心配していますか？実はその逆です！
研究によると、レーズンを食べる人は実際に過剰な体重を持つ可能性が低いことが報告されています—レーズンはカロリーがかなり高いにもかかわらず（100gあたり300kcal）。
ゲニステインとダイゼインは、骨粗鬆症や卵巣がん*を含む多くの慢性疾患のリスクを減らす可能性があると考えられています。
4. ごま
ごまにはセサミンという植物性エストロゲンが含まれており、これは腸内でエンテロラクトンに変換されます—これは亜麻仁のSDGと同様です。
亜麻仁と同じ利点を持つだけでなく、ごまは抗酸化作用およびコレステロール低下の可能性がある特性が確認されています*。
5. ニンニク
ニンニクに含まれる植物性エストロゲン、主にさまざまなリグナンは、低エストロゲンによる骨密度の低下を防ぐのに役立つ可能性があります*。また、ニンニクは更年期症状の緩和*にもよく使われます。
6. 赤いベリー類
イチゴ、クランベリー、ラズベリー、チェリー—これらすべてにはリグナン、カテキン、イソフラボンが豊富に含まれています。これらの植物性エストロゲンはエストロゲン様の特性に加え、素晴らしい抗酸化物質であり、さまざまなレベルで健康に良い効果をもたらします*。
7. 赤ブドウ
赤ブドウの健康効果は過小評価できません！幅広い植物化学物質のおかげで、ブドウは素晴らしい抗酸化食品です。赤ブドウに含まれるいくつかの活性化合物は抗糖尿病特性*を持つと示唆されており、レスベラトロールのような植物化学物質は細胞レベルでの老化防止*に役立つと考えられています。
一番のポイントは？これらすべての生理活性化合物が植物性エストロゲンでもあることです！
8. 赤ワイン
赤ブドウから作られているため、赤ワインには果実の健康効果がたくさん詰まっています。赤ブドウと同様に、赤ワインはレスベラトロール、アントシアニン、カテキン、プロアントシアニジン、そしてその他多くの植物化学物質が豊富です。
レスベラトロールは植物性エストロゲンであり、骨密度や更年期症状の改善*に役立つ可能性があり、抗老化効果*を持ち、さらには代謝症候群の発症リスクを低減する可能性*もあります。これは糖尿病への道の一歩です！
9. パセリ
パセリは植物性エストロゲン作用に関して最高の料理用ハーブの一つです。この効果は、パセリに豊富に含まれるアピゲニンとアピインという二つのフラボノイド植物性エストロゲンに基づいており、幅広い健康効果があります。
例えば、アピゲニンは研究で、乳がん細胞の増殖を大幅に抑制する*こと、子宮の健康を改善する*こと、そして肌の弾力と水分を高めることで肌の老化を防ぐ可能性*が示唆されています。
10. ケール
ケールはすべてのアブラナ科野菜の中でも植物性エストロゲンの最高の供給源の一つです。フィセチン、ケンペフェロール、ミリセチン、クエルセチンが豊富で、ケールはまさにその「スーパーフード」というよくあるラベルにふさわしい存在です。
例えば、ケールも肌の老化を軽減する*ことが示されており、年を重ねても肌の弾力を保つ*ことや、体のすべての組織での酸化ストレスの軽減*にも役立ちます！
11. プエラリア・ミリフィカ
お住まいの地域によっては、プエラリア・ミリフィカは普段利用するスーパーで簡単に手に入らないかもしれません。それでも、この植物の植物性エストロゲンの潜在能力は素晴らしいので、サプリメントやスキンケア製品としての購入を検討すべきです。
プエラリア・ミリフィカには、主にイソフラボン類に属する少なくとも17種類の異なる植物性エストロゲンが含まれています。これらの化合物は臨床研究で、更年期症状の軽減*、肌の老化の遅延*、さらには既存のしわの深さの軽減*!が認められています。これが健康的なエストロゲンレベルの力です！
12. クズ
日本の葛粉としても知られるクズは、プエラリア属のもう一つの強力なフィトエストロゲン植物です。ゲニステインとダイゼインが豊富に含まれており、クズは骨と関節の強化*、炎症との戦い*、さらにはアルコール摂取の停止または減少の支援*にも役立つかもしれません！
13. リコリス
学名はGlycyrrhiza glabraで、リコリスは伝統的にTCM（伝統中国医学）でHRTの代替として使用され、更年期症状の軽減*、心臓の健康サポート*、および骨の強化*に役立ちます。
一般的に、リコリスは喉を和らげるお茶を淹れたり、口臭予防に使われたり、非常に素晴らしいデザートを作るために使われます。リコリスブラウニーはいかがですか？！
14. レンズ豆
レンズ豆は、イソフラボン類のフィトエストロゲンの豊富な供給源であり、ダイゼインとゲニステインのような成分を含んでいます。いくつかの研究では、レンズ豆の有効成分が細菌の脅威と戦い、心臓の健康をサポートする可能性があると報告されています*！
15. ビール
ビールはおそらく最も女性的でないアルコール飲料かもしれませんが、実際にはこの飲み物にはさまざまな植物性エストロゲンが豊富に含まれていると研究で報告されています。
確かに、エストロゲンレベルをサポートするために毎日ビールを飲むのはおそらく良くないですが、強い蒸留酒よりも社交的な飲み物として時々楽しむのはどうでしょうか*？
16. 緑茶
ビールが苦手ですか？こちらに素晴らしい代替品があります！
ほとんどの人は知らないかもしれませんが、緑茶は実はリグナンの素晴らしい供給源です。この植物性エストロゲンのグループは、心臓病リスクの低減*、更年期の症状の緩和*、骨の強化*、さらにはがんリスクの低減*にも役立つかもしれません。
17. 豆類
キドニービーンズ、大豆、レンズ豆、そしてほぼすべての他の豆類はイソフラボンが豊富で、これは基本的に女性の体内で生成されるエストラジオールの自然な模倣物*です。
さらに素晴らしいのは、豆類は調理方法が非常に多様であるため、日常の食事に取り入れやすいということです！
18. アルファルファスプラウト
これらのおいしい野菜は、世界で最も優れたイソフラボンの一種であるフォルモノネチンの最高の食事源の一つです。強力な植物性エストロゲンであるだけでなく、フォルモノネチンは抗がん特性も持つ可能性があります。研究によると、この化合物は血管の成長を抑制し、基本的に栄養を奪うことで腫瘍と戦う*のに役立つことが報告されています！
19. ザクロ
ザクロの優れた植物性エストロゲンの効果を最大限に引き出すコツは皮を食べることです。朝のスムージーにこの果物を加えてみてはいかがでしょうか？
ザクロの皮は、ルテオリン、ケンフェロール、クエルセチンを含む幅広い植物性エストロゲンが豊富で、これらはすべて女性の健康、若々しさ、美しさに非常に効果的です。
20. ほうれん草
ほうれん草は、植物性エストロゲンのイソフラボンであるクメストロールの良い供給源です。研究によると、クメストロールを豊富に含む食事は特定の種類のがんのリスクを低減する可能性があり、他の論文ではこの物質が体内の脂肪細胞の発達を抑制する*可能性があることが示されています！
食料品店に行くたびにこれらの食品を少なくとも2～3種類購入し、できるだけ毎日1種類は食べることをお勧めします。小さな変化に思えるかもしれませんが、すぐに効果を実感できるでしょう！
食料品店に行くたびにこれらの食品を少なくとも2～3種類購入し、できるだけ毎日1種類は食べることをお勧めします。小さな変化に思えるかもしれませんが、時間が経てば確実に効果を感じるでしょう*！
私たちの食料品リストの使い方
このリストの使い方
このリストの食品を、毎食決まった量や時間に食べなければならない真剣な治療法のように考えないでください。
好きなものを選んで、定期的に食べることに集中してください。それだけで十分です！
- 最小または推奨される1日の摂取量はありません*
- これらの食品の調理や食べ方に最適な方法はありません*
- 食事についてあまりストレスを感じる必要はありません*
食料品店に行くたびにこれらの食品を少なくとも2～3種類購入し、できるだけ毎日1種類は食べることをお勧めします。小さな変化に思えるかもしれませんが、すぐに効果を実感できるでしょう！
さらに多くの植物性エストロゲンの恩恵を得るために、天然の植物性エストロゲンを含む高品質なスキンケア製品の購入を検討して、これらの化合物の局所的な効果を享受しましょう。
こうすることで、体の内側と外側の両方から必要なエストロゲンのサポートを与えることができます！