13 Melhores Alimentos para Aumentar o Estrogênio para Mulheres com Mais de 30 Anos
Existem muitos produtos que afirmam ser os melhores suplementos de estrogênio. Para fazer a escolha certa, você precisa saber quais ingredientes devem estar em um suplemento confiável de estrogênio, assim como entender como o estrogênio (e fitoestrogênio) funciona no seu corpo.
Quando você está com baixos níveis de estrogênio, muitos dos receptores de estrogênio no seu corpo estão “abertos”. Isso significa que eles estão prontos para aceitar compostos que se ligam ao estrogênio para manter ou aumentar a atividade estrogênica.
Muitos desses compostos podem ser encontrados em plantas e, portanto, são chamados de fitoestrogênios, bioquímicos que imitam a função do estrogênio. Abaixo estão algumas das melhores formas de ajudar seu corpo a manter bons níveis de estrogênio.
Estudos mostraram que Pueraria Mirifica pode ter efeitos potentes no combate aos sintomas de deficiência de estrogênio, como secura vaginal e redução da densidade óssea. Também pode ajudar a melhorar a hidratação e elasticidade da pele, além de atrasar os sinais de envelhecimento da pele.
Grão-de-bico é uma leguminosa, um grupo alimentar conhecido pelo seu alto conteúdo de fitoestrogênio. Você pode aproveitar esse alimento na forma de homus, que é frequentemente usado como pasta ou molho.
Um estudo mostrou que os compostos orgânicos extraídos dos brotos de grão-de-bico possuem propriedades estrogênicas. Isso indica que o fitoestrogênio do grão-de-bico pode ter potencial como tratamento para condições causadas pela deficiência de estrogênio.
2. Soja
Os grãos de soja são uma ótima fonte de fitoestrogênio na forma de isoflavonas, razão pela qual são frequentemente considerados algumas das melhores fontes alimentares para mulheres, ou qualquer pessoa que busque manter o equilíbrio hormonal.
Muitos produtos de soja, como leite de soja, iogurte de soja e tofu, também são baixos em colesterol e carboidratos, além de serem deliciosos. A soja é uma boa fonte de proteína e gordura, por isso é um alimento básico na dieta vegana.
3. Pueraria Mirifica
Pueraria Mirifica é uma adição relativamente nova à lista crescente de plantas que ajudam a aumentar os níveis de estrogênio no corpo, embora tenha sido usada na Tailândia por séculos como uma forma de aumentar a vitalidade em homens e mulheres.
Estudos mostraram que pode ter efeitos potentes no combate aos sintomas de deficiência de estrogênio, como secura vaginal e redução da densidade óssea. Também pode ajudar a melhorar a hidratação e elasticidade da pele, e atrasar os sinais de envelhecimento da pele.
4. Sementes de Gergelim
As sementes de gergelim são outra ótima fonte de fitoestrogênios. Em um estudo sobre sementes de gergelim e óleo de soja, foi constatado que eles foram capazes de melhorar marcadores de saúde óssea em ratos, uma métrica que também está relacionada à deficiência de estrogênio.
5. Sementes de Linhaça
Estes estão entre os melhores suplementos para aumentar o estrogênio por uma razão principal: seu alto teor de lignanas. Lignanas são um tipo de fitoestrogênio e as maiores concentrações deste composto podem ser encontradas na semente de linhaça. Em particular, as lignanas têm efeito no metabolismo do estrogênio e são conhecidas por ajudar com sintomas associados à falta de estrogênio, como unhas quebradiças e pele seca.
6. Vitamina B3 (Niacina)
Certos tipos de vitamina B, como a niacina, estão envolvidos em processos cruciais para manter níveis saudáveis de estrogênio no corpo. A niacina, em particular, está envolvida na produção de bile, que está relacionada ao metabolismo do estrogênio. Além disso, este composto promove a liberação de hormônios do crescimento que ajudam na reparação e rejuvenescimento muscular, bem como na desintoxicação. A niacina pode ser encontrada em carnes como aves, peixes e carne bovina, e em alimentos de origem vegetal como nozes, grãos e leguminosas.
7. Brotos de Alfafa
Os brotos de alfafa são conhecidos por serem uma adição deliciosa às saladas, mas também são bastante nutritivos. Eles contêm altos níveis de vitamina K e vitamina C, e compostos chamados saponinas, isoflavonas e coumestanos. Estes dois últimos são tipos de fitoestrogênio. As saponinas, por outro lado, se ligam ao colesterol, impedindo assim sua absorção pelo corpo.
8. Funcho
Esta erva versátil pode ser usada para adicionar sabor a uma variedade de pratos. Também pode ser usada para fazer chá.
Tradicionalmente, tem sido usado para aliviar a flatulência, reduzir o estresse, regular o apetite, melhorar a digestão e estimular a urinação. A maioria de seus efeitos positivos na digestão se deve ao seu conteúdo de fibras. No entanto, estudos recentes mostraram que esta erva também possui um potente efeito estrogênico.
9. Alho
Esta especiaria é mais uma boa fonte de fitoestrogênios. É fácil incorporá-la à sua dieta porque está amplamente disponível e pode ser usada para dar sabor a muitos pratos salgados.
10. Riboflavina e Piridoxina (B2 e B6)
Essas vitaminas B foram encontradas para reduzir o risco de câncer de mama, e estudos preliminares sugerem que isso pode ser devido ao seu mecanismo de ligação ao estrogênio.
Você pode obter riboflavina de nozes, laticínios, ovos, carne e vegetais como couve, brócolis, repolho, couve-flor e bok choy. A piridoxina, por outro lado, pode ser encontrada em peixes, pão, ovos, produtos de soja, aves e carne de porco.
11. Boro
O boro é um mineral traço que pode ser encontrado em nozes, couve, espinafre, ameixas secas e passas. Também é tomado como suplemento para melhorar o desempenho atlético ou tratar deficiência de densidade óssea (osteoporose). Acredita-se que o boro influencia a forma como o corpo gerencia os níveis de estrogênio em mulheres pós-menopáusicas.
12. Chasteberry
Chasteberry é uma planta nativa da região do Mediterrâneo e tem sido tradicionalmente usada para tratar condições ginecológicas como TPM e para aumentar a libido. Normalmente é consumida como chá. Estudos sugerem que isso pode ser devido às suas propriedades estrogênicas trazidas pelo composto apigenina, que é um tipo de fitoestrogênio.
13. Dong Quai
Dong quai tem sido usado na medicina tradicional chinesa para tratar condições relacionadas à vitalidade feminina, e a ciência descobriu que isso pode ser devido aos compostos estrogênicos encontrados na planta. Geralmente é preparado em chá ou adicionado em sopas.
Vários estudos médicos destacaram os efeitos benéficos do Feno-grego além de seu potencial como aumentador natural dos seios. Note que esses estudos não são 100% conclusivos e ainda é necessário realizar muitas pesquisas.
Tenha em mente que não existe uma Ingestão Dietética Recomendada para fitoestrogênios e você deve evitar alimentos ricos em estrogênio se seus níveis de estrogênio já estiverem altos.
Conclusão
Embora muitos dos itens desta lista possam ser adicionados à sua dieta ou tomados na forma de comprimidos, existem alguns extratos que são melhores usados na forma de sérum. Dessa forma, você pode direcionar uma área específica da pele e controlar a quantidade de estrogênio que o resto do seu corpo teria que processar.
Por fim, tenha em mente que não existe uma Ingestão Dietética Recomendada para fitoestrogênios e você deve evitar alimentos ricos em estrogênio se seus níveis de estrogênio já estiverem altos. No entanto, se você estiver apresentando sintomas de deficiência de estrogênio, é melhor consultar um profissional médico licenciado antes de tomar qualquer suplemento, mesmo que afirmem ser os melhores, especialmente se você tiver condições subjacentes.