O Colágeno de Peixe é um dos suplementos de saúde mais populares no mercado atualmente, promovendo inúmeros benefícios para o corpo. Ele é comumente divulgado como benéfico para a pele – mas esse é apenas um dos seus muitos usos. Aqui está o que você deve saber sobre este suplemento em particular.
Os benefícios do colágeno de peixe são bem documentados, com alguns já confirmados e outros atualmente sendo estudados ou suspeitos. Abaixo estão alguns dos benefícios associados ao colágeno marinho.
O colágeno é uma proteína estrutural que pode ser encontrada tanto em animais marinhos quanto bovinos. Portanto – você pode facilmente encontrar colágeno de peixe e bovino no mercado. Mas o que torna um diferente do outro? O Colágeno de Peixe contém Colágeno Tipo I, ao contrário do Bovino, que contém tanto Tipo I quanto Tipo III.
O Colágeno Tipo I compõe cerca de 70 por cento da nossa pele – por isso é frequentemente recomendado para a saúde da pele. Na verdade, é tão importante que o corpo produz naturalmente o Colágeno Tipo I para nos manter saudáveis. Então, por que deveríamos ingerir colágeno de peixe se o corpo já o produz?
Primeiro, você deve notar que o colágeno de peixe é rico em dois tipos de aminoácidos – prolina e glicina. A função principal da prolina é incentivar o corpo humano a produzir mais colágeno – uma função que tende a desacelerar devido a mudanças no estilo de vida. A glicina, por outro lado, promove a criação de cadeias de DNA e RNA.
Benefícios do Colágeno de Peixe
Os benefícios do colágeno de peixe são bem documentados, com alguns já confirmados e outros atualmente sendo estudados ou suspeitos. Aqui estão alguns dos benefícios associados ao colágeno marinho.
Promove a Saúde da Pele
Como mencionado, o colágeno de peixe contém o tipo de colágeno que compõe a maior parte da nossa pele. Isso ajuda o corpo a produzir uma pele mais jovem e fresca mais rapidamente – retardando os sinais evidentes do envelhecimento da pele.
O colágeno de peixe, quando consumido regularmente, pode ajudar com a hidratação da pele, mantê-la firme e retardar o surgimento de rugas e outras marcas de beleza resultantes do envelhecimento.
Se você observar muitos dos produtos de beleza hoje em dia, a maioria deles é projetada para proteger e reidratar a pele. Com suplementos de colágeno de peixe, o trabalho pode ser realizado em nível celular.
Promove a Saúde Óssea
À medida que a produção de estrogênio no corpo diminui, a capacidade do corpo de promover a saúde óssea também diminui. Esse problema é frequentemente resolvido com a ajuda de suplementos de fitoestrogênios para substituir a quantidade decrescente de estrogênio.
Estudos mostram, no entanto, que ajuda adicional pode ser obtida com colágeno de peixe, pois ele melhora a qualidade do colágeno produzido pelo corpo. Ao mesmo tempo, ele ajuda na combinação de minerais para a produção óssea. Isso ajuda a incorporar os minerais na estrutura óssea para que haja tanto qualidade quanto quantidade na mistura.
O resultado seria uma estrutura óssea mais dura e estruturalmente sólida. Para as mulheres especialmente – isso pode ser incrivelmente benéfico à medida que se aproximam da menopausa.
Ajuda com a Dor nas Articulações
Da mesma forma que ajuda na saúde óssea, o colágeno de peixe pode ser muito eficaz para aliviar a dor nas articulações. Isso o torna ideal para pessoas que sofrem de artrite ou que estão em risco de desenvolvê-la no futuro.
O colágeno ajuda na saúde da cartilagem, garantindo que ela mantenha sua consistência elástica para proteger as articulações de impactos entre si. Foi demonstrado que, à medida que a quantidade de colágeno diminui no corpo, o risco de osteoartrite aumenta.
Um estudo realizado entre atletas envolveu a ingestão de 10 gramas de colágeno todos os dias durante 24 semanas. Ao final do estudo, concluiu-se que aqueles que tomaram os 10 gramas de colágeno experimentaram uma diminuição significativa na dor nas articulações, ao contrário do grupo controle que não tomou o suplemento de colágeno.
Estudos adicionais também sugerem que a ingestão regular de colágeno ajuda a reduzir a inflamação das articulações quando tomado diariamente na dosagem de 8 a 12 gramas.
Pode Ajudar na Estabilização do Açúcar
O conteúdo de glicina do colágeno de peixe também está ligado à resistência à insulina. Embora ainda não haja confirmação – fortes evidências sugerem que baixos níveis de glicina no corpo promovem resistência à insulina, o que pode facilmente levar ao diabetes. Portanto, a introdução de mais glicina no corpo pode realmente ajudar a reduzir o risco de diabetes – especialmente para aqueles que são geneticamente predispostos à condição.
O estudo, conduzido pelo Alberta Diabetes Institute, descobriu que há baixos níveis de glicina no corpo de pessoas diagnosticadas com Diabetes Tipo 2.
Bom para o Coração
A teoria é que a ingestão regular de colágeno pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Esse benefício vem principalmente do fato de que o colágeno ajuda a melhorar a integridade das artérias, que são responsáveis pelo movimento do sangue por todo o corpo.
Um estudo mostrou que, após a ingestão de colágeno por um período de 6 meses, houve uma redução na rigidez das artérias dos participantes.
Pode Funcionar como um Antioxidante
Glicina e prolina também são aminoácidos com propriedades antioxidantes. Isso significa que eles são capazes de proteger o corpo contra radicais livres que levam ao dano celular.
Outro componente do colágeno de peixe é a hidroxiprolina que, quando convertida em glicina, pode ajudar na regulação da oxidação celular. Isso é particularmente útil para a saúde da pele, que pode ser danificada pelos raios ultravioleta.
Pode Ter Propriedades Antibacterianas
Embora pesquisas ainda estejam sendo feitas para confirmar esse benefício, foi encontrado que o colágeno de peixe contém o peptídeo collagencin. Este item em particular pode ajudar a impedir o crescimento de infecções no corpo – funcionando assim como um antibacteriano.
Efeitos Colaterais do Colágeno de Peixe
Como o colágeno de peixe pode ser encontrado em produtos alimentícios que as pessoas consomem há décadas, os efeitos colaterais associados ao suplemento são marginais. Alguns relatos afirmam que a ingestão pode causar problemas digestivos, embora leves. Um gosto distinto de peixe na boca também é esperado com o consumo regular do suplemento.
Talvez a maior preocupação, no entanto, seja a alergia, que é provável para pessoas alérgicas a peixe. Também note que “colágeno marinho” pode indicar colágeno extraído de outras fontes marinhas, como frutos do mar.
Portanto, aqueles que têm alergia existente a peixe, frutos do mar ou até ovos precisam analisar cuidadosamente a lista de ingredientes antes de decidir usar o produto. Embora não seja um efeito colateral – veganos também devem ficar atentos à lista de ingredientes ao ingerir colágeno.
Dosagem de Colágeno de Peixe
Não há uma dosagem definitiva para a ingestão de colágeno de peixe. Atualmente, o suplemento está disponível em diferentes formas, como cápsulas, comprimidos e até pó.
Como mencionado anteriormente, alguns estudos voltados para a saúde das articulações administram até 10 gramas de colágeno de peixe por dia. Outros, no entanto, observam que apenas 2,5 gramas do suplemento já seriam suficientes para a saúde geral. Alguns produtores de colágeno de peixe recomendam até 30 gramas de ingestão por dia.
Então, qual dosagem você deve tomar? Optar pela quantidade conservadora geralmente é uma boa ideia. Indivíduos que também tomam outros suplementos de saúde ou medicamentos de manutenção devem consultar seus médicos primeiro para garantir que o colágeno de peixe é seguro para usar junto com seus medicamentos existentes.
Fontes de Colágeno de Peixe
O colágeno de peixe está atualmente disponível como suplemento para quem não consome peixe suficiente na dieta. Pelo próprio nome, pode-se ver que esse tipo de colágeno é derivado de peixes de qualquer tipo.
De fato, o colágeno pode ser derivado de diferentes partes do peixe, incluindo ossos e escamas. Isso faz do colágeno de peixe uma das fontes mais biodiversas de colágeno hoje – especialmente porque o produto pode ser obtido de peixes de água salgada, água doce, de criação e selvagens.
Outros produtos alimentícios podem ser fonte de colágeno, mas isso geralmente envolve uma combinação de colágeno Tipo I e Tipo II. Outros são conhecidos por promover a produção de colágeno, tais como:
Caldo de Ossos
Caldo de ossos de animais como frango, boi e até porco pode fazer muito pelo nível de colágeno bovino no corpo. É uma fonte direta tanto do colágeno Tipo I quanto do Tipo III, sem mencionar vários outros nutrientes e minerais.
Cozinhar o caldo você mesmo também significa que você tem controle total sobre os vegetais misturados no caldo, que pode ser congelado e reaquecido conforme necessário. Também existem produtos de caldo de ossos online para quem não tem tempo para o processo de cozimento.
Ovos
Ovos são atualmente usados como fonte de colágeno em suplementos. Se você os ama, pode simplesmente fritá-los ou cozinhá-los para obter o colágeno tão necessário. A gema é a parte mais importante, pois contém o que você precisa.
Frutas Cítricas
Frutas cítricas são ricas em vitamina C, que ajuda na produção de colágeno. Ela serve como uma ponte para os aminoácidos, ligando-os e estimulando a criação de colágeno. Mesmo uma única laranja é suficiente para facilitar essa mudança no corpo, já que a laranja contém 70mg dos 75mg necessários de vitamina C na dieta.
Para resumir, o colágeno é um aspecto importante da saúde geral. Indivíduos que não estão consumindo colágeno suficiente na dieta – ou mesmo que estejam – são fortemente encorajados a começar a usar esses suplementos para melhorar a qualidade de vida.
Palavra Final
Para resumir, o colágeno é um aspecto importante da saúde geral. Indivíduos que não estão consumindo colágeno suficiente na dieta – ou mesmo que estejam – são fortemente encorajados a começar a usar esses suplementos para melhorar a qualidade de vida.
Sem nada a perder e tudo a ganhar – certifique-se de adquirir uma garrafa de colágeno de peixe e fortalecer seu sistema imunológico para os próximos anos!