हार्मोन असंतुलन के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फाइटोएस्ट्रोजेंस
20 सर्वश्रेष्ठ फाइटोएस्ट्रोजेंस
हार्मोन असंतुलन
एस्ट्रोजन हार्मोन हैं जो महिलाओं के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
वे महिला शरीर के लगभग सभी कार्यों और प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, जैसे कि स्त्रीलिंग शरीर के लक्षणों का विकास, प्रजनन समर्थन, त्वचा का स्वास्थ्य, और यहां तक कि शारीरिक प्रदर्शन।
महिलाओं में एस्ट्रोजन स्तर कई कारणों से सामान्य सीमा से नीचे गिर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मेनोपॉज और पेरिमेनोपॉज की उम्र के करीब आना (47-52 वर्ष)*
- जल्दी मेनोपॉज (लगभग 40 वर्ष की उम्र में)*
- तनाव, विशेष रूप से पुराना या तीव्र*
- अंडाशय विफलता*
- एनोरेक्सिया और अन्य खाने के विकार*
- क्रॉनिक किडनी डिजीज*
समस्या के मूल कारण को ठीक करने के अलावा, एक अच्छा विचार हो सकता है शरीर को इसके कार्यों का समर्थन करने के लिए बाहरी एस्ट्रोजन स्रोत देना।
इसे करने के दो तरीके हैं: पारंपरिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) के माध्यम से या प्राकृतिक एस्ट्रोजन जैसे पदार्थों के माध्यम से, जैसे कि प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेंस।
बेशक, बाद वाला अक्सर एक बेहतर विकल्प होता है!
फाइटोएस्ट्रोजेंस को आजमाने के लिए तैयार हैं? यहाँ आपके लिए शोध अध्ययनों द्वारा सुझाए गए सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं!
प्राकृतिक एस्ट्रोजन क्यों सेवन करें?
प्राकृतिक एस्ट्रोजन क्यों लें?
फाइटोएस्ट्रोजेन पौधों से प्राप्त पदार्थ हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन की क्रिया की नकल करते हैं। परिणामस्वरूप, इन्हें प्राकृतिक HRT विकल्प के रूप में उपयोग किया जा सकता है जब किसी महिला के एस्ट्रोजन स्तर सामान्य सीमा के करीब पहुंचते हैं या उससे नीचे चले जाते हैं।
यहाँ कुछ शानदार कारण हैं कि आप अपने आहार में नियमित रूप से फाइटोएस्ट्रोजेन क्यों लें:
- त्वचा की हाइड्रेशन और लोच में सुधार*
- त्वचा पर एंटी-एजिंग प्रभाव*
- प्राकृतिक सॉफ्ट टिशू का उठाव और वृद्धि*
- व्यायाम से बेहतर पुनर्प्राप्ति*
- कम एस्ट्रोजन स्तर के कारण मांसपेशियों के क्षय को रोकने में मदद करता है*
महिलाओं के लिए स्वस्थ एस्ट्रोजन स्तर के संभावित स्वास्थ्य लाभ बिल्कुल स्पष्ट हैं। लेकिन, पारंपरिक HRT के बजाय फाइटोएस्ट्रोजेन क्यों लें?
- HRT केवल प्रिस्क्रिप्शन पर उपलब्ध है। फाइटोएस्ट्रोजेन रोज़मर्रा के खाद्य पदार्थों और प्राकृतिक ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स में मौजूद होते हैं*
- HRT की निगरानी एक पेशेवर द्वारा करनी होती है। आप अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन बिना लगातार निगरानी के ले सकते हैं*
- HRT के साथ स्तन कैंसर के जोखिम में वृद्धि जैसे दुष्प्रभाव होते हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन हल्के और सुरक्षित होते हैं, जब नियत अनुसार उपयोग किए जाएं तो इनके दुष्प्रभाव बहुत कम या नहीं के बराबर होते हैं*
- HRT महंगा है, दवाओं के लिए प्रति माह $300 तक खर्च आता है साथ ही नियमित रूप से चिकित्सक के पास निगरानी के लिए जाना पड़ता है। आप सामान्य खाद्य पदार्थों या प्राकृतिक सप्लीमेंट्स से बहुत कम कीमत में पर्याप्त फाइटोएस्ट्रोजेन प्राप्त कर सकते हैं*
फाइटोएस्ट्रोजेन आज़माने के लिए तैयार हैं?
यहाँ आपके लिए सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक स्रोत हैं, जैसा कि शोध अध्ययनों ने सुझाया है!
1. सोया
सोया शायद फाइटोएस्ट्रोजेन का सबसे प्रसिद्ध स्रोत है, जिनमें से अधिकांश आइसोफ्लावोन समूह से आते हैं।
अध्ययन ने बताया है कि सोया आइसोफ्लावोन मेनोपॉज के करीब पहुंच रही महिलाओं में मेनोपॉज के लक्षणों को 19.55% तक और पोस्टमेनोपॉज वाली महिलाओं में 12.62% तक कम कर सकते हैं*. कई अन्य सोया फाइटोएस्ट्रोजेन (डायडज़ीन, ग्लाइसिटीन, और जेनिस्टीन) त्वचा के लिए बिल्कुल शानदार हैं, क्योंकि ये त्वचा की लोच बढ़ा सकते हैं और महीन झुर्रियों को कम कर सकते हैं।
2. अलसी
दही और स्मूदी के लिए एक स्वस्थ टॉपिंग के रूप में ही नहीं, अलसी लिग्नान का भी एक शानदार स्रोत है। इनमें से लगभग 95% सेकॉइसोलारिसिनोल डाइग्लूकोसाइड (SDG) होता है, जो मानव शरीर में एंटरोलैक्टोन और एंटरोडायोल में परिवर्तित हो जाता है। दोनों संरचना और कार्य के मामले में एस्ट्रोजन के बहुत समान हैं*।
अलसी के फाइटोएस्ट्रोजेन के मुख्य लाभ यह हैं कि शोध अध्ययनों में सुझाव दिया गया है कि वे स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में लाभकारी और मेनोपॉज के लक्षणों को शांत करने में सहायक होते हैं, जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों की कमजोरी)* शामिल है।
3. किशमिश
सबसे अच्छे स्वस्थ स्नैक्स में से एक, किशमिश फाइटोएस्ट्रोजेन डाइडज़ीन और जिनेस्टीन का अद्भुत स्रोत है। अपने वजन पर नजर रख रहे हैं और सोच रहे हैं कि किशमिश आपके लिए सही नहीं हो सकती? वास्तव में स्थिति इसके विपरीत है!
अध्ययनों ने बताया है कि किशमिश खाने वाले लोग वास्तव में अधिक वजन होने की संभावना कम होती है—हालांकि किशमिश में कैलोरी काफी अधिक होती है (100 ग्राम में 300 कैलोरी)।
जिनेस्टीन और डाइडज़ीन को माना जाता है कि वे कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस और अंडाशय कैंसर* शामिल हैं।
4. तिल के बीज
तिल के बीजों में सेसामिन नामक एक फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो आंतों में एंटरोलैक्टोन में परिवर्तित हो जाता है—बिल्कुल वैसे ही जैसे अलसी में SDG होता है।
अलसी के समान लाभ होने के अलावा, तिल के बीजों में पुष्टि की गई है कि उनमें एंटीऑक्सिडेंट और संभवतः कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुण भी होते हैं*।
5. लहसुन
लहसुन में पाए जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजेन, मुख्य रूप से विभिन्न लिग्नान, कम एस्ट्रोजन स्तर के कारण हड्डी की घनत्व हानि को रोकने में मदद कर सकते हैं*. लहसुन का उपयोग अक्सर रजोनिवृत्ति के लक्षणों को शांत करने* के लिए भी किया जाता है।
6. लाल बेरीज
स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, चेरी—ये सभी लिग्नान, कैटेचिन, और आइसोफ्लावोन से भरपूर हैं। इनके एस्ट्रोजेनिक गुणों के अलावा, ये फाइटोएस्ट्रोजेन शानदार एंटीऑक्सिडेंट हैं जो आपके स्वास्थ्य को कई अलग-अलग स्तरों पर लाभ पहुंचा सकते हैं*।
7. लाल अंगूर
लाल अंगूर के स्वास्थ्य लाभों का अनुमान लगाना असंभव है! उनके व्यापक फाइटोकेमिकल्स के कारण, अंगूर अद्भुत एंटीऑक्सिडेटिव खाद्य पदार्थ हैं। लाल अंगूर में कुछ सक्रिय यौगिकों को एंटी-डायबेटिक गुण* होने का सुझाव दिया गया है, जबकि रेसवेराट्रोल जैसे फाइटोकेमिकल्स को कोशिकीय स्तर पर उम्र बढ़ने से लड़ने वाला* माना जाता है।
सबसे अच्छी बात? ये सभी जैव सक्रिय यौगिक भी फाइटोएस्ट्रोजेन हैं!
8. लाल वाइन
चूंकि यह लाल अंगूर से बना है, लाल वाइन में फल के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। लाल अंगूर की तरह, लाल वाइन में रेसवेराट्रोल, एंथोसायनिन, कैटेचिन, प्रोएंथोसायनिडिन, और कई अन्य फाइटोकेमिकल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं।
रेसवेराट्रोल एक फाइटोएस्ट्रोजन है जो हड्डी की घनत्व और रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार* कर सकता है, इसमें एंटी-एजिंग क्षमता* होती है, और यह मेटाबोलिक सिंड्रोम विकसित होने के जोखिम को कम भी कर सकता है*—जो मधुमेह की ओर एक कदम है!
9. पार्सले
पार्सले फाइटोएस्ट्रोजेनिक क्रिया के मामले में सबसे अच्छे पाक हर्ब्स में से एक है। यह प्रभाव पार्सले की उच्च एपिजेनिन और एपिन सामग्री पर आधारित है, जो दो फ्लावोनोइड फाइटोएस्ट्रोजेन हैं जिनके स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला है।
उदाहरण के लिए, एपिजेनिन को शोध अध्ययनों में सुझाव दिया गया है कि यह महत्वपूर्ण रूप से स्तन कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को कम करता है*, गर्भाशय के स्वास्थ्य में सुधार करता है*, और संभावित रूप से त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकता है* इसकी लोच और हाइड्रेशन को बढ़ाकर।
10. केल
केल सभी क्रूसीफेरस सब्जियों में फाइटोएस्ट्रोजेन का एक बेहतरीन स्रोत है। फिसेटिन, कैम्पफेरोल, मायरिसेटिन, और क्वेरसेटिन से भरपूर, केल निश्चित रूप से अपने सामान्य “सुपरफूड” लेबल के योग्य है।
उदाहरण के लिए, केल ने भी दिखाया है कि यह त्वचा की उम्र बढ़ने को कम करने* में मदद करता है, सालों तक त्वचा की लोच बनाए रखकर*, और शरीर के सभी ऊतकों में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है*!
11. Pueraria Mirifica
जहां आप रहते हैं, वहां Pueraria Mirifica आसानी से आपके पसंदीदा किराने की दुकान पर उपलब्ध नहीं हो सकता है। फिर भी, इस पौधे की फाइटोएस्ट्रोजेनिक क्षमता इतनी शानदार है कि आपको इसे सप्लीमेंट या स्किनकेयर उत्पाद के रूप में ऑर्डर करने पर विचार करना चाहिए।
Pueraria Mirifica में कम से कम 17 विभिन्न फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो मुख्य रूप से आइसोफ्लावोन समूह से आते हैं। इन यौगिकों को क्लिनिकल रिसर्च में मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने*, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने*, और यहां तक कि मौजूदा झुर्रियों की गहराई को कम करने*! पाया गया है। यह आपके लिए स्वस्थ एस्ट्रोजन स्तर की शक्ति है!
12. Kudzu
जापानी एरोरूट के नाम से भी जाना जाता है, kudzu Pueraria जीनस का एक और शक्तिशाली phytoestrogenic पौधा है। genistein और daidzein से भरपूर, kudzu हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने*, सूजन से लड़ने*, और यहां तक कि आपको शराब की खपत को रोकने या कम करने* में भी मदद कर सकता है!
13. मुलेठी
वैज्ञानिक रूप से Glycyrrhiza glabra के नाम से जाना जाता है, मुलेठी पारंपरिक चीनी चिकित्सा (TCM) में HRT विकल्प के रूप में उपयोग की जाती है ताकि मेनोपॉज के लक्षणों को कम किया जा सके*, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन किया जा सके*, और हड्डियों को मजबूत किया जा सके*।
अधिकतर, मुलेठी का उपयोग गले को शांत करने वाली चाय बनाने, मुँह को ताज़ा करने और कुछ बेहद शानदार मिठाइयाँ बनाने के लिए किया जाता है। मुलेठी ब्राउनीज़, कोई?
14. दालें
दालें isoflavones समूह के phytoestrogens का एक समृद्ध स्रोत हैं, जैसे daidzein और genistein. कुछ अध्ययनों ने बताया कि दालों में सक्रिय यौगिक बैक्टीरियल खतरों से लड़ने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं*!
15. बीयर
हालांकि बीयर शायद सबसे कम स्त्रीलिंग शराब है जो आप सोच सकते हैं, अध्ययनों ने वास्तव में बताया है कि यह पेय विभिन्न फाइटोएस्ट्रोजन्स से भरा हुआ है।
ज़रूर, रोज़ाना केवल अपने एस्ट्रोजन स्तरों का समर्थन करने के लिए बीयर पीना शायद एक बुरा विचार है, लेकिन इसे कभी-कभी एक सामाजिक पेय के रूप में मजबूत शराबों के बजाय आनंद लेना—क्यों नहीं*?
16. ग्रीन टी
बीयर पसंद नहीं? आपके लिए यहाँ एक शानदार विकल्प है!
अधिकांश लोग इसके बारे में नहीं जानते, लेकिन ग्रीन टी वास्तव में लिगनान का अद्भुत स्रोत है। यह फाइटोएस्ट्रोजन समूह हृदय रोग के जोखिम को कम करने* में मदद कर सकता है, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को शांत कर सकता है*, हड्डियों को मजबूत कर सकता है* और शायद कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है*।
17. बीन्स
राजमा, सोयाबीन, मसूर और लगभग सभी अन्य फलियाँ आइसोफ्लावोन्स से भरपूर होती हैं—जो मूल रूप से महिला शरीर में उत्पादित एस्ट्राडियोल के प्राकृतिक अनुकरणकर्ता* हैं।
एक और अच्छी बात यह है कि फलियाँ पकाने के तरीकों में बहुत बहुमुखी होती हैं, इसलिए इन्हें अपनी डाइट का नियमित हिस्सा बनाना बहुत आसान होगा!
18. अल्फाल्फा स्प्राउट्स
ये स्वादिष्ट हरी पत्तियाँ दुनिया के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक हैं जो आइसोफ्लावोन फॉर्मोनोनेटिन प्रदान करती हैं। एक शक्तिशाली फाइटोएस्ट्रोजन होने के अलावा, फॉर्मोनोनेटिन में कैंसर विरोधी गुण भी हो सकते हैं। अध्ययनों ने बताया है कि यह यौगिक ट्यूमर से लड़ने* में मदद कर सकता है रक्त वाहिकाओं की वृद्धि को दबाकर, मूल रूप से उन्हें पोषक तत्वों से वंचित कर देता है!
19. अनार
अनार के उत्कृष्ट फाइटोएस्ट्रोजेन प्रोफ़ाइल का अधिकतम लाभ उठाने का तरीका इसकी छाल खाना है—तो क्यों न इस फल को अपनी सुबह की स्मूदी में शामिल किया जाए?
अनार की छाल फाइटोएस्ट्रोजेन के व्यापक प्रकारों में समृद्ध है जिसमें ल्यूटोलिन, कैम्पफेरोल, और क्वेरसेटिन शामिल हैं, जो महिलाओं के स्वास्थ्य, युवावस्था, और सुंदरता के लिए बिल्कुल अद्भुत हैं।
20. पालक
पालक क्यूमेस्ट्रोल का अच्छा स्रोत है, जो एक फाइटोएस्ट्रोजेनिक आइसोफ्लावोन है। अध्ययनों ने बताया है कि क्यूमेस्ट्रोल से भरपूर आहार कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है, और कुछ अन्य शोधपत्रों ने यह भी दिखाया है कि यह पदार्थ शरीर में वसा कोशिकाओं के विकास को दबाने में सक्षम हो सकता है*!
हम सुझाव देते हैं कि आप हर बार किराने की दुकान पर जाते समय कम से कम 2-3 ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदें, और रोजाना कम से कम एक को खाने की पूरी कोशिश करें। यह एक छोटा बदलाव लग सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से जल्द ही परिणाम महसूस करेंगे!
हम सुझाव देते हैं कि आप हर बार किराने की दुकान पर जाते समय कम से कम 2-3 ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदें और रोजाना कम से कम 1 को खाने की पूरी कोशिश करें। यह एक छोटा बदलाव लग सकता है लेकिन समय के साथ आप निश्चित रूप से परिणाम महसूस करेंगे*!
हमारी किराने की सूची का उपयोग कैसे करें
इस सूची का उपयोग कैसे करें
इस सूची में खाद्य पदार्थों को किसी गंभीर उपचार के रूप में न देखें जिन्हें आपको हर भोजन में एक निश्चित मात्रा में, एक निश्चित समय पर खाना हो।
बस वे चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हों, और नियमित रूप से उन्हें खाने पर ध्यान दें। यह उतना ही सरल है!
- कोई न्यूनतम या अनुशंसित दैनिक खुराक नहीं है*
- इन खाद्य पदार्थों को तैयार करने या खाने का कोई आदर्श तरीका नहीं है*
- शुरुआत में अपने आहार को लेकर बहुत अधिक तनाव लेने की कोई जरूरत नहीं है*
हम सुझाव देते हैं कि आप हर बार किराने की दुकान पर जाते समय कम से कम 2-3 ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदें, और रोजाना कम से कम 1 को खाने की पूरी कोशिश करें। यह एक छोटा बदलाव लग सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से जल्द ही परिणाम महसूस करेंगे!
और भी अधिक फाइटोएस्ट्रोजेनिक आनंद के लिए, हमारे उच्च गुणवत्ता वाले स्किनकेयर उत्पादों में से किसी एक को प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ खरीदने पर विचार करें ताकि इन यौगिकों के टॉपिकल लाभ प्राप्त कर सकें।
इस तरह, आप अपने शरीर को आवश्यक एस्ट्रोजेनिक समर्थन दोनों बाहरी और आंतरिक रूप से प्रदान करेंगे!