Η εμμηνόπαυση συνήθως συνδέεται με κάθε είδους ανεπιθύμητα συμπτώματα. Ένα από τα πιο εμφανή της αποτελέσματα είναι η γρήγορη γήρανση μετά την εμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να αποδοθεί στη σημαντική μείωση των επιπέδων οιστρογόνων της γυναίκας.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να καθυστερήσετε τη γρήγορη γήρανση μετά την εμμηνόπαυση είναι να καταναλώνετε φυτοοιστρογόνα και να χρησιμοποιείτε προϊόντα που τα περιέχουν.
Η γήρανση συνδέεται γενικά με την εμμηνόπαυση επειδή συμπίπτει με τα χρυσά χρόνια μιας γυναίκας. Συχνά, η εξωτερική εμφάνιση μιας γυναίκας εκδηλώνει τι συμβαίνει εσωτερικά, ειδικά όταν τα επίπεδα των ορμονών της κυμαίνονται συνεχώς.
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την έναρξη της εμμηνόπαυσης, αλλά συνήθως αναμένεται όταν μια γυναίκα είναι στα τέλη των 40 ή στις αρχές των 50. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μέση ηλικία για την εμμηνόπαυση είναι τα 51 έτη.
Εάν είστε σχετικά υγιής, μπορείτε να περιμένετε να ζήσετε το μεταεμμηνοπαυσιακό στάδιο της ζωής σας για περίπου 30 χρόνια.
Ενώ τα οιστρογόνα είναι κυρίως γνωστά ως η γυναικεία αναπαραγωγική ορμόνη, παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται με την ηλικία, η ξηρότητα του δέρματος και οι ρυτίδες είναι δυστυχώς μερικές από τις συνέπειες.
Εάν τα ορμονικά προβλήματα γίνουν πολύ σοβαρά, η θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων (HRT) συχνά συνιστάται. Αυτό βοηθά το σώμα σας να αντισταθμίσει ό,τι λείπει.
Ενώ η HRT έχει τα οφέλη της, αυτή δεν είναι πάντα η προτιμώμενη λύση. Μπορεί επίσης να είναι ακριβή, οπότε το οικονομικό ζήτημα παίζει ρόλο, ειδικά όταν απαιτείται μακροπρόθεσμο σχέδιο υγείας.
Επομένως, πρέπει να γίνει μια λεπτομερής αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας σας για να καθοριστεί αν είναι η κατάλληλη λύση για την περίπτωσή σας. Ευτυχώς, αυτό δεν είναι το μόνο που μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τις επιπτώσεις της γήρανσης.
Τι Κάνει η Εμμηνόπαυση στο Σώμα Σας;
Πριν μιλήσουμε για τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της εμμηνόπαυσης, ας συζητήσουμε πρώτα τα άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Αυτά είναι:
1. Προβλήματα Δέρματος
Η έλλειψη οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση οδηγεί σε μείωση της παραγωγής κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας του δέρματός σας.
Αυτό οδηγεί σε σημαντικά προβλήματα δέρματος όπως χαλαρό, λεπτό, ξηρό και ρυτιδωμένο δέρμα. Οι πληγές επίσης επουλώνονται σημαντικά πιο αργά από ό,τι παλιά.
Βασικά, οι ορμόνες έχουν περισσότερη σχέση με την επούλωση των πληγών παρά με την πραγματική ηλικία μιας γυναίκας. Εν τω μεταξύ, τα άλλα συμπτώματα μπορούν εύκολα να επιδεινωθούν λόγω κακού τρόπου ζωής στα νεότερα χρόνια σας.
2. Ακμή
Νομίζετε ότι η ακμή είναι μόνο για εφήβους; Φαίνεται ότι ακόμα και οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορούν να εμφανίσουν σπυράκια!
3. Εξάψεις και νυχτερινοί ιδρώτες
Άλλα χαρακτηριστικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που οφείλονται στην έλλειψη οιστρογόνων είναι οι εξάψεις και οι νυχτερινοί ιδρώτες. Λόγω της δυσφορίας που προκαλούν, συνήθως οδηγούν και σε προβλήματα ύπνου.
4. Ευερεθιστότητα
Οι ορμόνες παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο στη διάθεσή σας. Δεδομένου ότι η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος ορμονικών ανισορροπιών, οι γυναίκες είναι επίσης επιρρεπείς σε αλλαγές στη διάθεση αυτή την περίοδο.
Οι γυναίκες που υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη συνήθως το βιώνουν πιο έντονα.
5. Άλλες φυσικές αλλαγές
Η αύξηση βάρους φαίνεται να είναι διαδεδομένη κατά την εμμηνόπαυση, ειδικά για όσες δεν ασκούνται. Ο πόνος και η δυσκαμψία στις αρθρώσεις είναι ένα ακόμη κοινό παράπονο, που επιδεινώνεται από το αυξημένο βάρος.
Η σεξουαλική δυσφορία είναι επίσης πιο έντονη. Οι λύσεις συνήθως περιλαμβάνουν κολπικά λιπαντικά, ενυδατικά κολπικά προϊόντα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Πώς να ανακουφίσετε τα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα
Η εμμηνόπαυση είναι κάτι από το οποίο καμία γυναίκα δεν μπορεί να ξεφύγει. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να συνεχίσετε να έχετε μια ικανοποιητική ζωή ακόμα και στην τρίτη ηλικία.
Παρακάτω αναφέρονται 5 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη ζωτικότητά σας κατά την εμμηνόπαυση:
1. Ενυδατωθείτε τακτικά
Ας ξεκινήσουμε με την πιο εύκολη συμβουλή: βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά!
Οι ορμονικές αλλαγές συνήθως οδηγούν σε ξηρότητα του δέρματος, ξηρότητα του κόλπου και ακόμη και φούσκωμα. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να αποτρέψει την ξηρότητα και να βελτιώσει τον μεταβολισμό σας.
2. Σταματήστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
Τα περισσότερα σύγχρονα τρόφιμα, ειδικά τα επεξεργασμένα, έχουν υψηλή ποσότητα ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων. Αυτά μπορούν εύκολα να διαταράξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, που με τη σειρά τους επηρεάζουν τη διάθεση και την ενέργειά σας.
Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες που περιέχουν υψηλές ποσότητες επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορούν να κάνουν τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία των οστών σας.
3. Παραμείνετε εντός του υγιούς εύρους βάρους σας
Η παρακολούθηση του βάρους δεν είναι μόνο για τους νέους· είναι απαραίτητη για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση.
Επειδή οι εσωτερικές αλλαγές σας κάνουν επιρρεπείς στην αύξηση βάρους, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας.
Η αύξηση βάρους, εκτός από το ότι αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
4. Προσθέστε Φυτοοιστρογόνα στη Διατροφή σας
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις που συμπεριφέρονται σαν οιστρογόνα όταν καταναλώνονται. Αν και δεν αντικαθιστούν ακριβώς τη λειτουργία των οιστρογόνων στο σώμα σας, θεωρούνται συχνά ως φυσικό μέσο ορμονικής θεραπείας.
Αν και τα συμπληρώματα είναι ένας σίγουρος τρόπος να πάρετε τη δόση σας από φυτοοιστρογόνα, είναι καλύτερο να τα λαμβάνετε από φυσικά τρόφιμα όπως τόφου, σόγια, τέμπε και φασόλια.
Επειδή τα φυτοοιστρογόνα βοηθούν στις ορμονικές ανισορροπίες σας, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις.
5. Χρησιμοποιήστε Προϊόντα Περιποίησης με Φυτοοιστρογόνα
Αν θέλετε να αξιοποιήσετε τη δύναμη των φυτοοιστρογόνων εξωτερικά, η χρήση προϊόντων περιποίησης δέρματος με φυτοοιστρογόνα είναι μια εξαιρετική κίνηση. Επιλέξτε αυτά που περιέχουν Pueraria mirifica, γιατί είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα.
Στην πραγματικότητα, Pueraria mirifica έχει χρησιμοποιηθεί και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται στην Ταϊλάνδη για την ανακούφιση των ορμονικών ανισορροπιών σε ηλικιωμένες γυναίκες και άνδρες. Ως κρέμα ή ορός, διεγείρει το δέρμα να παράγει περισσότερο κολλαγόνο και να μειώνει τις ρυτίδες της ηλικίας.
Οι οροί είναι συνήθως πιο ισχυροί από τις κρέμες και μπορεί να είναι πιο κατάλληλοι για εσάς ανάλογα με την περίσταση. Αν ψάχνετε για ένα προϊόν να δοκιμάσετε, μπορείτε να δείτε τους ορούς της Mirifica Science, που μπορούν να βοηθήσουν τόσο στη βελτίωση του δέρματος όσο και στην ενίσχυση του στήθους.
Η Pueraria mirifica έχει χρησιμοποιηθεί και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται στην Ταϊλάνδη για την ανακούφιση των ορμονικών ανισορροπιών σε ηλικιωμένες γυναίκες και άνδρες. Ως κρέμα ή ορός, διεγείρει το δέρμα να παράγει περισσότερο κολλαγόνο και να μειώνει τις ρυτίδες της ηλικίας.
Μην αφήνετε την εμμηνόπαυση να σας σταματήσει από το να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας
Η εμμηνόπαυση συχνά θεωρείται ως μια περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας όπου όλα αρχίζουν να χειροτερεύουν. Ενώ η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί όντως να σας δημιουργήσει προβλήματα, ευτυχώς υπάρχουν λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το πρόβλημα.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να καθυστερήσετε τη γρήγορη γήρανση μετά την εμμηνόπαυση είναι να καταναλώνετε φυτοοιστρογόνα και να χρησιμοποιείτε προϊόντα που τα περιέχουν. Ως φυσική εναλλακτική στη θεραπεία ορμονών, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι αρνητικές παρενέργειες είναι ελάχιστες.