13 Pinakamahusay na Pagkain na Nagpapataas ng Estrogen Para sa mga Babae na Higit sa 30
Maraming produkto ang nag-aangking sila ang pinakamahusay na estrogen supplements. Upang makagawa ng tamang pagpili, kailangan mong malaman kung anong mga sangkap ang dapat nasa isang maaasahang estrogen supplement, pati na rin kung paano gumagana ang estrogen (at phytoestrogen) sa iyong katawan.
Kapag mababa ang iyong estrogen, marami sa mga estrogen receptor sa iyong katawan ay “bukas”. Ibig sabihin nito ay handa silang tumanggap ng mga compound na nagbubuklod ng estrogen upang mapanatili o mapataas ang aktibidad ng estrogen.
Marami sa mga compound na ito ay matatagpuan sa mga halaman kaya tinatawag silang phytoestrogens, mga biochemicals na ginagaya ang tungkulin ng estrogen. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang magandang antas ng estrogen.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang Pueraria Mirifica ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa paglaban sa mga sintomas ng kakulangan sa estrogen tulad ng pagkatuyo ng ari at pagbawas ng densidad ng buto. Maaari rin itong makatulong sa pagpapabuti ng hydration at elasticity ng balat, at pagpapaliban ng mga palatandaan ng pagtanda ng balat.
Ang mga Chickpeas ay mga legumbre, isang pangkat ng pagkain na kilala sa mataas na nilalaman ng phytoestrogen. Maaari mong tangkilikin ang pagkaing ito sa anyo ng hummus, na madalas ginagamit bilang palaman o sawsawan.
Isang pag-aaral ang nagpakita na ang mga organikong compound na nakuha mula sa mga usbong ng chickpea ay may mga katangiang estrogenic. Ipinapahiwatig nito na ang phytoestrogen mula sa Chickpeas ay maaaring may potensyal bilang paggamot para sa mga kondisyon na dulot ng kakulangan sa estrogen.
2. Soy
Ang mga soybeans ay isang mahusay na pinagkukunan ng phytoestrogen sa anyo ng isoflavones, kaya madalas silang itinuturing na ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa mga kababaihan, o sinumang naghahangad na mapanatili ang balanse ng hormone.
Maraming produkto ng soy tulad ng soy milk, soy yogurt, at tofu ay mababa rin sa kolesterol at karbohidrat, bukod pa sa pagiging masarap. Ang soy ay isang magandang pinagkukunan ng protina at taba, kaya ito ay pangunahing pagkain sa vegan na diyeta.
3. Pueraria Mirifica
Ang Pueraria Mirifica ay isang medyo bagong karagdagan sa lumalawak na listahan ng mga halaman na tumutulong sa pagpapataas ng antas ng estrogen sa katawan, bagaman ito ay ginagamit na sa Thailand sa loob ng maraming siglo bilang paraan upang mapabuti ang sigla ng mga kalalakihan at kababaihan.
Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring magkaroon ito ng malakas na epekto sa paglaban sa mga sintomas ng kakulangan sa estrogen tulad ng pagkatuyo ng ari at pagbawas ng densidad ng buto. Maaari rin itong makatulong sa pagpapabuti ng hydration at elasticity ng balat, at pagpapaliban ng mga palatandaan ng pagtanda ng balat.
4. Mga Buto ng Linga
Ang mga buto ng sesame ay isa pang mahusay na pinagmumulan ng phytoestrogens. Sa isang pag-aaral tungkol sa mga buto ng sesame at langis ng soybean, natuklasan na nakatulong ito upang mapabuti ang mga palatandaan ng kalusugan ng buto sa mga daga, isang sukatan na kaugnay din ng kakulangan sa estrogen.
5. Mga Buto ng Flax
Kabilang ang mga ito sa mga pinakamahusay na suplemento para sa pagpapataas ng estrogen dahil sa isang pangunahing dahilan: ang mataas nilang nilalaman ng lignan. Ang mga lignan ay isang uri ng phytoestrogen at ang pinakamataas na konsentrasyon ng compound na ito ay matatagpuan sa flax seed. Partikular, ang mga lignan ay may epekto sa metabolismo ng estrogen, at kilala na tumutulong sa mga sintomas na kaugnay ng kakulangan sa estrogen tulad ng madaling mabasag na mga kuko at tuyong balat.
6. Bitamina B3 (Niacin)
Ang ilang uri ng Bitamina B tulad ng Niacin ay kasangkot sa mga proseso na mahalaga para mapanatili ang malusog na antas ng estrogen sa katawan. Partikular na ang Niacin ay kasangkot sa paggawa ng apdo na kaugnay sa metabolismo ng estrogen. Bukod dito, pinapalakas ng compound na ito ang pagpapalabas ng mga growth hormone na tumutulong sa pag-ayos at pagbibigay-buhay muli ng mga kalamnan, pati na rin sa detoxification. Makikita ang Niacin sa karne tulad ng manok, isda, at baka, at mga pagkaing galing sa halaman tulad ng mani, butil, at mga legumbre.
7. Mga Usbong ng Alfalfa
Ang mga usbong ng Alfafa ay kilala bilang masarap na dagdag sa mga salad, ngunit sila rin ay medyo masustansya. Naglalaman sila ng mataas na antas ng bitamina K at bitamina C, at mga compound na tinatawag na saponins, isoflavones, at coumestans. Ang huli dalawang ito ay mga uri ng phytoestrogen. Ang saponins naman ay kumakapit sa kolesterol, kaya pinipigilan ang pagsipsip nito sa katawan.
8. Fennel
Ang maraming gamit na halamang ito ay maaaring gamitin upang magdagdag ng lasa sa iba’t ibang putahe. Maaari rin itong gamitin upang gumawa ng tsaa.
Tradisyonal, ginagamit ito upang maibsan ang kabag, mabawasan ang stress, regular na gana sa pagkain, mapabuti ang pagtunaw, at hikayatin ang pag-ihi. Karamihan sa mga positibong epekto nito sa pagtunaw ay dahil sa nilalaman nitong hibla. Gayunpaman, mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang halamang ito ay may malakas ding estrogenic na epekto.
9. Bawang
Ang pampalasa na ito ay isa pang magandang pinagmumulan ng phytoestrogens. Madaling isama ito sa iyong diyeta dahil ito ay malawakang makukuha at maaaring gamitin upang magdagdag ng lasa sa maraming malinamnam na putahe.
10. Riboflavin at Pyridoxine (B2 at B6)
Napatunayan na ang mga B bitamina na ito ay nakababawas ng panganib ng kanser sa suso, at mga paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring dahil sa kanilang mekanismo ng pagdikit sa estrogen.
Makukuha mo ang riboflavin mula sa mga mani, produktong gatas, itlog, karne, at mga gulay tulad ng kale, broccoli, repolyo, cauliflower, at bok choy. Ang Pyridoxine naman ay matatagpuan sa isda, tinapay, itlog, mga produktong soy, manok, at baboy.
11. Boron
Ang Boron ay isang trace mineral na matatagpuan sa mga mani, kale, spinach, prunes, at pasas. Iniinom din ito bilang suplemento upang mapabuti ang pagganap sa palakasan o gamutin ang kakulangan sa densidad ng buto (osteoporosis). Pinaniniwalaan na ang boron ay nakakaapekto sa paraan ng pamamahala ng katawan sa antas ng estrogen sa mga kababaihang post-menopausal.
12. Chasteberry
Ang Chasteberry ay isang halaman na katutubo sa rehiyon ng Mediterranean at tradisyunal na ginagamit upang gamutin ang mga kondisyong gynecological tulad ng PMS at upang mapahusay ang libido. Karaniwang iniinom ito bilang tsaa. Mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring dahil sa mga estrogenic na katangian nito na dala ng compound na apigenin, isang uri ng phytoestrogen.
13. Dong Quai
Ginagamit ang Dong quai sa tradisyunal na medisina ng Tsina upang gamutin ang mga kondisyon na may kaugnayan sa sigla ng kababaihan, at natuklasan ng agham na maaaring dahil ito sa mga estrogenic compound na matatagpuan sa halaman. Karaniwang ginagawa itong tsaa o idinadagdag sa sopas.
Ilang mga medikal na pag-aaral ang nagbigay-diin sa mga benepisyong epekto ng Fenugreek bukod sa potensyal nito bilang natural na pampalaki ng dibdib. Tandaan na ang mga pag-aaral na ito ay hindi 100% tiyak at marami pang pananaliksik ang kailangang gawin.
Tandaan na walang Inirerekomendang Pang-araw-araw na Dami para sa phytoestrogen at dapat iwasan ang pagkaing mayaman sa estrogen kung mataas na ang iyong antas ng estrogen.
Konklusyon
Habang maraming mga bagay sa listahang ito ang maaaring idagdag sa iyong diyeta o inumin sa anyo ng mga tableta, may ilang mga extract na mas mainam gamitin bilang serum. Sa ganitong paraan, maaari mong tutukan ang isang partikular na bahagi ng balat at kontrolin ang dami ng estrogen na kailangang iproseso ng natitirang bahagi ng iyong katawan.
Sa wakas, tandaan na walang Inirerekomendang Pang-araw-araw na Dami para sa phytoestrogen at dapat iwasan ang pagkaing mayaman sa estrogen kung mataas na ang iyong antas ng estrogen. Kung gayunpaman ay nakararanas ka ng mga sintomas ng kakulangan sa estrogen, pinakamainam na kumonsulta sa isang lisensyadong medikal na propesyonal bago uminom ng anumang suplemento kahit na sinasabi nilang ito ang pinakamahusay, lalo na kung may mga umiiral kang kondisyon.