Karaniwang kaugnay ang menopause sa iba’t ibang hindi kanais-nais na mga sintomas. Isa sa mga pinakahalatang epekto nito ay ang mabilis na pagtanda pagkatapos ng menopause, na maaaring maiugnay sa malaking pagbaba ng antas ng estrogen ng isang babae.
Isa sa mga pinakaepektibong paraan upang mapabagal ang mabilis na pagtanda pagkatapos ng menopause ay ang pagkonsumo ng mga phytoestrogen at paggamit ng mga produktong naglalaman nito.
Karaniwang iniuugnay ang pagtanda sa menopause dahil ito ay kasabay ng ginintuang taon ng isang babae. Madalas, ang panlabas na anyo ng isang babae ay nagpapakita ng nangyayari sa loob, lalo na kapag ang kanyang mga antas ng hormone ay palaging nagbabago.
Maraming salik ang nakakaapekto sa pagsisimula ng menopause, ngunit karaniwang inaasahan ito kapag ang isang babae ay nasa huling bahagi ng kanyang 40s o unang bahagi ng kanyang 50s. Sa Estados Unidos, ang karaniwang edad ng menopause ay 51 taon.
Kung ikaw ay medyo malusog, maaari mong asahan na mabubuhay ka sa yugto ng postmenopausal ng iyong buhay sa loob ng susunod na 30 taon o higit pa.
Habang ang estrogen ay pangunahing kilala bilang hormone ng reproduksyon ng babae, malaki rin ang papel nito sa pagpapanatili ng kalusugan ng balat. Habang bumababa ang antas ng estrogen sa pagtanda, ang pagkatuyo ng balat at mga kulubot ay kasama sa mga hindi kanais-nais na epekto.
Kung ang mga problema sa hormone ay naging masyadong malala, minsan ay inirerekomenda ang estrogen replacement therapy (HRT). Tinutulungan nito ang iyong katawan na punan ang mga kulang.
Habang may mga benepisyo ang HRT, hindi ito palaging ang nais na solusyon. Maaari rin itong maging mahal, kaya’t ang aspeto ng pananalapi ay mahalaga lalo na kung kinakailangan ang pangmatagalang plano sa kalusugan.
Kaya, kailangang isagawa ang masusing pagsusuri ng iyong kalagayan sa kalusugan upang matukoy kung ito ang angkop na sagot sa iyong sitwasyon. Sa kabutihang palad, hindi ito ang nag-iisang paraan upang makatulong na pabagalin ang mga epekto ng pagtanda.
Ano ang Ginagawa ng Menopause sa Iyong Katawan?
Bago tayo pag-usapan ang mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang menopause, talakayin muna natin ang iba pang mga sintomas na maaaring maranasan mo. Ito ay:
1. Mga Problema sa Balat
Ang kakulangan sa estrogen sa panahon ng menopause ay nagdudulot ng pagbaba sa produksyon ng collagen. Ang collagen ay isang protina na responsable sa pagpapanatili ng elasticity at katatagan ng iyong balat.
Ito ay nagdudulot ng mga kapansin-pansing problema sa balat tulad ng maluwag, manipis, tuyot, at may mga kulubot na balat. Ang mga sugat ay mas mabagal ding gumagaling kaysa dati.
Sa pangkalahatan, mas may kinalaman ang mga hormone sa paggaling ng sugat kaysa sa aktwal na edad ng isang babae. Samantala, ang iba pang mga sintomas ay madaling lumala dahil sa hindi magandang pamumuhay noong iyong kabataan.
2. Acne
Akala mo ba ang acne ay para lang sa mga tinedyer? Ayon sa mga pag-aaral, kahit ang mga babaeng menopausal ay maaaring magkaroon ng mga breakouts!
3. Hot Flashes at Night Sweats
Iba pang mga palatandaan ng menopause na dulot ng kakulangan sa estrogen ay ang hot flashes at night sweats. Dahil sa kakulangan sa ginhawa na dulot nito, kadalasan ay nagdudulot din ito ng problema sa pagtulog.
4. Pagiging Irritable
Malaki rin ang papel ng mga hormone sa iyong mga mood. Dahil ang menopause ay panahon ng hormonal imbalance, inaasahan na makaramdam ng pagiging iritable ang mga kababaihan sa panahong ito.
Ang mga kababaihang may anxiety at depresyon ay karaniwang mas malala ang nararanasan.
5. Iba Pang Pisikal na Pagbabago
Mukhang laganap ang pagdagdag ng timbang sa panahon ng menopause, lalo na sa mga hindi nag-eehersisyo. Ang pananakit at paninigas ng mga kasu-kasuan ay isa pang karaniwang reklamo, na lalo pang lumalala dahil sa mas mabigat na timbang.
Mas nararamdaman din ang sekswal na kakulangan sa ginhawa. Kadalasang solusyon dito ang mga vaginal lubricant, vaginal moisturizer, at pagbabago sa pamumuhay.
Paano Paliitin ang mga Sintomas ng Postmenopause
Ang menopause ay isang bagay na hindi maiiwasan ng kahit anong babae. Ang magandang balita ay may mga paraan upang pamahalaan ang mga sintomas at patuloy na magkaroon ng kasiya-siyang buhay kahit sa pagtanda.
Nasa ibaba ang 5 tip na makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong sigla sa panahon ng menopause:
1. Uminom ng Tubig nang Regular
Magsimula tayo sa pinakamadaling tip: siguraduhing uminom ka ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw!
Karaniwang nagdudulot ang mga pagbabago sa hormone ng pagkatuyo ng balat, pagkatuyo ng ari, at maging pamamaga. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakaiwas sa pagkatuyo at makakapagpabuti ng iyong metabolismo.
2. Itigil ang Pagkonsumo ng Processed Foods
Karamihan sa mga modernong pagkain, lalo na ang mga processed foods, ay may mataas na dami ng asukal at pinong carbohydrates. Madali nitong naaapektuhan ang iyong antas ng asukal sa dugo, na siya namang nakakaapekto sa iyong mood at enerhiya.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga diyeta na naglalaman ng mataas na dami ng pinong carbohydrates ay maaaring magpataas ng posibilidad ng depresyon sa mga postmenopausal na kababaihan. Maaari rin itong magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng iyong mga buto.
3. Manatili sa Iyong Malusog na Saklaw ng Timbang
Ang pagbabantay sa timbang ay hindi lamang para sa mga kabataan; ito ay isang kailangang gawin para sa lahat ng pangkat ng edad. Lalo na ito ay totoo kung ikaw ay papalapit sa menopause.
Dahil sa mga panloob na pagbabago na nagpapadali sa pagdagdag ng timbang, mahalaga na sundin mo ang isang plano sa fitness na angkop sa iyong antas ng kalusugan at kakayahan.
Ang pagtaas ng timbang, bukod sa pagtaas ng panganib para sa mga seryosong sakit, ay maaari ring magpalala ng iyong mga sintomas ng menopause.
4. Magdagdag ng Phytoestrogens sa Iyong Diyeta
Phytoestrogens ay mga compound na galing sa halaman na kumikilos tulad ng estrogen kapag kinain. Bagaman hindi nito eksaktong pinapalitan ang tungkulin ng estrogen sa iyong katawan, madalas itong itinuturing na natural na paraan ng hormone therapy.
Bagaman ang supplements ay tiyak na paraan upang makuha ang iyong dosis ng phytoestrogens, mas mainam na makuha ito mula sa mga natural na pagkain tulad ng tofu, soybeans, tempeh, at mga beans.
Dahil tumutulong ang phytoestrogens sa iyong hormonal imbalances, malaki ang maitutulong nito upang mabawasan ang mga sintomas ng menopause tulad ng night sweats at hot flashes.
5. Gumamit ng Mga Produktong Pangangalaga sa Balat na may Phytoestrogen
Kung nais mong gamitin ang kapangyarihan ng phytoestrogens nang panlabas, ang paggamit ng mga produktong pangangalaga sa balat na may phytoestrogen ay isang mahusay na hakbang. Piliin ang mga may Pueraria mirifica dahil ito ay mayaman sa phytoestrogens.
Sa katunayan, Pueraria mirifica ay ginagamit, at patuloy pa ring ginagamit sa Thailand upang magbigay lunas sa hormonal imbalances ng mga tumatandang babae at lalaki. Bilang cream o serum, pinasisigla nito ang balat na gumawa ng mas maraming collagen at bawasan ang mga linya ng pagtanda.
Karaniwang mas malakas ang mga serum kaysa sa mga cream, at maaaring mas angkop ito para sa iyo depende sa sitwasyon. Kung naghahanap ka ng produktong susubukan, maaari mong tingnan ang mga serum ng Mirifica Science, na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng balat at pagpapahusay ng dibdib.
Ginagamit ang Pueraria mirifica, at patuloy pa ring ginagamit sa Thailand upang magbigay lunas sa hormonal imbalances ng mga tumatandang babae at lalaki. Bilang cream o serum, pinasisigla nito ang balat na gumawa ng mas maraming collagen at bawasan ang mga linya ng pagtanda.
Huwag Hayaan ang Menopause na Pigilan Kang Mabuhay ng Pinakamahusay na Buhay
Kadalasang tinitingnan ang menopause bilang isang yugto sa buhay ng babae kung saan nagsisimulang bumagsak ang lahat. Bagaman ang kakulangan sa estrogen ay maaaring magdulot ng problema, sa kabutihang-palad, may mga solusyon na makakatulong upang maibsan ang problema.
Isa sa mga pinakaepektibong paraan upang mapabagal ang mabilis na pagtanda pagkatapos ng menopause ay ang pagkonsumo ng phytoestrogens at paggamit ng mga produktong may ganito. Bilang isang natural na alternatibo sa hormone therapy, makakasiguro kang minimal ang mga negatibong epekto.