मेनोपॉज आमतौर पर सभी प्रकार के अप्रिय लक्षणों से जुड़ा होता है। इसके सबसे स्पष्ट प्रभावों में से एक है मेनोपॉज के बाद तेजी से बुढ़ापा आना, जिसे महिला के एस्ट्रोजन स्तर में महत्वपूर्ण कमी के कारण माना जा सकता है।
मेनोपॉज के बाद तेजी से उम्र बढ़ने को धीमा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है फाइटोएस्ट्रोजेन का सेवन करना और ऐसे उत्पादों का उपयोग करना जिनमें यह होता है।
आयु बढ़ना आमतौर पर मेनोपॉज से जुड़ा होता है क्योंकि यह महिला के सुनहरे वर्षों के साथ मेल खाता है। अक्सर, महिला की बाहरी उपस्थिति आंतरिक स्थिति को दर्शाती है, खासकर जब उसके हार्मोन स्तर हमेशा उतार-चढ़ाव में रहते हैं।
कई कारक मेनोपॉज के आरंभ को प्रभावित करते हैं, लेकिन आमतौर पर यह तब होता है जब महिला अपने देर 40 या शुरुआती 50 के दशक में होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, मेनोपॉज की औसत आयु 51 वर्ष है।
यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं, तो आप अपनी जीवन के पोस्टमेनोपॉज चरण को अगले लगभग 30 वर्षों तक जीने की उम्मीद कर सकते हैं।
जबकि एस्ट्रोजन मुख्य रूप से महिला प्रजनन हार्मोन के रूप में जाना जाता है, यह त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी एक बड़ा भूमिका निभाता है। जैसे-जैसे उम्र के साथ एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, त्वचा की सूखापन और झुर्रियां दुर्भाग्यवश इसके परिणामों में से हैं।
यदि हार्मोनल समस्याएं बहुत गंभीर हो जाती हैं, तो कभी-कभी एस्ट्रोजन प्रतिस्थापन चिकित्सा (HRT) की सिफारिश की जाती है। यह आपके शरीर को जो कमी है उसे पूरा करने में मदद करता है।
जबकि HRT के अपने फायदे हैं, यह हमेशा पसंदीदा समाधान नहीं होता। यह महंगा भी हो सकता है, इसलिए वित्तीय पहलू विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण हो जाता है जब दीर्घकालिक स्वास्थ्य योजना की आवश्यकता होती है।
इसलिए, आपकी स्वास्थ्य स्थिति का एक व्यापक मूल्यांकन किया जाना चाहिए ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि यह आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त उत्तर है या नहीं। सौभाग्य से, यह एकमात्र चीज़ नहीं है जो आपको उम्र बढ़ने के प्रभावों को धीमा करने में मदद कर सकती है।
मेनोपॉज आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालता है?
मेनोपॉज से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बात करने से पहले, आइए पहले उन अन्य लक्षणों पर चर्चा करें जिनका आप सामना कर सकते हैं। ये हैं:
1. त्वचा की समस्याएं
मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन की कमी कोलेजन उत्पादन में गिरावट का कारण बनती है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो आपकी त्वचा की लोच और मजबूती बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।
यह महत्वपूर्ण त्वचा समस्याओं जैसे कि त्वचा का ढीला, पतला, सूखा और झुर्रियों वाला होना, का कारण बनता है। घाव भी पहले की तुलना में काफी धीमे भरते हैं।
मूल रूप से, हार्मोन घाव भरने में महिला की वास्तविक उम्र से अधिक भूमिका निभाते हैं। इस बीच, अन्य लक्षण आपके युवा वर्षों में खराब जीवनशैली के कारण आसानी से बिगड़ सकते हैं।
2. मुंहासे
क्या आपको लगता है कि मुंहासे केवल किशोरों के लिए होते हैं? जाहिर है, मेनोपॉज़ल महिलाएं भी ब्रेकआउट्स का सामना कर सकती हैं!
3. हॉट फ्लैश और नाइट स्वेट्स
अन्य स्पष्ट मेनोपॉज़ लक्षण जो एस्ट्रोजन की कमी के कारण होते हैं, वे हैं हॉट फ्लैश और नाइट स्वेट्स। इससे होने वाली असुविधा के कारण, यह आमतौर पर नींद की समस्याओं का कारण भी बनता है।
4. चिड़चिड़ापन
हार्मोन आपके मूड में भी बड़ी भूमिका निभाते हैं। चूंकि मेनोपॉज़ हार्मोनल असंतुलन का समय है, इसलिए महिलाएं इस समय मूडी महसूस करने के लिए बाध्य होती हैं।
जो महिलाएं चिंता और अवसाद से पीड़ित होती हैं, उनके लिए यह स्थिति आमतौर पर और भी खराब होती है।
5. अन्य शारीरिक बदलाव
मेनोपॉज़ के दौरान वजन बढ़ना आम लगता है, खासकर उन लोगों के लिए जो व्यायाम नहीं कर रहे हैं। जोड़ों में दर्द और अकड़न एक और सामान्य शिकायत है, जो भारी वजन से और बढ़ जाती है।
यौन असुविधा भी अधिक स्पष्ट होती है। समाधान आमतौर पर योनि के लुब्रिकेंट्स, योनि मॉइस्चराइज़र, और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं।
पोस्टमेनोपॉज़ल लक्षणों को कम करने के तरीके
मेनोपॉज़ ऐसी चीज है जिससे कोई भी महिला कभी नहीं बच सकती। अच्छी खबर यह है कि लक्षणों को प्रबंधित करने और अपनी वृद्धावस्था में भी एक संतोषजनक जीवन जीने के तरीके मौजूद हैं।
नीचे 5 सुझाव दिए गए हैं जो मेनोपॉज़ के दौरान आपकी जीवंतता वापस पाने में मदद कर सकते हैं:
1. नियमित रूप से हाइड्रेट करें
आइए सबसे आसान सुझाव से शुरू करें: सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीते हैं!
हार्मोनल बदलाव आमतौर पर त्वचा की सूखापन, योनि की सूखापन, और यहां तक कि सूजन का कारण बनते हैं। पर्याप्त पानी पीना सूखापन को रोक सकता है और आपके मेटाबोलिज्म में सुधार कर सकता है।
2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन बंद करें
अधिकांश आधुनिक खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य, में चीनी और परिष्कृत कार्ब्स की अधिक मात्रा होती है। ये आसानी से आपके रक्त शर्करा स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जो बदले में आपके मूड और ऊर्जा को प्रभावित करता है।
अध्ययन दिखाते हैं कि ऐसे आहार जिनमें अधिक मात्रा में परिष्कृत कार्ब्स होते हैं, वे पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। यह आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
3. अपने स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहें
वजन पर ध्यान देना केवल युवाओं के लिए नहीं है; यह वास्तव में सभी आयु वर्गों के लिए आवश्यक है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप मेनोपॉज के करीब हैं।
आंतरिक बदलावों के कारण आप वजन बढ़ने के प्रति प्रवण हो जाते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी फिटनेस स्तर और क्षमताओं के अनुसार एक फिटनेस योजना का पालन करें।
वजन बढ़ना, गंभीर बीमारियों के जोखिम को बढ़ाने के अलावा, आपके मेनोपॉज के लक्षणों को भी खराब कर सकता है।
4. अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन जोड़ें
फाइटोएस्ट्रोजेन पौधों आधारित यौगिक हैं जो सेवन करने पर एस्ट्रोजन की तरह व्यवहार करते हैं। जबकि वे आपके शरीर में एस्ट्रोजन के कार्य को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं करते, उन्हें अक्सर हार्मोन थेरेपी का प्राकृतिक माध्यम माना जाता है।
हालांकि सप्लीमेंट्स फाइटोएस्ट्रोजेन की आपकी खुराक पाने का निश्चित तरीका हैं, आप उन्हें टोफू, सोयाबीन, टेम्पेह, और बीन्स जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना बेहतर होगा।
क्योंकि फाइटोएस्ट्रोजेन आपके हार्मोनल असंतुलन में मदद करते हैं, वे रात्रि पसीना और गर्म चमक जैसी मेनोपॉज के लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
5. फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त स्किनकेयर उत्पादों का उपयोग करें
यदि आप फाइटोएस्ट्रोजेन की शक्ति का बाहरी रूप से लाभ उठाना चाहते हैं, तो फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त स्किनकेयर उत्पादों का उपयोग करना एक अच्छा कदम है। उन उत्पादों को चुनें जिनमें पुएरारिया मिरिफिका हो, क्योंकि यह फाइटोएस्ट्रोजेन में समृद्ध है।
वास्तव में, Pueraria mirifica का उपयोग थाईलैंड में किया गया है, और अभी भी किया जा रहा है, ताकि उम्रदराज़ महिलाओं और पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन से राहत मिल सके। क्रीम या सीरम के रूप में, यह त्वचा को अधिक कोलेजन बनाने और उम्र के निशान कम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
सीरम आमतौर पर क्रीम की तुलना में अधिक शक्तिशाली होते हैं, और स्थिति के अनुसार वे आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं। यदि आप कोई उत्पाद आज़माना चाहते हैं, तो आप Mirifica Science के सीरम देख सकते हैं, जो त्वचा सुधार और स्तन संवर्धन दोनों के लिए काम कर सकते हैं।
पुएरारिया मिरिफिका का उपयोग थाईलैंड में किया गया है, और अभी भी किया जा रहा है, ताकि उम्रदराज़ महिलाओं और पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन से राहत मिल सके। क्रीम या सीरम के रूप में, यह त्वचा को अधिक कोलेजन बनाने और उम्र के निशान कम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
मेनोपॉज को अपनी सबसे अच्छी ज़िंदगी जीने से मत रोकने दें
मेनोपॉज को अक्सर एक महिला के जीवन के उस दौर के रूप में देखा जाता है जहाँ सब कुछ नीचे गिरने लगता है। जबकि एस्ट्रोजन की कमी वास्तव में आपके लिए समस्याएँ पैदा कर सकती है, सौभाग्य से, ऐसी समाधान हैं जो आपकी समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।
मेनोपॉज के बाद तेजी से बुढ़ापे को देर से आने देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है फाइटोएस्ट्रोजेन का सेवन करना और ऐसे उत्पादों का उपयोग करना जिनमें यह होता है। हार्मोन थेरेपी के प्राकृतिक विकल्प के रूप में, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि नकारात्मक दुष्प्रभाव न्यूनतम हैं।