Author: Alex Eriksson

هل سمعت يومًا عن فيتامين H؟ يعزز صحة أظافرك وشعرك، يحول الطعام الذي تأكله إلى طاقة، كما أنه يلعب العديد من الأدوار الأخرى في عملية الأيض الخاصة بك.

هناك ادعاءات بأن الحصول على المزيد من فيتامين H يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الشعر والأظافر، وإنجاب أطفال أصحاء، وربما تنظيم سكر الدم بشكل أفضل. سيرشدك هذا الدليل عبر هذه الادعاءات والأطعمة التي يجب تناولها للحصول على كمية كافية من البيوتين أو فيتامين H.

فيتامين H ليس نوعًا جديدًا من الفيتامينات التي اكتشفها الخبراء الطبيون مؤخرًا. ربما كنت تتناوله بالفعل دون أن تعرف.

في الواقع يُعرف بالبيوتين وأحيانًا يُشار إليه إما بفيتامين B7 أو B8. نعم، إنه واحد من فيتامينات ب المركبة.

يُطلق عليه اسمًا آخر في البلدان التي يُستخدم فيها فيتامين B7 للإشارة إلى الإينوزيتول، وهو سكر كربوسيكي يمكن العثور عليه في الدماغ.

ويُعرف أيضًا باسم الإنزيم المساعد R.

لماذا يضيف خبراء الصحة الحرف “H”؟ الحرف H يرمز إلى الكلمة الألمانية Haar und Haut، والتي تعني الشعر والجلد، وهما يستفيدان مباشرة من هذا النوع من الفيتامين.

إنه فيتامين مهم لنمو وتطور الرضع في مرحلة الجنين. لهذا السبب هو فيتامين حيوي للأمهات الحوامل.

يحصل الكثير من الناس على فيتامين H من خلال تناول نظام غذائي صحي فقط. لكن قد تكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى تناول مكملات منه.

هناك ادعاءات بأن الحصول على المزيد من هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الشعر والأظافر، وإنجاب أطفال أصحاء، وربما تنظيم سكر الدم بشكل أفضل. ستتناول هذه الدليل هذه الادعاءات والأطعمة التي يجب تناولها للحصول على كمية كافية من البيوتين أو فيتامين H.

نقص البيوتين

أحد أكبر الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى المزيد من فيتامين H هو عندما تعاني من نقص البيوتين أو نقص فيتامين H. ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أن هذا النوع من النقص نادر في أفضل الأحوال.

يشير خبراء الصحة أيضًا إلى أن لا توجد بيانات كافية لدعم فكرة تناول مكملات البيوتين.

ومع ذلك، فقط لإعطائك فكرة، إليك أعراض نقص البيوتين:

• انخفاض البيوتين في البول
• تأخر النمو عند الرضع
• الكسل
• انخفاض التوتر العضلي
• علامات عصبية مثل الهلوسة والاكتئاب
• الأظافر الهشة
• التهابات الجلد
• حمض البول أو ارتفاع غير طبيعي في محتوى الحمض في البول
• الحماض الكيتولاكتيكي
• التهاب الملتحمة
• طفح جلدي أحمر متقشر حول فتحات الجسم
• فقدان شعر الجسم

لاحظ أن هذه العلامات والأعراض عادة ما تظهر تدريجيًا. ليس الأمر كما لو أنك ترى عرضًا أو عرضين مما سبق وتستطيع أن تقول فورًا إنك تعاني من نقص البيوتين.

ومع ذلك، إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من نقص في فيتامين H، يرجى استشارة طبيبك لإجراء تشخيص دقيق.

من هم المعرضون لخطر نقص البيوتين؟

هناك أشخاص لديهم خطر أعلى للإصابة بنقص البيوتين. يرجى ملاحظة الحالات التالية:

• أولئك الذين يعانون من نقص البيوتينيداز الخلقي

يولد بعض الأطفال بحالة لا يستطيع فيها جسمهم إطلاق البيوتين بشكل طبيعي.

إذا تُرك هذا الحالة دون علاج ستظهر الأعراض الجلدية المذكورة أعلاه. كما يمكن أن تسبب اضطرابات عصبية تم ذكرها سابقًا.

عندما يستمر هذا النقص لفترة طويلة قد يؤدي حتى إلى غيبوبة أو ما هو أسوأ، الموت.

لاحظ أن جميع الأطفال حديثي الولادة في الولايات المتحدة والعديد من البلدان حول العالم لديهم برامج فحص تشمل نقص البيوتين.

• النساء الحوامل واللواتي يرضعن بالفعل

النساء المرضعات والحوامل أيضًا معرضات لخطر الإصابة بنقص في فيتامين H. لاحظ خبراء الصحة أن النساء المرضعات قد يعانين من انخفاض في مستويات البيوتين، ولهذا قد يوصي بعض الأطباء بالمكملات.

• أولئك الذين لديهم تناول مزمن للكحول

الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول المزمن معرضون أيضًا لخطر انخفاض مستويات فيتامين H. الكثير من الكحول يقلل من امتصاص البيوتين في الجسم.

يشير الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول المزمن لديهم تركيزات منخفضة جدًا من البيوتين في البلازما.

فيتامين H والشعر الصحي

اهتمام خاص بالبيوتين أو فيتامين H هو في حقيقة أنه قد يساعد في تعزيز صحة الشعر. هناك أشخاص يتناولون المكملات لزيادة مدخولهم على أمل التغلب على تساقط الشعر وتراجع خط الشعر.

السبب في ذلك هو أن الشعر يتكون من الكيراتين (وكذلك الأظافر والجلد أيضًا). عندما يكون لديك كمية كافية من البيوتين في نظامك الغذائي، تميل مستويات الكيراتين لديك إلى التحسن.

حتى الآن، هناك عدد قليل فقط من الدراسات الطبية التي أجريت على تأثيرات البيوتين على الشعر. لكن نتائج هذه الدراسات إيجابية وهناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث.

وفقًا لدراسة في عام 2012، تم إعطاء النساء مكملات فيتامين H. وبعد 90 و180 يومًا، لوحظ أن المشاركين في الدراسة شهدوا جودة أفضل ونموًا محسّنًا للشعر.

في دراسة بعد بضع سنوات في 2015، تم إعطاء النساء اللاتي عانين أيضًا من مستويات متفاوتة من ترقق الشعر مكملات البيوتين. وتم إعطاء مجموعة أخرى دواءً وهميًا.

تم إعطاؤهم جرعتين واستمرت الدراسة لمدة 90 يومًا. لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا مكملات البيوتين الفعلية شهدوا تحسنًا في نمو الشعر في مناطق الرأس التي كان فيها ترقق الشعر.

كما لاحظوا أن هؤلاء النساء فقدن كمية أقل من الشعر في كل مرة يستحمن فيها. بالطبع، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج لكنها بالتأكيد واعدة جدًا.

فيتامين H والعناية بالأظافر

أحد فوائد البيوتين أو فيتامين H هو أنه يعزز أيض الأحماض الأمينية المستخدمة في بناء البروتين. وهذه خاصية أساسية لنمو الأظافر.

قد يستفيد الأشخاص الذين لديهم أظافر هشة من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين.

وفقًا لدراسة أخرى، شهد المرضى زيادة في سمك صفيحة الظفر تصل إلى 25% بعد تناول مكملات فيتامين H على مدى 6 أشهر.

تُظهر الدراسات أيضًا أنه خلال علاج لمدة 6 أو 7 أشهر، قد تتحسن أعراض الأظافر الهشة بنسبة تصل إلى 63%. تم إعطاء المشاركين في الدراسة جرعات 2.5 ملغ من مكملات فيتامين H.

الآن، على الرغم من الجرعات المذكورة في هذه الدراسات، يجب ملاحظة أنه لا يوجد حاليًا مقدار غذائي موصى به لهذا الفيتامين. ما لدينا هو AI أو تناول كافٍ موصى به للبالغين، وهو حوالي 30 ميكروغرام يوميًا.

فيتامين H والبشرة الصحية

أحد أعراض نقص البيوتين هو الطفح الجلدي الأحمر المتقشر على الجلد. هذه واحدة من علامات فوائد البيوتين—بدونه قد تصاب ببعض حالات الجلد.

تم إجراء عدد قليل جدًا من الدراسات على فوائد فيتامين H للبشرة. ومع ذلك، ما يمكن استنتاجه من الأبحاث هو أن له وظيفة أساسية في أيض الدهون.

الأيض الأفضل للدهون أو الشحوم ضروري للحفاظ على بشرة صحية.

فوائد صحية أخرى

بعيدًا عن فوائد الجلد والأظافر والشعر، لدى فيتامين H فوائد أخرى أيضًا. إليك بعض هذه الفوائد المحتملة:

1. علاج محتمل للتصلب المتعدد

يُصنف التصلب المتعدد أو MS كمرض مناعي ذاتي. تتلف هذه الحالة المايلين، الغلاف الواقي للأعصاب في العينين والحبل الشوكي والألياف العصبية الموجودة في الدماغ.

وفقًا لإحدى الدراسات، قد يساعد تناول البيوتين على عكس تقدم التصلب المتعدد. على المدى الطويل، يراه الباحثون كعلاج محتمل قد يساعد في منع الإعاقة المزمنة لدى مرضى التصلب المتعدد.

في الدراسة المذكورة أعلاه، تم إعطاء المشاركين 300 ملغ من فيتامين H.

2. خفض مستويات السكر في الدم

فائدة محتملة أخرى لهذا الفيتامين القابل للذوبان من مجموعة ب هي أنه قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم لمرضى السكري.

تذكر أن مرض السكري هو حالة يكون فيها وظيفة الأنسولين مضطربة ومستويات السكر في الدم مرتفعة.

تشير الأبحاث إلى أن تناول فيتامين H قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. قد يساعد في تنظيم جلوكوز الدم لدى هؤلاء المرضى.

في دراسات أخرى، استخدم الباحثون مزيجًا من البيوتين وكروميوم بيكولينات لخفض مستويات السكر في الدم.

تشير عدة دراسات صغيرة إلى أن تناول هذا الفيتامين قد يساعد الأشخاص على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أفضل. تم إعطاء المشاركين في الدراسة من 9 ملغ إلى 15 ملغ يوميًا لمدة تصل إلى شهر.

تُظهر هذه الدراسات أن البيوتين قد يساعد في خفض مستويات سكر الدم أثناء الصيام بنسبة 45%.

3. الدعم للنساء الحوامل والمرضعات

يقدر الباحثون أن حوالي 50% من النساء في الولايات المتحدة قد عانين من نوع ما من نقص البيوتين عند الحمل.

لاحظ أن هذا الانخفاض في مستويات البيوتين يمكن أن يؤثر على صحة المرأة ولكنه لا يظهر أي أعراض ملحوظة.

يعتقد الباحثون أن هذا الانخفاض في مستويات فيتامين H يرجع إلى أن الجسم يميل إلى تحطيم البيوتين بشكل أسرع أثناء عملية الرضاعة، حتى تتمكن هؤلاء النساء من إنتاج المزيد من حليب الثدي.

لهذا السبب قد يصف الأطباء مكملات البيوتين للنساء الحوامل والمرضعات.

لاحظ أن تقنيات معالجة الطعام الحديثة يمكن أن تقلل من فعالية البيوتين. لهذا السبب يُنصح بالحصول على فيتامين H من مصادر غذائية طبيعية بدلاً من ذلك.

أفضل مصادر فيتامين H

لاحظ أن تقنيات معالجة الطعام الحديثة يمكن أن تقلل من فعالية البيوتين. لهذا السبب يُنصح بالحصول على فيتامين H من مصادر غذائية طبيعية بدلاً من ذلك.

بعض من أفضل مصادر هذا الفيتامين تشمل ما يلي:

• الفطر
• صفار البيض
• الموز
• الكلى والكبد وغيرها من لحوم الأعضاء
• القرنبيط
• صواميل
• الحبوب الكاملة
• زبدة المكسرات
• البقوليات وفول الصويا

فيتامين H ضروري لوظائف الجسم الطبيعية. أفضل مصادره هي تلك التي تأتي من نظام غذائي متوازن، ولكن عندما يصفه الطبيب، قد يكون من الضروري تناول مكملات البيوتين كعلاج لبعض الحالات.

هل تبحث عن معلومات حول ديلستروجين؟ تهتم النساء بهذا الدواء كعلاج لأعراض انقطاع الطمث، لكن هذه ليست الفائدة الوحيدة التي قد تحصل عليها من هذا الدواء.

يرجى ملاحظة أن هذا الدواء قد يُوصف أيضًا للرجال كعلاج لسرطان البروستاتا.

ديلستروجين هو دواء يحتوي على الإستروجين. ببساطة، يحتوي على هرمون الإستروجين الأنثوي ويُستخدم لعلاج انخفاض مستويات هذا الهرمون.

الاسم العام لهذا الدواء هو استراديول فاليرات. هذا دواء قابل للحقن ويأتي في محلول زيتي.

فوائد استخدام ديلستروجين

يمكن للرجال والنساء استخدام هذا الإستروجين طويل المفعول فعليًا. بعض الأعراض التي يمكن علاجها باستخدام هذا الدواء تشمل ما يلي:

• تهيج
• الهبات الساخنة
• جفاف المهبل
• اكتئاب
• الصداع
• الصداع النصفي
• ألم في الثدي
• النزيف الرحمي غير الطبيعي
• تقلبات المزاج
• غياب أو عدم انتظام الدورة الشهرية
• التهابات المسالك البولية (UTI)
• نقص أو انخفاض كمية الترطيب المهبلي

لاحظ أن هذا الدواء قد يُوصف أيضًا للرجال كعلاج لسرطان البروستاتا. تذكر أن هذا الإستروجين القابل للحقن يعالج فقط أعراض هذا السرطان وليس المرض نفسه.

الاستخدامات المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء

تمت الموافقة على Delestrogen في الولايات المتحدة لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض والحالات الطبية. على سبيل المثال، تمت الموافقة عليه كجزء من علاج نقص الغدد التناسلية، وهي حالة يكون فيها أداء الغدد التناسلية منخفضًا.

يمكن أن يسبب نقص الإستروجين (أي نقص هرمون الإستروجين) لدى النساء هذه الحالة الطبية. كما يمكن أن يسبب الخصاء لدى النساء هذا النقص.

يمكن للنساء اللاتي يعانين من فشل المبيض أن يعانين أيضًا من نقص الإستروجين.

يتوفر هذا الدواء الإستروجيني أيضًا في شكل أقراص أو كبسولات في دول أخرى حيث تمت الموافقة على استخدامه. تعمل الأشكال الفموية لهذا الإستروجين أيضًا كعلاج لنفس الأعراض المذكورة أعلاه.

معلومات الجرعة

تتراوح فترة العلاج عند استخدام هذا العلاج بالإستراديول من ثلاثة إلى ستة أشهر. تختلف الجرعات وفترات العلاج حسب الحالات المختلفة.

الجرعة المعتادة التي يصفها الأطباء هي من 10 إلى 20 ملغ، وتُعطى مرة واحدة كل أربعة أسابيع. هذه هي الجرعة المعتادة لعلاج النساء اللاتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث.

عند استخدامه كعلاج للنزيف الرحمي غير الطبيعي، عادةً ما يصف الأطباء جرعات من 10 إلى 20 ملغ من Delestrogen. وهو مفيد في تقليل النزيف لدى النساء.

عند استخدامه كعلاج لسرطان البروستاتا لدى الرجال، عادةً ما يصف الأطباء هذا الدواء الإستروجيني بجرعات 30 ملغ (وأحيانًا أعلى). عادةً ما تستمر فترة العلاج لعدة أسابيع.

لاحظ أن الجرعات غالبًا ما تُعطى كل أسبوع إلى أسبوعين. مرة أخرى، يُعطى هذا الدواء عن طريق الحقن العضلي.

يُوصف أيضًا للنساء المتحولات جنسيًا كعلاج لمجموعة من الحالات ذات الصلة. يمكن أن تتراوح الجرعات هذه المرة من 5 إلى 20 ملغ (وقد تصل أيضًا إلى 40 ملغ) حسب الحالات التي يحددها طبيبك.

الآثار الجانبية

لاحظ خبراء الصحة أن الآثار الجانبية مرتبطة بتناول هذا الدواء الإستراديول.

هذه الأعراض هي نفسها كما في حالة الإستراديول. فيما يلي بعض الآثار الجانبية التي لاحظها خبراء الصحة والباحثون:

• الكلف
• الانصمام الخثاري
• الصداع
• الوذمة
• الانتفاخ
• غثيان
• انخفاض ملف الدهون في الدم
• تكبير الثدي
• زيادة مقاومة الأنسولين
• ألم في الثدي
• زيادة مستويات البرولاكتين

عندما تواجه هذه الآثار الجانبية، يرجى التوقف عن تناول Delestrogen والاتصال بطبيبك. لاحظ أيضًا أنه من الممكن تناول جرعة زائدة من هذا الدواء المحتوي على الإستروجين.

يمكن أن تحدث الجرعة الزائدة عندما توصف لك جرعات عالية جدًا. مثال على ذلك هو جرعة واحدة من 40 إلى 100 ملغ في الأسبوع.

ومع ذلك، لوحظ عادةً عدم وجود علامات تسمم عند تعرضك لجرعة زائدة محتملة.

تشمل أعراض الجرعة الزائدة ما يلي:

• تشنجات الساق
• شعور بثقل في الساقين
• إفرازات مهبلية
• ألم في الثدي
• زيادة احتباس الماء
• زيادة الوزن
• الانتفاخ
• القيء
• غثيان

لتقليل أعراض الجرعة الزائدة، أول شيء يجب عليك فعله هو تقليل الجرعة التي تتناولها. عندما تشك في حدوث جرعة زائدة، يجب عليك الاتصال بطبيبك فورًا.

البدائل الطبيعية

يجب استخدام Delestrogen فقط بعد الحصول على نصيحة طبية مختصة. الاستخدام غير السليم لهذا الدواء المحتوي على الإستراديول ينطوي على مخاطر خطيرة معينة.

قد يعرضك استخدامه لخطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم. كما يزيد من خطر الإصابة بالانسداد الرئوي، وسرطان الثدي الغازي، والسكتة الدماغية.

يبلغ الخبراء أيضًا أنه قد يزيد من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة. وقد لوحظت هذه الحالة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

لاحظ الباحثون أيضًا أن بعض النساء اللاتي تزيد أعمارهن عن 65 عامًا يزداد لديهن خطر الإصابة بالخرف عند تناول هذا الدواء.

نظرًا لهذه المخاطر الصحية المحتملة، ستحتاج إلى نصيحة مختصة من طبيبك قبل استخدام هذا الدواء.

عادةً ما يصف طبيبك أقل جرعة فعالة لحالتك. كما سيصف الخبراء الطبيون أقصر فترة علاج ممكنة.

تعاون مع طبيبك لإيجاد نهج علاج مقبول باستخدام هذا الدواء.

تدعم عشرات الدراسات استخدام Pueraria Mirifica كعلاج طبيعي لأعراض انقطاع الطمث وبديل محتمل لـ Delestrogen.

بديل طبيعي

إذا كنت ترغب في تجنب الآثار الجانبية أو إذا كنت مهتمًا أكثر باستخدام نهج طبيعي للعلاج، فالأخبار الجيدة هي أن هناك خيارات متاحة لك.

حل بديل طبيعي وفعال يمكننا التوصية به هو استخدام الفيتوإستروجينات الموجودة في Pueraria Mirifica.

P. Mirifica هي عشبة تنمو طبيعيًا في تايلاند وأجزاء أخرى من آسيا. تعرف محليًا باسم kwao krua وغيرها.

هذه العشبة غنية بمضادات الأكسدة وتعزز صحة المرأة. وقد استخدمت لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات مثل:

• جفاف المهبل
• هشاشة العظام
• تقلبات المزاج
• انخفاض الرغبة الجنسية
• الهبات الساخنة
• ارتفاع الكوليسترول

يرجى ملاحظة أن الأعراض والحالات التي يكون Pueraria Mirifica فعالًا لها مرتبطة بانقطاع الطمث. فيما يلي بعض الفوائد الأخرى التي يمكن الحصول عليها باستخدام هذا العلاج العشبي:

• يدعم ترطيب الجلد
• يساعد في توفير التوازن الهرموني أثناء انقطاع الطمث
• يقلل التجاعيد وحجم المسام
• يحسن مرونة البشرة
• يقلل أعراض نقص الإستروجين
• خصائص مضادة للأكسدة
• يحسن مستويات الكوليسترول
• يدعم قوة العظام
• يقلل فقدان العظام
• يقلل الألم الذي يحدث أثناء الجماع
• يقلل من جفاف المهبل

تدعم عشرات الدراسات استخدام Pueraria Mirifica كعلاج طبيعي لأعراض انقطاع الطمث وبديل محتمل لـ Delestrogen. إذا كنت تبحث عن منتجات Pueraria Mirifica عالية الجودة، نوصي بتلك من Mirifica Science.

كيف يمكن للنساء زيادة مستويات الإستروجين المنخفضة وتجميل الملامح الأنثوية

هل تتمنين جسماً أكثر أنوثة قليلاً، ذلك الشكل المنحني والجذاب؟ حسنًا، يمكنك تحقيق ذلك دون اللجوء إلى زرعات السيليكون أو الخضوع للجراحة، وكل ذلك بطريقة طبيعية تمامًا.

كل ما تحتاجه هو تعزيز هرمونك الأنثوي المسمى الإستروجين. يبدو الأمر سهلاً، أليس كذلك؟ للأسف، ليس كذلك. 80% من النساء يعانين من صعوبة في الحفاظ على توازن هرموني مثالي، ونتيجة لذلك، يبدون أكبر سناً من عمرهم الحقيقي.

انخفاض مستويات الإستروجين مع التقدم في العمر أمر مقبول، لكن عدم التوازن ليس كذلك. إذا تمكنت من الحفاظ على مستوى مثالي من الإستروجين، فبينما قد يزداد عمرك، سيظل مظهرك يحتفظ بتلك الإشراقة الشبابية لعشرينات عمرك—بشرة ناعمة ولامعة، مع تلاشي التجاعيد.

لذا، دعونا نستكشف كيف يمكنك زيادة مستويات الإستروجين. ولكن أولاً، دعونا نتعمق في فوائد الإستروجين والعوامل التي تقلل الإستروجين لدى النساء.

جدول المحتويات

• 1. قائمة البقالة للموسعات الوعائية الطبيعية
• 2. لماذا الموسعات الوعائية الطبيعية؟
• 3. الأطعمة الداعمة لتدفق الدم
• فلفل كايين والفلفل الحار
• الفواكه الحمضية
• الشوكولاتة الداكنة والكاكاو الخام
• الزنجبيل
• زنجبيل أسود
• الثوم
• البطيخ
• الشاي
• الرمان
• الجوز، الفستق، الفول السوداني ومعظم المكسرات الأخرى
• النبيذ الأحمر والعنب
• البنجر
• السبانخ
• العسل الخام
• الكرنب
• الروبيان

• البصل
• السلمون & الأسماك الأخرى
• القهوة
• التوت الأزرق
• الكرفس
• 4. المكملات التي تدعم تدفق الدم
• مستخلص الزنجبيل الأسود
• مستخلص بذور العنب (GSE)
• فيتامين C + الثوم
• إل-سيترولين
• إل-أرجينين
• بيكنوجينول
• الجينسنغ
• الكيرسيتين
• إنزيم Q10 المساعد
• النياسين
• أغماتين

فوائد الإستروجين للنساء

6 أسباب شائعة وراء انخفاض مستويات الإستروجين

1. تلف في المبايض

2. مشاكل في الغدة الدرقية أو الغدة النخامية

3. الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

4. اضطرابات الأكل أو سوء التغذية

5. أمراض المناعة الذاتية وحالات صحية أخرى

6. التوتر

كيف تعرف إذا كان لديك نقص في الإستروجين

1. اختبار الدم

2. اختبار البول

3. اختبار اللعاب

كيفية زيادة مستويات الإستروجين

1. العلاج بالهرمونات البديلة

2. علاج الإستروجين

3. الوزن الصحي

4. تناول مكملات الفيتامينات

الأكل من أجل الإستروجين

الكلمة الأخيرة

فوائد الإستروجين للنساء

الإستروجين معروف بهرمون أنثوي لأنه يلعب دورًا حاسمًا في التطور الجنسي والتناسلي للأنثى. يتم إنتاجه بواسطة الغدد الكظرية وخلايا الدهون في جسم الأنثى، لكن الجزء الأكبر منه ينشأ طبيعيًا في المبايض.

عندما يبدأ الجسم في إنتاج الإستروجين بكميات أكبر، يخضع جسم المرأة للنضج – تكبر الثديان، يضيق الخصر، تتسع الفخذان، ويتم تحفيز الحيض.

ليس من المستغرب أن بعض الناس يطلقون عليه “هرمون الجمال” أيضًا.

إليك بعض الفوائد الأخرى للإستروجين:

–

• يجعل البشرة ناعمة
• يحسن صحة القلب (يحافظ على صحة الأنسجة القلبية الوعائية)
• ينظم وزن الجسم
• يجعل الشعر كثيفًا ولامعًا
• ينظم الدورة الشهرية
• يقوي عظامك
• يزيد من الخصوبة

الآن بعد أن عرفت أن الإستروجين يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جسمك بالكامل – من العظام إلى القلب إلى الجلد، مؤثرًا على الجمال والخصوبة – فإن الخطوة الأولى للحفاظ على المستوى الصحيح من الإستروجين هي دمج الأطعمة الصحية في نمط حياتك.

سنناقش طرق علاج انخفاض مستويات الإستروجين، لكن الحقيقة هي أنه لن تستمر النتائج إذا ملأت جسمك بالطعام غير الصحي.

قائمة البقالة للفايستوإستروجينات

صممنا هذا الإنفوجرافيك لتزويدك بنظرة عامة أسهل على أفضل الأطعمة لعدم توازن الهرمونات.

6 أسباب شائعة وراء انخفاض مستويات الإستروجين لدى النساء

انقطاع الطمث هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض الإستروجين. مع تقدم المرأة في العمر، يتباطأ جسمها طبيعيًا في إنتاج الإستروجين – مما يؤدي إلى فقدان القدرة على الحيض والحمل. ضع في اعتبارك أنه بما أن الإستروجين مسؤول أيضًا عن العديد من وظائف الجسم، فإن انخفاض إنتاجه يعني ظهور بعض المشاكل الصحية.

لاحظ مع ذلك أنه قد تكون شابة ولكن لا تزال تعانين من انخفاض الإستروجين. إليك بعض الحالات التي قد يحدث فيها ذلك:

ضرر المبايض

يمكن أن يكون الضرر ناتجًا عن أي شيء مثل الصدمة أو أثناء عملية جراحية غير ذات صلة. قد يتم أو لا يتم عكس الضرر الذي يحدث للمبايض والذي يؤدي إلى انخفاض الإستروجين – اعتمادًا على طبيعة الإصابة.

إذا كنت قد خضعت لاستئصال الرحم والذي هو في الأساس إزالة المبايض، فمن المتوقع انخفاض مستوى الإستروجين. إذا حدث ذلك، عادةً ما يوصي الأطباء بالعلاج بالإستروجين أو العلاج بالهرمونات البديلة، اعتمادًا على أيهما سيكون الأنسب لك.

مشاكل الغدة الدرقية أو الغدة النخامية

هذه الغدد مسؤولة بشكل أساسي عن إنتاج الهرمونات. أي مشاكل في هذه الأجزاء يمكن أن تعني انخفاض إنتاج الإستروجين.

لاحظ أن مشاكل الغدد يمكن أن تكون عرضًا لمشكلة أكبر بكثير. بعض الأمراض يمكن أن تلحق الضرر بهذه الأجزاء من الجسم – مما يخلق تأثير الدومينو الذي يؤثر في النهاية على قدرة الجسم على إنتاج الهرمونات.

التمرين المفرط

يمكن أن يضع التمرين المفرط عبئًا على جسم الأنثى، مما يقلل بشكل كبير من كمية الإستروجين المنتجة. كما أن التمرين المفرط يحرق السعرات الحرارية الضرورية التي من المفترض أن يستخدمها الجسم لإنتاج الهرمونات اللازمة – مثل الإستروجين.

اضطرابات الأكل أو سوء التغذية

حرمان جسمك من الطعام يعني أيضًا حرمانه من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للعمل – تمامًا مثل الإفراط في التمرين. التأثير هو انخفاض إنتاج الهرمونات. اضطرابات الأكل مثل البوليميا أو فقدان الشهية لها نفس التأثير.

الأمراض المناعية الذاتية وحالات صحية أخرى

هذه حالة يخطئ فيها الجسم ويهاجم نفسه – مما يؤدي إلى مشاكل متعددة في وظائف الأعضاء المختلفة. يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لذلك – بما في ذلك العوامل الوراثية. لحل مشكلة الإستروجين، عادةً ما يكون من الضروري معالجة المرض نفسه.

بعض أكثر المشاكل الصحية شيوعًا لدى النساء تشمل متلازمة تكيس المبايض (PCOS) وهي اضطراب هرموني يتميز بزيادة الوزن وظهور حب الشباب. هناك أيضًا متلازمة تيرنر وقصور المبيض الأولي. تريد التأكد من إجراء الفحوصات لهذه الحالات إذا أظهرت المؤشرات انخفاضًا في مستويات الإستروجين.

التوتر

يمكن أن يسبب التوتر المفرط اضطرابًا في الجسم، مما يؤدي إلى خلل في العديد من الأعضاء. في الواقع، ليس من غير المألوف أن تتوقف بعض النساء عن الحيض إذا كن تحت ضغط شديد. وبالتمديد، هذا يخفض مستويات الإستروجين في الجسم.

كيفية معرفة إذا كان لديك انخفاض في الإستروجين

هناك طرق مختلفة لاكتشاف انخفاض الإستروجين في الجسم. عادةً ما يطلب الأطباء منك إجراء تحضيرات قبل الاختبار لضمان الحصول على نتائج دقيقة. لكن لماذا تذهب إلى الطبيب في المقام الأول؟

يجب أن تكون أعراض انخفاض الإستروجين شيئًا يمكنك ملاحظته بسهولة. يشمل ذلك الهبات الساخنة، تقلب المزاج، حساسية الثدي، التعب، عدم انتظام الدورة الشهرية، صعوبة التركيز، وحتى الألم أثناء الجماع لأن جسمك لم يعد ينتج ما يكفي من الترطيب.

إذا لاحظت العديد من هذه الأعراض، سيطلب منك طبيبك القيام بالأشياء التالية لأغراض الفحص:

اختبار الدم

سيتم سحب الدم مباشرة من وريد الذراع للفحص. يستغرق الاختبار نفسه بعض الوقت وهناك احتمال كبير أن يُطلب منك العودة للحصول على نتائجك.

اختبار البول

عادةً ما يستغرق هذا 24 ساعة لإكماله – مما يعني أساسًا أنه سيُطلب منك جمع كل البول الذي تم التبول به خلال 24 ساعة. سيتم تزويدك بمجموعة كاملة من التعليمات وحاوية بول لليوم.

عادةً ما تعني العملية حفظ البول في حاويات فردية والتأكد من أن كل واحدة مُعلّمة بشكل صحيح بالوقت. ثم يُعطى البول للطبيب لإجراء الفحص.

اختبار اللعاب

هذا هو الاختبار الوحيد الذي يمكن إجراؤه في المنزل بمساعدة مجموعة اختبار. لاحظ أن هذا الاختبار هو الأقل موثوقية من بين الثلاثة. إذا اشتريت مجموعة ووجدت مستويات منخفضة من الإستروجين، تأكد من المتابعة مع طبيبك لأغراض التحقق.

قد تخضع بعض النساء أيضًا لاختبار انخفاض الإستروجين إذا كن يواجهن صعوبة في الحمل أو تأخر البلوغ. بعد تأكيد انخفاض الإستروجين، يمكنك أنت وطبيبك مناقشة خيارات العلاج المختلفة بناءً على سجلك الصحي الشخصي.

كيفية زيادة مستويات الإستروجين

فكيف يتم علاج انخفاض الإستروجين بالضبط؟ إليك خيارات العلاج النموذجية لهذه الحالة.

العلاج الهرموني التعويضي

يتضمن هذا إدخال الإستروجين في الجسم من خلال الحبيبات، أو المنتجات الفموية، أو عبر المهبل، أو حتى موضعيًا. تختلف الجرعة حسب كل شخص. عادةً ما يُوصف العلاج بالهرمونات البديلة للنساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو اللاتي يمررن بمرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

لاحظ أن العلاج بالهرمونات البديلة ليس مناسبًا للجميع لأنه قد يكون له آثار جانبية. على سبيل المثال، النساء اللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم أو تعرضن لسكتة دماغية أو نوبة قلبية معرضات للخطر مع هذا الدواء.

العلاج بالإستروجين

طريقة علاج أخرى هي من خلال العلاج بالإستروجين حيث يمكن تناول جرعات عالية من الإستروجين عن طريق الفم، أو الحقن، أو عبر المهبل. يختلف هذا عن العلاج بالهرمونات البديلة وعادة ما يكون خيارًا جيدًا للعلاج طويل الأمد.

النساء اللاتي خضعن لاستئصال الرحم أو في سن اليأس غالبًا ما يُعطين هذا العلاج بدلاً من العلاج بالهرمونات البديلة.

وزن صحي

كما ذُكر، أحد أسباب انخفاض الإستروجين هو سوء التغذية الناتج عن نظام غذائي سيء، أو ممارسة التمارين بشكل مفرط، أو كلاهما. بالنسبة للنساء الأصغر سنًا، أفضل طريقة لعكس انخفاض الإستروجين هي ببساطة العودة إلى نمط حياة أكثر صحة.

تناول الطعام بشكل صحيح، ومارس التمارين بكميات صحية، وارجع إلى مؤشر كتلة جسم صحي. هذا سيوفر للجسم الوقود الكافي لإعادة تشغيل الأعضاء مع إنتاج الهرمونات.

في حال لم تقم بتحميل الإنفوجرافيك الذي يعرض أفضل الأطعمة لزيادة مستويات الإستروجين، قم بذلك الآن. لن يستغرق الأمر سوى 10 ثوانٍ من وقتك، لكن الفوائد ستدوم مدى الحياة.

كما ذُكر، أحد أسباب انخفاض الإستروجين هو سوء التغذية الناتج عن نظام غذائي سيء، أو ممارسة التمارين بشكل مفرط، أو كلاهما. بالنسبة للنساء الأصغر سنًا، أفضل طريقة لعكس انخفاض الإستروجين هي ببساطة العودة إلى نمط حياة أكثر صحة.

تناول الطعام بشكل صحيح، ومارس التمارين بكميات صحية، وارجع إلى مؤشر كتلة جسم صحي. هذا سيوفر للجسم الوقود الكافي لإعادة تشغيل الأعضاء مع إنتاج الهرمونات.

في حال لم تقم بتحميل الإنفوجرافيك الذي يعرض أفضل الأطعمة لزيادة مستويات الإستروجين، قم بذلك الآن. لن يستغرق الأمر سوى 10 ثوانٍ من وقتك، لكن الفوائد ستدوم مدى الحياة.

قائمة الأطعمة التي تعزز الإستروجين

الأطعمة التي تعزز الإستروجين

تناول مكملات الفيتامينات

حتى إذا كنت تتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية يوميًا – هناك احتمال أن يكون طعامك ناقصًا في الفيتامينات. يمكن أن يحدث هذا إذا قيدت نفسك على مجموعة غذائية محددة.

على سبيل المثال، تناول الطعام الجاهز يوميًا قد يلبي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، لكنه يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الكافية لتغذية جسمك – لهذا السبب من الضروري تناول طعام غني بالمغذيات. بالتأكيد، يمكنك تناول مكملات فيتامين ب وفيتامين د للمساعدة، لكن قد تجد نفسك بحاجة إلى المزيد من أجل تغذية شاملة.

ومع ذلك، هناك خيار ممتاز آخر متاح يمكنه زيادة مستويات الإستروجين لديك بشكل كبير في غضون أيام قليلة.

كيف؟

استخدم سيروم Pueraria Mirifica. مكونه الحصري، Pueraria Mirifica، هو عشب تايلاندي يُقدَّر منذ العصور القديمة لفوائده الجمالية.

هذا السيروم مشبع بالإستروجينات النباتية المسماة الفايتوإستروجينات، التي تعزز مستويات الإستروجين لديك بشكل طبيعي دون أي آثار جانبية.

اشترِ سيرومك هنا. فقط انقر على الرابط أدناه، وإذا لم ترَ نتائج، سنعيد لك كامل المبلغ. هذه هي ثقتنا في فوائد هذا السيروم.

لنحصل على زجاجة من سيروم Pueraria Mirifica لصحتك الأفضل.

حتى إذا كنت تتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية يوميًا – هناك احتمال أن يكون طعامك ناقصًا في الفيتامينات. يمكن أن يحدث هذا إذا قيدت نفسك على مجموعة غذائية محددة.

على سبيل المثال، تناول الطعام الجاهز يوميًا قد يلبي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، لكنه يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الكافية لتغذية جسمك – لهذا السبب من الضروري تناول طعام غني بالمغذيات. بالتأكيد، يمكنك تناول مكملات فيتامين ب وفيتامين د للمساعدة، لكن قد تجد نفسك بحاجة إلى المزيد من أجل تغذية شاملة.

ومع ذلك، هناك خيار ممتاز آخر متاح يمكنه زيادة مستويات الإستروجين لديك بشكل كبير في غضون أيام قليلة.

كيف؟

استخدم سيروم Pueraria Mirifica. مكونه الحصري، Pueraria Mirifica، هو عشب تايلاندي يُقدَّر منذ العصور القديمة لفوائده الجمالية.

هذا السيروم مشبع بالإستروجينات النباتية المسماة الفايتوإستروجينات، التي تعزز مستويات الإستروجين لديك بشكل طبيعي دون أي آثار جانبية.

اشترِ سيرومك هنا. فقط انقر على الرابط أدناه، وإذا لم ترَ نتائج، سنعيد لك كامل المبلغ. هذه هي ثقتنا في فوائد هذا السيروم.

لنحصل على زجاجة من سيروم Pueraria Mirifica لصحتك الأفضل.

أفضل 3 أطعمة لزيادة مستويات الإستروجين

أفضل 3 أطعمة لتعزيز الإستروجين

كما يساعد تناول النوع الصحيح من الطعام عند انخفاض الإستروجين. إليك بعض الأطعمة اليوم التي يمكن أن ترفع مستويات الإستروجين لديك:

• فول الصويا. تشمل المنتجات الغذائية القادمة من فول الصويا الميسو والتوفو – كلاهما مصادر جيدة للفايتوإستروجينات. لها نفس خصائص الإستروجين وبالتالي تخدع الجسم ليعتقد أن هناك إمدادًا كافيًا من الهرمون. لا تقلق – هذا لن يؤثر عليك سلبًا ويرتبط بمستقبلات الإستروجين تمامًا مثل الهرمونات الفعلية.
• بذور السمسم. مصدر غني آخر للفايتوإستروجينات، أظهرت دراسة أجريت باستخدام بذور السمسم أنها تنتج نفس تأثير الإستروجين على الجسم. والأفضل من ذلك، أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وتحسن مؤشرات صحة العظام.
• بذور الكتان. مثل باقي الأطعمة في هذه المجموعة، تحتوي بذور الكتان على مركبات تحاكي الإستروجين الذي ينتجه الجسم. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني ببذور الكتان أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان المبيض.

بالطبع، يمكنك أيضًا تجربة استخدام بعض المكملات العشبية للمساعدة في زيادة مستويات الإستروجين لديك. يمكن أن يكون هذا أي شيء من توت العفة، البرسيم الأحمر، زيت زهرة الربيع المسائية، وDong Quai. إذا كنت ستستخدم أيًا من هذه المكملات، تأكد من إبلاغ طبيبك مسبقًا. على الرغم من أن هذه المكملات غير ضارة بحد ذاتها، إلا أنها قد تكون ضارة إذا كنت تتناول أدوية معينة أو لديك مشاكل صحية موجودة مسبقًا.

أمور يجب تذكرها

انخفاض الإستروجين ليس نهاية العالم – فقد حدث وسيستمر في الحدوث للنساء لسنوات. ومع ذلك – هذا لا يعني أنه يجب عليك المعاناة من أعراضه. بمساعدة طبيب جيد، يمكنك إعادة إدخال الإستروجين إلى نظامك والعيش حياتك كما كنت تفعل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام سيروم Pueraria Mirifica الطبيعي لدينا ودمج الأطعمة المدرجة في الإنفوجرافيك لتعزيز نمو الإستروجين. سيساعدك هذا في الحفاظ على توازن هرموني أفضل وتقليل خطر الإصابة بمستويات منخفضة من الإستروجين والأمراض المرتبطة به.

انخفاض الإستروجين ليس نهاية العالم – فقد حدث وسيستمر في الحدوث للنساء لسنوات. ومع ذلك – هذا لا يعني أنه يجب عليك المعاناة من أعراضه. بمساعدة طبيب جيد، يمكنك إعادة إدخال الإستروجين إلى نظامك والعيش حياتك كما كنت تفعل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام سيروم Pueraria Mirifica الطبيعي لدينا ودمج الأطعمة المدرجة في الإنفوجرافيك لتعزيز نمو الإستروجين. سيساعدك هذا في الحفاظ على توازن هرموني أفضل وتقليل خطر الإصابة بمستويات منخفضة من الإستروجين والأمراض المرتبطة به.

كيفية التعرف على أعراض انخفاض الإستروجين وعلاجها طبيعيًا

غالبًا ما تحدث أعراض انخفاض الإستروجين لدى النساء في مراحل متأخرة من الحياة وترتبط بانقطاع الطمث. يختلف بدء انقطاع الطمث أحيانًا، لكن الدراسات تظهر أن بدايته عادةً ما تبدأ حوالي سن الأربعين للعديد من النساء.

فهم هذه الأعراض وانتقالك في مرحلة انقطاع الطمث سيساعدك على معرفة بالضبط ما يجب فعله وكيف يمكنك التعاون مع طبيبك بأفضل طريقة ممكنة.

في المناقشة أدناه، سنستعرض أكثر أعراض انخفاض الإستروجين شيوعًا حتى تتمكن من معرفة التدخلات التي قد يقترحها طبيبك.

قد يعتقد بعض الناس أن النساء الأكبر سنًا فقط اللاتي يقتربن من سن انقطاع الطمث معرضات لأعراض انخفاض الإستروجين.

ومع ذلك، الحقيقة هي أن هناك بعض النساء اللاتي قد يعانين من هذه الأعراض أيضًا.

يمكن أن تكون امرأة شابة تقترب من سن البلوغ وستعانين من هذه الأعراض. قد تعاني بعض النساء منها حتى وإن لم يكنّ يقتربن من سن البلوغ أو انقطاع الطمث.

الأمر المهم هو أن تعرف الأعراض التي يجب الانتباه لها. إليك قائمة بأكثر الأعراض شيوعًا التي سنغطيها في النقاش التالي:

• زيادة تكرار التهابات المسالك البولية (UTI)
• زيادة الوزن
• الهبات الساخنة
• اكتئاب
• الجماع المؤلم بسبب نقص ترطيب المهبل
• الإرهاق
• صعوبة في التركيز
• الصداع والصداع النصفي
• ألم في الثدي
• تقلبات المزاج
• فترات غير منتظمة أو حتى غائبة

بعيدًا عن هذه الأعراض الشائعة لانخفاض الإستروجين، هناك آثار طويلة الأمد يجب أن تكون على دراية بها أيضًا. وتشمل ما يلي:

• انخفاض مرونة الجلد
• انخفاض إنتاج الكولاجين
• مشاكل التوازن
• تغيرات في تكوين الجسم
• الخرف
• التهاب المفاصل العظمي
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• فقدان العظام

الحالات التي تسهم في أعراض انخفاض الإستروجين

قبل استعراض كل من هذه الأعراض، نحتاج إلى معرفة الأسباب المحتملة لهذه الأعراض. للبدء، يتم إنتاج الإستروجين إلى حد كبير في النساء من خلال المبايض.

هذا يعني أن أي شيء يؤثر على المبايض سيكون له تأثير على إنتاج الإستروجين.

ما هي الأشياء التي يمكن أن تؤثر على المبايض؟ إليك قائمة قصيرة:

• مرض الكلى المزمن
• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
• متلازمة تيرنر
• فشل المبيض المبكر
• فقدان الشهية واضطرابات الأكل الأخرى
• العيوب الوراثية
• مشاكل في الغدة النخامية
• الحالات المناعية الذاتية
• تأثير السموم على الجسم

يمكن أن تؤثر هذه الأسباب المحتملة على النساء من أي عمر. لا يجب أن تكون في الأربعين من عمرك أو قريبًا من هذا العمر لتختبر هذه الأمور التي ستؤثر على المبايض وتسبب أعراض انخفاض الإستروجين.

فهم أعراض انخفاض الإستروجين

ذكرنا سابقًا الأعراض الشائعة التالية لانخفاض الإستروجين. لاحظ أن هذه الأعراض يمكن أن تكون ناجمة أيضًا عن حالات أخرى.

ومع ذلك، من المهم فهم كيف يرتبط كل من هذه الأعراض بانخفاض إنتاج الإستروجين. سيساعدك هذا في إيجاد حل طويل الأمد فعال يتعامل مع الأسباب الكامنة وراء كل عرض تعاني منه.

في المناقشة أدناه، سنستعرض أكثر أعراض انخفاض الإستروجين شيوعًا حتى تتمكن من معرفة التدخلات التي قد يقترحها طبيبك.

العَرَض #1–زيادة تكرار التهابات المسالك البولية (UTI)

عندما ينخفض إنتاج الإستروجين، يكون أحد تأثيراته المباشرة هو أن بطانة الإحليل تصبح أرق. الإحليل هو القناة في جسم المرأة التي يمر من خلالها البول من المثانة.

أحد أدوار الإستروجين هو الحفاظ على بطانة الإحليل. ببساطة، يساعد الإحليل على أداء وظيفته.

هذا الغشاء المبطن في الإحليل مسؤول عن إبقاء البكتيريا غير المفيدة بعيدًا. عندما يكون إنتاج الإستروجين منخفضًا، يميل هذا الغشاء الواقي إلى أن يصبح أرق مما يمنح البكتيريا الضارة فرصًا كثيرة للاختراق.

عندما تكون هناك كمية كبيرة من البكتيريا الضارة على طول المسالك البولية، يحدث التهاب في المسالك البولية.

شيء آخر يقوم به الإستروجين هو تحفيز ودعم إنتاج ونمو اللاكتوباسيللي، وهو نوع مفيد من البكتيريا.

عندما يحتوي المسالك البولية على كمية كافية من اللاكتوباسيللي، يتحقق توازن في مستوى الحموضة (pH). يساهم هذا التوازن في مستويات الحموضة في الوقاية من التهابات المسالك البولية.

العَرَض #2–زيادة الوزن

هناك العديد من العوامل وراء زيادة الوزن لدى النساء. ومع ذلك، هذا يمثل أيضًا مصدر قلق خاص للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.

تُظهر الدراسات أن انخفاض إنتاج الإستروجين قد يساهم في زيادة الوزن لدى النساء. تذكر أن الإستروجين هو أحد الهرمونات التي تساعد في تنظيم الدهون المخزنة في الجسم.

وجود كمية كافية من الإستروجين في الجسم عادةً ما يؤدي إلى إدارة وزن أفضل. ومع ذلك، خلال فترة انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث، تميل النساء إلى تخزين المزيد من الدهون في مناطق معينة مثل الوركين والفخذين.

لوحظ هذا الظاهرة مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء في مراحل متأخرة من الحياة. تُظهر إحدى الدراسات أنه خلال منتصف العمر، تميل النساء إلى تجربة زيادة في الدهون البطنية، وهو الوقت الذي تبدأ فيه مستويات الإستروجين لديهن في الانخفاض.

على الرغم من أن زيادة الوزن قد تكون ناجمة عن نظام غذائي سيئ ونمط حياة خامل، فقد يكون من الجيد للنساء الأكبر سنًا استشارة طبيبهن. وذلك فقط لمعرفة ما إذا كان انخفاض إنتاج الإستروجين قد يكون عاملاً في زيادة وزنهن.

العرض رقم 3–الهبات الساخنة

الهبات الساخنة هي واحدة من الأعراض الوعائية العصبية التي تميز سن اليأس أو سن اليأس المبكر. عرض آخر مرتبط يحدث أيضًا في ذلك الوقت هو التعرق الليلي.

ما هي الهبات الساخنة؟ الهبة الساخنة هي شعور بالدفء أو الدفء الشديد تشعر به في الجزء العلوي من جسمك.

عادةً ما تشعر بحرارة شديدة حول الصدر والرقبة والوجه. قد ترى حتى احمرار بشرتك أو احمرارها بشكل واضح عند حدوثها.

يمكن للهبة الساخنة أن تسبب التعرق أيضًا، ولهذا قد تعاني النساء في سن اليأس من التعرق الليلي إلى جانب الهبات الساخنة.

لاحظ أن الباحثين لا يعرفون بالضبط كيف تعمل الهبات الساخنة. ومع ذلك، فإن تفسيرًا معقولًا هو أن الإستروجين يؤثر على غدد معينة في الجسم.

للإستروجين تأثير مباشر على الوطاء. هذه الغدة مسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم.

عندما تنخفض مستويات الإستروجين، يميل الوطاء إلى رد فعل مفرط مما يسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

في الواقع، يشعر الجسم بأن حرارته مرتفعة جدًا رغم أنها ليست كذلك فعليًا. ثم تخبر هذه الغدة جسمك بإطلاق الحرارة، وبالتالي تشعر بلحظة فورية لكنها قصيرة من الدفء الشديد.

لاحظ أن الهبات الساخنة والتعرق الليلي تؤثر على حوالي 85% من النساء في سن 50 وما فوق.

تختلف وتيرة الهبات الساخنة التي تعاني منها النساء من شخص لآخر. بعض النساء يعانين منها عدة مرات فقط في السنة بينما هناك من تعاني من الهبات الساخنة حتى 20 مرة في اليوم.

العرض رقم 4–الاكتئاب وتقلبات المزاج

عرض شائع آخر تعاني منه النساء في سن اليأس هو الاكتئاب. يمكن أن يحدث هذا الحالة لدى النساء الأكبر سنًا بسبب عدة عوامل مثل التقدم في العمر، العقم، الجنس، صورة الجسم، والتقلبات الهرمونية.

وفقًا لباحثي هارفارد، قد تؤدي المستويات المنخفضة من الإستروجين إلى تقلبات المزاج واضطرابات أخرى ذات صلة. ويُقترح أيضًا أن الإستروجين يهدئ استجابة الخوف.

تشير نفس الدراسة أيضًا إلى أنه كلما ارتفعت مستويات الإستروجين لدى المرأة، قل احتمال أن تصبح عاطفية، متفاجئة، خائفة، أو قلقة.

قد يسبب مزيج من عدة أسباب ضيقًا لدى النساء وقد يؤدي ذلك إلى تقلبات مزاجية واكتئاب. قد يُوصف كمزاج مكتئب، أو شكل من أشكال الاكتئاب السريري، أو عرض لحالة أو سبب كامن.

تذكر أن هرمونات الجسم يمكن أن تؤثر على المزاج والحالة النفسية. قد تكون السبب وراء لحظات مثل الشعور بسعادة عالية في وقت ما ثم الانتقال بسرعة إلى نقاط منخفضة تبكي فيها في اللحظة التالية.

يعتقد الخبراء أن هرمونات المبيض مثل الإستروجين لها تأثير مباشر على مزاج المرأة. أضف إلى ذلك أن الهبات الساخنة قد تقلل من النوم بسبب الانزعاج الذي قد تعاني منه المرأة.

تذبذب مستويات الهرمونات بالإضافة إلى قلة النوم لا يجعل جيل فتاة سعيدة. لاحظ أن هذه الفترة من الاكتئاب يمكن أن تعاني منها النساء خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وحتى بعدها.

العَرَض رقم 5–الجماع المؤلم بسبب نقص ترطيب المهبل

الجماع المؤلم ناتج عن انخفاض كميات ترطيب المهبل التي تعاني منها النساء خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم ضمور المهبل.

يُصنف ضمور المهبل كأحد أعراض انخفاض الإستروجين الأكثر خطورة. عندما تنخفض مستويات الإستروجين كثيرًا، قد تعاني المرأة من جفاف المهبل.

نظرًا لانخفاض ترطيب المهبل بشكل كبير عند محاولة الجماع، فقد يؤدي ذلك إلى تجربة مؤلمة إلى حد ما.

تُعرف هذه الحالة أيضًا بأسماء أخرى مثل التهاب المهبل الضموري. وتُوصف بأنها التدهور البطيء للمهبل وترتبط عادة بالعمر.

يمكن أن تعاني النساء أيضًا من ضمور المهبل إذا تناولن أدوية طبية معينة مثل تلك المستخدمة لعلاج الانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام الليفية الرحمية. وقد تعاني النساء اللاتي أُزيلت مبايضهن من ذلك أيضًا.

في كثير من الحالات، قد لا تلاحظ النساء الجفاف التدريجي حتى يصلن إلى مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. في كثير من الحالات، يحدث الضمور أو التدهور ببطء ويستغرق وقتًا طويلاً جدًا.

ومع ذلك، هناك علامات معينة يمكنك الانتباه إليها قد تساعد في الكشف المبكر عن هذه الحالة. وتشمل ما يلي:

• يمكنك أحيانًا أن تشعر بأن قناة المهبل أصبحت إما أضيق أو أقصر
• قد تشعر النساء بالرغبة في الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر أكثر
• تشعر بحرقان عند التبول – وغالبًا ما يُخطئ في تشخيصه على أنه عدوى في المسالك البولية
• تشعر بحكة شديدة في المهبل أكثر مما كانت عليه سابقًا
• تشعر بأن المنطقة هناك أكثر جفافًا من المعتاد
• تشعر بالألم أو حتى النزيف أثناء أو بعد الجماع

العَرَض رقم 6–التعب

أحد أعراض انخفاض الإستروجين هو التعب. قد يرتبط هذا الشعور بالإرهاق أيضًا بمشاكل النوم لدى النساء.

يرتبط الإستروجين بإنتاج السيروتونين، الهرمون الرئيسي الذي يساعد على استقرار المزاج. كما يرتبط بإحساسنا بالسعادة والرفاهية—ولهذا السبب يشير إليه البعض بهرمون السعادة.

عندما ينخفض إنتاج السيروتونين، يحدث تفاعل متسلسل. أولاً، السيروتونين هو هرمون أساسي عندما يتعلق الأمر بإنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.

انخفاض إنتاج الميلاتونين يؤدي إلى قلة النوم. وفي النهاية تشعر بالإرهاق وقد تعاني حتى من ضبابية في الدماغ.

يعتقد بعض الباحثين أيضًا أن الإستروجين يوفر تأثيرًا وقائيًا لمكافحة انقطاع التنفس أثناء النوم. عندما تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، يميل تدفق الأكسجين إلى الانسداد مما يجعلك تستيقظ عدة مرات خلال الليل.

هذا يعطل أنماط نومك وبالتالي يمنعك من الحصول على نوم مريح ومجدد. وهذا يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم.

العَرَض رقم 7–الصداع والصداع النصفي

النساء اللاتي عانين من صداع مرتبط بالهرمونات قد يعانين من صداع وصداع نصفي متكرر خلال السنوات التي تسبق انقطاع الطمث.

قد يعاني البعض من صداع نصفي أكثر شدة أو على الأقل صداع أكثر تكرارًا. يُنظر إلى تقلب مستويات الإستروجين والهرمونات الأخرى من قبل الخبراء كسبب محتمل لهذه الظاهرة.

قد تعاني بعض النساء من توقف الصداع النصفي بمجرد توقف فترات الحيض. ومع ذلك، هناك نساء يعانين من تفاقم صداع التوتر بسبب هذه التقلبات الهرمونية.

مع ذلك، تعاني بعض النساء من صداع أكثر تكرارًا خلال المرحلة الأصفرية، أي الفترة التي تسبق بدء فترة الحيض. خلال هذه المرحلة تكون مستويات الإستروجين في أدنى مستوياتها خلال دورة الحيض.

يقول الخبراء إنه إذا ظلت مستويات الإستروجين منخفضة طوال دورة الحيض، فقد تعاني المرأة من صداع أكثر تكرارًا. لهذا السبب يجب عليك إجراء فحص لمعرفة ما إذا كانت الصداع الشديد أو المتكرر هو صداع نصفي ناتج عن انخفاض مستويات الإستروجين أم لا.

العَرَض رقم 8–حساسية الثدي

الشعور بألم في الثدي هو أحد العلامات الدالة على أن النساء يعانين من شكل ما من انخفاض إنتاج الإستروجين. تعاني النساء من هذا الانخفاض في إنتاج الإستروجين قبل بدء فترة الحيض.

هناك فترات نمو تؤثر على الأحاسيس في صدرك. وتشمل ما يلي:

• البلوغ
• سن اليأس
• الحمل

تقلبات الهرمونات هي السبب المعتاد لحساسية الثدي. قد تبلغ بعض النساء أيضًا عن تفاقم الألم في كل مرة تأتيهن فيها الدورة.

يزداد هذا الألم أيضًا مع تقدم العمر. ألم آخر مرتبط بهذا هو ألم الدورة الشهرية، لكنه يختفي بعد انقطاع الطمث.

لتحديد ما إذا كان الألم والحساسية في صدرك من أعراض انخفاض الإستروجين أم لا، يجب عليك تسجيل كل دورة تمرين بها وتدوين ما إذا شعرت بألم في صدرك قبل الدورة أو خلالها أو بعدها.

يجب عليك أيضًا وصف مستوى الألم الذي شعرت به. بعد عدة دورات، قد تلاحظين نمطًا قد يشير إلى ما إذا كانت حساسية الثدي عرضًا مرتبطًا بانخفاض الإستروجين.

العرض رقم 9–ضعف العظام وفقدان العظام

واحدة من أدوار الإستروجين في الجسم هي المساعدة في الحفاظ على قوة وصحة العظام. لهذا السبب، فإن أحد أعراض انخفاض الإستروجين على المدى الطويل هو ضعف العظام وفقدان العظام في النهاية.

يعمل الإستروجين بالتعاون مع عناصر غذائية أساسية أخرى مثل فيتامين د والكالسيوم وغيرها من العناصر الضرورية لنمو العظام وتطورها بشكل أفضل. هذه العناصر تعمل معًا لمنع هشاشة العظام لدى النساء.

ينصح بشدة أن تتحدثي مع طبيبك حول مكملات فيتامين د والكالسيوم إذا كنت تعانين من هذا العرض. يجب عليك أيضًا البحث عن طرق لزيادة مستويات الإستروجين لديك بشكل طبيعي.

حالة انخفاض مستويات الإستروجين في وقت لاحق من الحياة هي أحد الأسباب التي تجعل العديد من النساء في سن اليأس معرضات لخطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.

لاحظ أن النساء اللاتي يعانين من انخفاض حاد في مستويات الإستروجين قد يفقدن 10% من كتلة عظامهن خلال السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث.

يقدر الخبراء أيضًا أن 50% من النساء اللاتي يبلغن 60 عامًا فما فوق قد يتعرضن لكسر واحد على الأقل، وهو مرتبط بهشاشة العظام.

العرض رقم 10–الدورات غير المنتظمة أو الغائبة

واحدة من الوظائف الرئيسية لهرمون الإستروجين هي تنظيم دورة المرأة الشهرية. لهذا السبب، فإن أحد أعراض انخفاض الإستروجين هو غياب أو عدم انتظام الدورة الشهرية.

تأخر أو عدم انتظام الدورة الشهرية شائع بين النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أيضًا. تصبح فترة الإباضة أكثر عدم انتظامًا لدى النساء الأكبر سنًا.

قد يصبح طول الفترة بين كل دورة أقصر أو أطول. قد تعاني بعض النساء أيضًا من تدفق دموي ثقيل أو خفيف.

تعاني بعض النساء من تغييرات مستمرة في دوراتهن الشهرية تستمر سبعة أيام أو أكثر. إذا كان هذا ما تمرين به، فمن الممكن أنك في بداية مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

من ناحية أخرى، تعاني بعض النساء من تغيرات في دوراتهن الشهرية تستمر لفترة أطول. إذا كانت المرأة تعاني من فرق 60 يومًا بين الدورات الشهرية فمن المحتمل أنها في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث المتأخرة.

هناك علامات أخرى يمكنك الانتباه إليها والتي تشير إلى هذه الحالة. إليك بعض العلامات التي يجب أن تكوني على دراية بها:

• نزف خفيف بين الدورات
• نزف خفيف كل أسبوعين، وهو علامة على اختلال هرموني
• نزيف شديد غير طبيعي (علامة على أن مستويات الإستروجين قد تكون مرتفعة جدًا)
• إفراز دموي بني أو داكن، وهو شائع في فترة ما قبل انقطاع الطمث
• دورات شهرية أقصر (علامة على انخفاض الإستروجين)
• دورات أطول، وهو علامة على أنك تعانين من دورات بدون إباضة. عادةً ما يصاحب ذلك نزيف أخف.
• الدورات الفائتة – لاحظي أنه إذا فاتتك سلسلة من 12 دورة شهرية متتالية فمن المحتمل جدًا أنك قد وصلت إلى مرحلة انقطاع الطمث.

إذا كنت تعانين من أعراض مثل النزيف بدلاً من النزف الخفيف بين الدورات، أو نزيف يستمر لأكثر من أسبوع، أو نزيف شديد يتطلب منك تغيير الفوطة الصحية (تقريبًا) كل ساعة، فمن المستحسن بشدة أن تراجعي طبيبك فورًا.

العلاج الأكثر أمانًا هو استخدام حل عضوي طبيعي بالكامل قائم على النباتات مثل الأمصال، الكريمات، والمنتجات المماثلة المصنوعة من العشبة التايلاندية Pueraria Mirifica.

الخاتمة

العلاج الأكثر شيوعًا للأعراض المذكورة أعلاه هو العلاج بالهرمونات البديلة. للأسف، للعلاج بالهرمونات البديلة العديد من الآثار الجانبية المرتبطة به.

البديل الأكثر أمانًا هو استخدام حل عضوي طبيعي بالكامل قائم على النباتات مثل الأمصال، الكريمات، والمنتجات المماثلة المصنوعة من العشبة التايلاندية Pueraria Mirifica.

الدراسات تدعم العديد من فوائده، مثل:

• التخفيف من فقدان كتلة العظام
• تقليل جفاف المهبل
• تقليل أعراض نقص الإستروجين الأخرى

هذه على الأرجح أفضل طريقة لعلاج أعراض انخفاض الإستروجين بشكل طبيعي. لمزيد من المعلومات عن هذه المنتجات، قم بزيارة الموقع الرسمي Mirifica Science.