Author: Alex Eriksson

האם שמעת אי פעם על ויטמין H? הוא משפר את בריאות הציפורניים והשיער שלך, ממיר את המזון שאתה אוכל לאנרגיה, וגם ממלא תפקידים רבים אחרים במטבוליזם שלך.

יש טענות שצריכת ויטמין H יכולה לעזור לקדם שיער וציפורניים בריאים, ללדת תינוקות בריאים, ואולי לווסת טוב יותר את רמות הסוכר בדם. מדריך זה יסקור את הטענות הללו ואילו מזונות כדאי לאכול כדי לקבל מספיק ביוטין או ויטמין H.

וויטמין H אינו ויטמין חדש שמומחים רפואיים גילו לאחרונה. ייתכן שכבר צרכת ממנו מבלי לדעת.

הוא למעשה ידוע כביווטין ולעיתים מתייחסים אליו כוויטמין B7 או B8. כן, זה אחד מוויטמיני B קומפלקס.

במדינות שבהן משתמשים בוויטמין B7 כדי להתייחס לאינוזיטול, הסוכר הקרבוקסילי שנמצא במוח, הוא נקרא על ידי חלקים בשם אחר.

זה ידוע גם בשם coenzyme R.

מדוע מומחי בריאות מוסיפים את ה”H”? ה-H מייצג את המילים הגרמניות Haar und Haut, שפירושן שיער ועור, שמקבלים תועלת ישירה מסוג זה של ויטמין.

זהו ויטמין חשוב לצמיחה ולהתפתחות של תינוקות בשלב העוברי שלהם. לכן הוא ויטמין חיוני לאמהות בהריון.

הרבה אנשים מקבלים את ויטמין H שלהם פשוט על ידי אכילה של תזונה בריאה. אבל ייתכן שיהיו זמנים שבהם תצטרך להוסיף תוספת.

יש טענות כי קבלת יותר מהוויטמין הזה יכולה לעזור לקדם שיער וציפורניים בריאים, ללדת תינוקות בריאים יותר, ואולי לווסת טוב יותר את רמת הסוכר בדם. מדריך זה יעבור על טענות אלו ואילו מזונות כדאי לאכול כדי לקבל מספיק ביוטין או ויטמין H.

חוסר ביוטין

אחד הסיבות הגדולות לכך שכדאי לך לקבל יותר ויטמין H הוא כאשר יש לך חוסר ביוטין או חוסר בוויטמין H. עם זאת, יש להדגיש שסוג זה של חוסר הוא נדיר במיטבו.

מומחי בריאות אף מציינים כי אין מספיק נתונים לתמוך ברעיון של תוספת ביוטין.

עם זאת, רק כדי לתת לך התראה מוקדמת, הנה תסמיני חוסר ביוטין:

• ירידה בביוטין בשתן
• עיכוב התפתחותי בתינוקות
• עייפות
• היפוטוניה
• סימנים נוירולוגיים כגון הזיות ודיכאון
• ציפורניים שבירות
• זיהומי עור
• חומציות בשתן או תכולת חומצה גבוהה באופן חריג בשתן
• קטולקטית חמצת
• דלקת הלחמית
• פריחה אדומה קשקשת סביב פתחים בגוף
• אובדן שיער גוף

שימו לב שהתסמינים והסימנים הללו בדרך כלל מופיעים בהדרגה. זה לא כמו שאתם רואים אחד או שניים מהתסמינים שלמעלה וכבר יכולים לדעת שיש לכם חוסר ביוטין.

עם זאת, אם אתם חושדים שאולי יש לכם חוסר בוויטמין H, אנא התייעצו עם הרופא שלכם לאבחון מדויק.

מי בסיכון לחוסר ביוטין?

יש אנשים שיש להם סיכון גבוה יותר לחוסר ביוטין. שימו לב לתנאים הבאים:

• אלה עם חוסר מולד באנזים ביוטינידאז

יש ילדים שנולדים עם מצב שבו גופם אינו מסוגל לשחרר ביוטין באופן טבעי בגופם.

אם מצב זה לא מטופל הוא יגרום לתסמינים על העור שהוזכרו לעיל. הוא יכול גם לגרום להפרעות נוירולוגיות שהוזכרו קודם.

כאשר חוסר זה נמשך זמן רב הוא עלול להוביל אפילו לקומה או גרוע מכך, מוות.

שימו לב שכל התינוקות החדשים בארצות הברית וברבות מהמדינות בעולם עוברים תוכניות סקר הכוללות חוסר ביוטין.

• נשים בהריון ואלה שכבר מניקות

נשים מניקות והנשים בהריון גם בסיכון לפתח חוסר בוויטמין H. מומחי בריאות ציינו שנשים מניקות עשויות לחוות ירידה ברמות הביוטין, ולכן חלק מהרופאים עשויים להמליץ על תוספים.

• אלה שיש להם צריכת אלכוהול כרונית

אנשים עם אלכוהוליזם כרוני נמצאים גם בסיכון לרמות נמוכות של ויטמין H. יותר מדי אלכוהול מפחית את הספיגה של ביוטין בגוף.

מומחים מציינים שאנשים עם אלכוהוליזם כרוני סובלים מריכוזים נמוכים מאוד של ביוטין בפלזמה.

ויטמין H ושיער בריא

אינטרס מיוחד בוויטמין ביוטין או ויטמין H הוא בעובדה שהוא עשוי לעזור בקידום שיער בריא. יש אנשים שלוקחים תוספים כדי להגדיל את הצריכה שלהם בתקווה להתגבר על נשירת שיער וקו שיער נסוג.

הסיבה לכך היא שהשיער מורכב מקרטין (וגם הציפורניים והעור). כאשר יש לך רמות מספקות של ביאוטין בתזונה שלך, רמות הקרטין שלך נוטות להשתפר.

עד כה, נערכו רק כמה מחקרים רפואיים על השפעות הביאוטין על השיער. אך התוצאות מהמחקרים הללו חיוביות ונדרש מחקר נוסף.

לפי מחקר משנת 2012, נשים קיבלו תוספי ויטמין H. לאחר 90 ו־180 ימים נצפה כי המשתתפות במחקר חוו שיפור באיכות ובצמיחת השיער.

במחקר שנערך כמה שנים מאוחר יותר ב־2015, נשים שחוו גם הן רמות שונות של דילול שיער קיבלו תוספי ביאוטין. קבוצה נוספת קיבלה פלצבו.

ניתנו להם שתי מנות והמחקר נמשך 90 יום. החוקרים ציינו כי המשתתפים שלקחו את תוספי הביאוטין בפועל חוו שיפור בצמיחת השיער באזורים בראש שבהם היה דילול שיער.

הם גם ציינו שנשים אלה איבדו פחות שיער בכל פעם שהתרחצו. כמובן, נדרשים מחקרים נוספים לאישור התוצאות הללו, אך הן בהחלט מבטיחות מאוד.

ויטמין H וטיפוח הציפורניים

אחד היתרונות של ביאוטין או ויטמין H הוא שהוא מקדם את חילוף החומרים של חומצות אמינו המשמשות לבניית חלבונים. זו תכונה חיונית לצמיחת הציפורניים.

אנשים שיש להם ציפורניים שבירות עשויים להפיק תועלת מצריכת מזונות עשירים בביאוטין.

לפי מחקר נוסף, המטופלים חוו עלייה בעובי צלחת הציפורן של עד 25% לאחר נטילת תוספי ויטמין H במשך 6 חודשים.

מחקרים מראים גם כי במהלך טיפול של 6 או 7 חודשים, תסמיני ציפורניים שבירות יכולים להשתפר עד כ־63%. למשתתפי המחקר ניתנו מנות של 2.5 מ”ג תוספי ויטמין H.

כעת, למרות המנות שהוזכרו במחקרים אלה, יש לציין כי נכון לעכשיו אין המלצה רשמית לצריכה תזונתית של ויטמין זה. מה שיש לנו הוא AI או צריכה מספקת מומלצת למבוגרים, שהיא כ־30 מק”ג ביום.

ויטמין H ועור בריא

אחד התסמינים של חוסר ביוטין הוא פריחה אדומה קשקשת על העור. זהו אחד הסימנים ליתרונות של ביוטין—בלעדיו עלולים להתפתח מצבים עוריים מסוימים.

מעט מאוד מחקרים נערכו על יתרונות העור של ויטמין H. עם זאת, מה שאפשר להסיק מהמחקר הוא שיש לו תפקיד חיוני במטבוליזם של שומנים.

מטבוליזם טוב יותר של שומנים או ליפידים חיוני לשמירה על עור בריא.

יתרונות בריאותיים נוספים

מלבד היתרונות לעור, לציפורניים ולשיער, לויטמין H יש גם יתרונות נוספים. הנה כמה מהיתרונות הפוטנציאליים הללו:

1. טיפול פוטנציאלי ל-MS

MS או טרשת נפוצה מסווגת כמחלה אוטואימונית. מצב זה פוגע במיאלין, הציפוי המגן של העצבים בעיניים, בחוט השדרה ובסיבי העצבים במוח.

לפי מחקר אחד, תוספת ביוטין עשויה לעזור להפוך את התקדמות ה-MS. בטווח הארוך, חוקרים רואים בכך טיפול פוטנציאלי שעשוי לעזור למנוע נכות כרונית אצל חולי MS.

במחקר שהוזכר לעיל, למשתתפים ניתנו 300 מ”ג ויטמין H.

2. הפחתת רמות הסוכר בדם

יתרון פוטנציאלי נוסף של ויטמין B קומפלקס מסיס זה הוא שהוא עשוי לעזור להפחית את רמות הסוכר בדם אצל חולי סוכרת.

זכרו כי סוכרת היא מצב שבו יש תפקוד אינסולין לקוי ורמות סוכר גבוהות בדם.

מחקרים מציעים כי תוספת של ויטמין H עשויה לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם. הוא עשוי לעזור לווסת את רמות הגלוקוז בדם אצל מטופלים אלו.

במחקרים אחרים, חוקרים השתמשו בשילוב של ביוטין ופיקולינט כרום כדי להוריד את רמות הסוכר בדם.

מספר מחקרים קטנים מציעים כי תוספת של ויטמין זה עשויה לעזור לאנשים לווסת טוב יותר את רמות הסוכר בדם. למשתתפי המחקר ניתנו 9 מ”ג עד 15 מ”ג ליום למשך עד חודש.

מחקרים אלו מראים כי ביוטין עשוי לסייע בהורדת רמות הסוכר בצום ב-45%.

3. תמיכה לנשים בהריון ומניקות

חוקרים מעריכים שכ-50% מהנשים בארה”ב ייתכן שחוו חוסר ביוטין כלשהו כאשר נכנסו להריון.

שימו לב שהירידה ברמות ביוטין יכולה להשפיע על בריאות האישה אך עדיין לא תציג תסמינים נראים לעין.

חוקרים סבורים שהירידה ברמות ויטמין H נובעת מהעובדה שהגוף נוטה לפרק ביוטין מהר יותר בתהליך ההנקה, כדי שנשים אלו יוכלו לייצר יותר חלב אם.

זו הסיבה שרופאים עשויים לרשום תוספי ביוטין לנשים בהריון ומניקות.

שימו לב שטכניקות עיבוד מזון מודרניות יכולות להפחית את היעילות של ביוטין. לכן מומלץ לקבל את ויטמין H ממקורות מזון טבעיים במקום.

המקורות הטובים ביותר לויטמין H

שימו לב שטכניקות עיבוד מזון מודרניות יכולות להפחית את היעילות של ביוטין. לכן מומלץ לקבל את ויטמין H ממקורות מזון טבעיים במקום.

כמה מהמקורות הטובים ביותר לויטמין זה כוללים את הבאים:

• פטריות
• חלמוני ביצה
• בננות
• כליות, כבד ואיברים פנימיים אחרים
• כרובית
• אומים
• דגנים מלאים
• ממרחי אגוזים
• קטניות וסויה

ויטמין H חיוני לתפקוד תקין של הגוף. המקורות הטובים ביותר שלך הם אלה מתזונה מאוזנת, אך כאשר רופא רושם, ייתכן שיהיה צורך לקחת תוספי ביוטין כטיפול במצבים מסוימים.

מחפשים מידע על דלסטרוגן? נשים מתעניינות בתרופה זו כטיפול לתסמיני גיל המעבר, אך זה לא היתרון היחיד שתוכלו לקבל מתרופה זו.

יש לשים לב שייתכן שרופא ירשום תרופה זו גם לגברים כטיפול בסרטן הערמונית.

דלסטרוגן היא תרופת אסטרוגן. בפשטות, היא מכילה את ההורמון הנשי אסטרוגן ומשמשת לטיפול ברמות נמוכות של הורמון זה.

השם הגנרי של תרופה זו הוא אסטרדיול ולראט. זו תרופה להזרקה והיא מגיעה בתמיסה שמנית.

יתרונות השימוש בדלסטרוגן

אסטרוגן ארוך טווח זה יכול לשמש למעשה גם על ידי גברים וגם על ידי נשים. חלק מהתסמינים שניתן לטפל בהם באמצעות תרופה זו כוללים את הדברים הבאים:

• גירוי
• גלי חום
• יובש בנרתיק
• דיכאון
• כאבי ראש
• מיגרנה
• רגישות בשדיים
• דימום רחמי לא תקין
• שינויים במצב הרוח
• מחזורים חסרים או לא סדירים
• זיהומים בדרכי השתן (UTI)
• חוסר או הפחתה בכמות הסיכה הנרתיקית

שים לב שתרופה זו עשויה להירשם גם לגברים כטיפול לסרטן הערמונית. זכור שזריקת האסטרוגן הזו מטפלת רק בתסמיני הסרטן ולא במחלה עצמה.

שימושים מאושרים על ידי ה-FDA

דלסטרוגן מאושר בארצות הברית למגוון מחלות ומצבים רפואיים. לדוגמה, הוא מאושר כחלק מהטיפול בהיפוגונדיזם, מצב שבו לאשכים או שחלות יש תפקוד מופחת.

היפואסטרוגניזם (כלומר חוסר אסטרוגן) יכול להיגרם בנשים על ידי מצב רפואי זה. סירוס בנשים יכול גם לגרום למחסור זה.

נשים החוות כשל שחלתי עלולות גם לסבול מהיפואסטרוגניזם.

תרופת האסטרוגן הזו זמינה גם בצורת טבליות או קפסולות במדינות אחרות שבהן היא מאושרת לשימוש. הצורות הפה של האסטרוגן עובדות גם הן כטיפול לאותם תסמינים שהוזכרו לעיל.

מידע על מינון

תקופת הטיפול בעת שימוש בטיפול אסטרדיול זה נעה בין שלושה לשישה חודשים. מינונים שונים ופרקי טיפול ישתנו בהתאם למצבים שונים.

המינון הרגיל שנרשם על ידי רופאים הוא 10 עד 20 מ”ג, ומנוהל פעם אחת כל ארבעה שבועות. זהו המינון הרגיל לטיפול בנשים החוות תסמיני גיל המעבר.

כאשר משמשת כטיפול לדימום רחמי לא תקין, הרופאים בדרך כלל ירשמו מינונים של 10 עד 20 מ”ג של דלסטרוגן. היא יעילה בהפחתת הדימום בנשים.

כאשר משמשת כטיפול לסרטן הערמונית בגברים, הרופאים בדרך כלל ירשמו את תרופת האסטרוגן הזו במינונים של 30 מ”ג (לפעמים גבוהים יותר). הטיפול נמשך בדרך כלל מספר שבועות.

שים לב שהמינונים ניתנים בדרך כלל כל שבוע עד שבועיים. שוב, תרופה זו ניתנת בהזרקה תוך-שרירית.

היא גם נרשמת לנשים טרנסג’נדריות כטיפול למגוון מצבים קשורים. המינונים הפעם יכולים לנוע בין 5 ל-20 מ”ג. (יכולים להגיע גם עד 40 מ”ג) בהתאם למצב שנקבע על ידי הרופא שלך.

תופעות לוואי

מומחי בריאות ציינו כי תופעות הלוואי קשורות לנטילת תרופת האסטרדיול הזו.

תסמינים אלה זהים לאלה של אסטרדיול. להלן כמה מהתופעות הלוואי שנצפו על ידי מומחים בריאות וחוקרים:

• מלזמה
• טרומבואמבוליזם
• כאבי ראש
• בצקת
• נפיחות
• בחילה
• פרופיל שומנים נמוך בדם
• הגדלת חזה
• עלייה בהתנגדות לאינסולין
• רגישות בשדיים
• רמות פרולקטין מוגברות

כאשר אתה חווה תופעות לוואי אלו, אנא הפסק לקחת את Delestrogen ותקשר עם הרופא שלך. שים לב שגם ייתכן מנת יתר בתרופת האסטרוגן הזו.

מנת יתר יכולה להתרחש כאשר נרשמים לך מינונים גבוהים מאוד. דוגמה לכך היא מנה אחת של 40 עד 100 מ”ג בשבוע.

עם זאת, נצפה בדרך כלל שאין סימני רעילות כאשר חווים מנת יתר פוטנציאלית.

תסמיני מנת יתר כוללים את הדברים הבאים:

• התכווצויות ברגל
• תחושת כבדות ברגליים
• הפרשות נרתיקיות
• רגישות בשדיים
• החזקת מים מוגברת
• עלייה במשקל
• נפיחות
• הקאה
• בחילה

כדי להפחית את תסמיני המנת יתר, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להפחית את המינון שאתה לוקח. כאשר אתה חושד שיש לך מנת יתר, עליך לפנות לרופא מיד.

חלופות טבעיות

יש להשתמש ב-Delestrogen רק לאחר קבלת ייעוץ רפואי מוסמך. שימוש לא נכון בתרופת האסטרדיול הזו כרוך בסיכונים חמורים מסוימים.

השימוש בה עלול לסכן אותך בסרטן רירית הרחם. הוא גם מעלה את הסיכון שלך לאמבולי ריאתי, סרטן שד פולשני ושבץ.

מומחים מדווחים גם כי זה עלול להגדיל את הסיכון לקרישיות ורידים עמוקים. מצב זה נצפה בנשים לאחר גיל הווסת.

חוקרים גם הבחינו כי לנשים בגילאי 65 ומעלה יש סיכון מוגבר לפתח דמנציה בעת נטילת תרופה זו.

בגלל סיכוני הבריאות הפוטנציאליים הללו, תזדקק לייעוץ מוסמך מהרופא שלך לפני השימוש בתרופה זו.

הרופא שלך בדרך כלל ירשום את המינון היעיל הנמוך ביותר למצבך. מומחים רפואיים ירשמו גם את תקופת הטיפול הקצרה ביותר האפשרית.

עבדו עם הרופא שלכם כדי למצוא גישה טיפולית מקובלת באמצעות תרופה זו.

עשרות מחקרים תומכים בשימוש ב-Pueraria Mirifica כטיפול טבעי לתסמיני גיל המעבר וכחלופה פוטנציאלית ל-Delestrogen.

חלופה טבעית

אם ברצונכם להימנע מתופעות הלוואי או אם אתם מעוניינים יותר בגישה טבעית לטיפול, החדשות הטובות הן שישנן אפשרויות זמינות עבורכם.

פתרון טבעי ויעיל אחד שאנו יכולים להמליץ עליו הוא השימוש בפיטואסטרוגנים הנמצאים ב-Pueraria Mirifica.

P. Mirifica הוא צמח שגדל באופן טבעי בתאילנד ובאזורים אחרים באסיה. הוא ידוע מקומית כ-kwao krua ואחרים.

צמח זה עשיר בנוגדי חמצון ומקדם את בריאות הנשים. הוא שימש לטיפול במגוון מצבים כגון:

• יובש בנרתיק
• אוסטאופורוזיס
• שינויים במצב הרוח
• חשק מיני נמוך
• גלי חום
• כולסטרול גבוה

שימו לב שהתסמינים והמצבים ש-Pueraria Mirifica יעילה עבורם קשורים לגיל המעבר. הנה כמה מהיתרונות הנוספים שניתן להשיג באמצעות טיפול צמחי זה:

• תומך ב-לחות העור
• מסייע לספק איזון הורמונלי במהלך גיל המעבר
• מפחית קמטים וגודל נקבוביות
• משפר את גמישות העור
• מפחית תסמיני חוסר אסטרוגן
• תכונות נוגדות חמצון
• משפר את רמות הכולסטרול
• תומך ב-חוזק העצם
• מפחית אובדן עצם
• מפחית כאב במהלך קיום יחסי מין
• מפחית יובש בנרתיק

עשרות מחקרים תומכים בשימוש ב-Pueraria Mirifica כטיפול טבעי לתסמיני גיל המעבר וכחלופה פוטנציאלית ל-Delestrogen. אם אתם מחפשים מוצרי Pueraria Mirifica באיכות גבוהה, אנו ממליצים על אלה מ-Mirifica Science.

כיצד נשים יכולות להעלות רמות אסטרוגן נמוכות וללטש תכונות נשיות

האם את רוצה מבנה גוף נשי יותר, עם קימורים מפתים? ובכן, את יכולה להשיג זאת בלי להיעזר בשתלים סיליקון או לעבור ניתוח, הכל בצורה טבעית לחלוטין.

כל מה שאת צריכה זה להגביר את ההורמון הנשי שנקרא אסטרוגן. נשמע פשוט, נכון? למרבה הצער, זה לא. 80% מהנשים מתקשות לשמור על איזון הורמונלי אופטימלי, וכתוצאה מכך מתחילות להיראות מבוגרות יותר מגילן האמיתי.

ירידה ברמות האסטרוגן עם הגיל היא מקובלת, אך חוסר איזון אינו. אם תצליחי לשמור על רמת אסטרוגן אופטימלית, אז למרות שהגיל יעלה, המראה שלך עדיין ישמור על הזוהר הצעיר של שנות ה-20 שלך – עור חלק ומבריק, עם קמטים שנעלמים.

אז, בואי נחקור כיצד ניתן להעלות את רמות האסטרוגן. אבל קודם, נצלול לתוך היתרונות של האסטרוגן ומהם הגורמים שמפחיתים אסטרוגן בנשים.

תוכן העניינים

• 1. רשימת קניות לממריצי כלי דם טבעיים
• 2. למה ממריצי כלי דם טבעיים?
• 3. מאכלים התומכים בזרימת דם
• פלפל קאיין וצ’ילי
• פירות הדר
• שוקולד מריר וקקאו נא
• ג’ינג’ר
• ג’ינג’ר שחור
• שום
• אבטיח
• תה
• רימון
• אגוזי מלך, פיסטוקים, בוטנים ורוב האגוזים האחרים
• יין אדום וענבים
• סלק
• תרד
• דבש נא
• קייל
• שרימפס

• בצל
• סלמון & דגים אחרים
• קפה
• אוכמניות
• סלרי
• 4. תוספים התומכים בזרימת הדם
• תמצית ג’ינג’ר שחור
• תמצית גרעיני ענבים (GSE)
• ויטמין C + שום
• L-ציטרולין
• L-ארגינין
• פיקנוגנול
• ג’ינסנג
• קוורצטין
• קו-אנזים Q10
• ניאצין
• אגמטין

יתרונות האסטרוגן לנשים

6 סיבות נפוצות לרמות אסטרוגן נמוכות

1. נזק לשחלות

2. בעיות בבלוטת התריס או בבלוטת יותרת המוח

3. פעילות גופנית מופרזת

4. הפרעות אכילה או תת תזונה

5. מחלות אוטואימוניות ומצבים בריאותיים אחרים

6. לחץ

כיצד לדעת אם יש לך אסטרוגן נמוך

1. בדיקת דם

2. בדיקת שתן

3. בדיקת רוק

כיצד להעלות את רמות האסטרוגן

1. טיפול הורמונלי חלופי

2. טיפול באסטרוגן

3. משקל בריא

4. נטילת תוספי ויטמינים

אכילה למען אסטרוגן

המילה האחרונה

יתרונות האסטרוגן לנשים

אסטרוגן ידוע כהורמון נשי כי הוא משחק תפקיד מרכזי בהתפתחות המינית והרבייתית של הנשים. הוא מיוצר בבלוטות האדרנל ובתאי השומן בגוף האישה, אך חלק משמעותי ממנו מקורו באופן טבעי בשחלות.

כאשר הגוף מתחיל לייצר אסטרוגן בכמויות גדולות יותר, גוף האישה עובר התבגרות – השדיים מתרחבים, המותניים מצטמצמות, הירכיים מתרחבות והווסת מופעלת.

אין פלא שחלק מהאנשים מכנים אותו גם “הורמון היופי”.

הנה כמה יתרונות נוספים של אסטרוגן:

–

• גורם לעור להיות חלק
• משפר את בריאות הלב (שומר על רקמת הלב וכלי הדם בריאה)
• מסדיר את משקל הגוף
• גורם לשיער להיות צפוף ומבריק
• מסדיר את מחזור הווסת
• מחזק את העצמות שלך
• מעלה פוריות

עכשיו כשאתם יודעים שאסטרוגן משחק תפקיד חיוני בשמירה על בריאות כל הגוף – מהעצמות ועד הלב והעור, ומשפיע על היופי והפוריות – הצעד הראשון לשמירה על רמת אסטרוגן נכונה הוא לשלב מזונות בריאים באורח החיים שלכם.

נדון בדרכים לטיפול ברמות אסטרוגן נמוכות, אך האמת היא שלא יהיו תוצאות שיימשכו אם תמלאו את גופכם במזון לא בריא.

רשימת קניות לפיטואסטרוגנים

עיצבנו את האינפוגרפיקה הזו כדי להקל עליכם לקבל סקירה של המאכלים הטובים ביותר לאי-איזון הורמונלי.

6 סיבות נפוצות לרמות אסטרוגן נמוכות בנשים

הפסקת הווסת היא הסיבה השכיחה ביותר לאסטרוגן נמוך. ככל שאישה מתבגרת, גופה מאט באופן טבעי את ייצור האסטרוגן – מה שמוביל לאובדן היכולת להיכנס למחזור ולקיים הריון. זכרו שאסטרוגן אחראי גם על פונקציות רבות בגוף, ולכן ירידה בייצורו מביאה להופעת בעיות בריאותיות מסוימות.

עם זאת, שימו לב שאפשר להיות צעירה ועדיין לסבול מאסטרוגן נמוך. הנה כמה מהמצבים שבהם זה יכול לקרות:

נזק לשחלות

הנזק יכול להיגרם מכל דבר כמו טראומה או במהלך ניתוח לא קשור. נזק לשחלות שגורם לאסטרוגן נמוך עשוי או לא עשוי להיות הפיך – תלוי בטיב הפציעה.

אם עברתם היסטרקטומיה שהיא בעצם הסרת השחלות, אז צפוי רמת אסטרוגן נמוכה. אם זה קורה, הרופאים בדרך כלל ימליצו על טיפול באסטרוגן או טיפול בהחלפת הורמונים, בהתאם למה שיתאים לכם ביותר.

בעיות בבלוטת התריס או בבלוטת יותרת המוח

בלוטות אלה אחראיות בעיקר לייצור הורמונים. כל בעיה באיברים אלה יכולה להצביע על הפחתה בייצור אסטרוגן.

שימו לב שבעיות בבלוטות יכולות להיות סימפטום לבעיה גדולה יותר. מחלות מסוימות יכולות לפגוע באיברים אלה – וליצור אפקט דומינו שפוגע בסופו של דבר ביכולת הגוף לייצר הורמונים.

אימון יתר

אימון מעבר לרמות בריאות יכול להעמיס על הגוף הנשי, ולהפחית משמעותית את כמות האסטרוגן המיוצרת. אימון מופרז גם שורף קלוריות שהגוף אמור להשתמש בהן לייצור הורמונים חיוניים – כמו אסטרוגן.

הפרעות אכילה או תת תזונה

הפחתת מזון מהגוף פירושה גם הפחתת קלוריות, ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך כדי לפעול – בדיוק כמו אימון יתר. הפרעות אכילה כמו בולימיה או אנורקסיה גורמות לאותו אפקט.

מחלות אוטואימוניות ומצבים בריאותיים אחרים

זו מצב שבו הגוף טועה ותוקף את עצמו – מה שמוביל לבעיות רבות בתפקוד של איברים שונים. יכולות להיות לכך סיבות רבות – כולל גנטיקה. כדי לפתור את בעיית האסטרוגן, בדרך כלל יש צורך לטפל במחלה עצמה.

חלק מהבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר לנשים כוללות PCOS או תסמונת השחלות הפוליציסטיות שהיא הפרעת הורמונים המתאפיינת בעלייה במשקל והתפרצויות עור. יש גם תסמונת טרנר וחוסר תפקוד שחלתי ראשוני. חשוב לוודא שעברת בדיקות אם יש סימנים לרמות אסטרוגן נמוכות.

מתח

מתח מופרז יכול לשבש את הגוף, לגרום לתפקוד לקוי של איברים רבים. למעשה, לא נדיר שנשים מפסיקות להיכנס למחזור אם הן תחת מתח רב מדי. כתוצאה מכך, רמות האסטרוגן בגופן יורדות.

איך לדעת אם יש לך אסטרוגן נמוך

יש דרכים שונות לזהות רמות אסטרוגן נמוכות בגוף. בדרך כלל הרופאים יבקשו ממך לעבור הכנה לפני הבדיקה כדי לוודא שהם מקבלים תוצאות מדויקות. אבל למה בכלל תלך לרופא?

תסמינים של רמות אסטרוגן נמוכות צריכים להיות משהו שתוכל להבחין בו בקלות. זה כולל גלי חום, שינויים במצב הרוח, רגישות בשדיים, עייפות, מחזורים לא סדירים, קושי בריכוז ואפילו כאבים במין כי הגוף שלך כבר לא מייצר מספיק סיכה.

אם תבחין בהרבה מהתסמינים האלה, הרופא שלך יבקש ממך לעשות את הדברים הבאים למטרות בדיקה:

בדיקת דם

הדם ייאסף ישירות מהוריד בזרוע לבדיקה. הבדיקה עצמה לוקחת זמן ויש סיכוי טוב שתתבקש לחזור כדי לקבל את התוצאות.

בדיקת שתן

זה בדרך כלל לוקח 24 שעות להשלמה – מה שאומר בעצם שתתבקש לאסוף את כל השתן שהופרש בתוך 24 שעות. תקבל סט מלא של הוראות ומיכל שתן ליום.

התהליך בדרך כלל כולל איסוף שתן במכלים נפרדים ודאגה שכל אחד מתויג כראוי עם הזמן. לאחר מכן, השתן יועבר לרופא לבדיקה.

בדיקת רוק

זו הבדיקה היחידה שניתן לבצע בבית בעזרת ערכה. עם זאת, מבין השלוש, זו הפחות אמינה. אם רכשת ערכה ומצאת רמות אסטרוגן נמוכות, ודא לעקוב עם הרופא שלך לצורך אימות.

חלק מהנשים עשויות לעבור בדיקות לאסטרוגן נמוך אם הן מתקשות להרות או חוות התבגרות מאוחרת. לאחר אישור האסטרוגן הנמוך, את ואת הרופא שלך יכולים לדבר על אפשרויות טיפול שונות בהתאם להיסטוריה הבריאותית האישית שלך.

איך להעלות את רמות האסטרוגן

אז איך בדיוק מטפלים באסטרוגן נמוך? הנה אפשרויות הטיפול הטיפוסיות למצב זה.

טיפול להחלפת הורמונים

זה כולל הכנסת אסטרוגן לגוף דרך כדורים, מוצרים אוראליים, דרך הנרתיק או אפילו מקומית. המינון משתנה בהתאם לאדם. בדרך כלל, טיפול הורמונלי חלופי נרשם לנשים בשלב טרום-גיל המעבר או לאחר גיל המעבר.

עם זאת, יש לשים לב שטיפול הורמונלי חלופי אינו מתאים לכולם כי ייתכנו תופעות לוואי. לדוגמה, נשים עם לחץ דם גבוה או שחוו שבץ או התקף לב נמצאות בסיכון עם תרופה זו.

טיפול באסטרוגן

שיטה טיפולית נוספת היא טיפול באסטרוגן שבו ניתן לקחת מינונים גבוהים של אסטרוגן דרך הפה, בהזרקה או דרך הנרתיק. זה שונה מטיפול הורמונלי חלופי ובדרך כלל בחירה טובה לטיפול ארוך טווח.

נשים שעברו כריתת רחם או נמצאות בגיל המעבר מקבלות לעיתים טיפול זה במקום טיפול הורמונלי חלופי.

משקל בריא

כפי שצוין, אחת הסיבות לאסטרוגן נמוך היא תת-תזונה שנגרמת מתזונה לקויה, פעילות גופנית מופרזת, או שניהם יחד. לנשים צעירות, הדרך הטובה ביותר להפוך אסטרוגן נמוך היא פשוט לחזור לאורח חיים בריא יותר.

אכול נכון, התעמל במינונים בריאים, וחזור למשקל גוף בריא יותר. זה יספק לגוף מספיק דלק כדי להפעיל מחדש את האיברים עם ייצור ההורמונים.

במקרה שעדיין לא הורדת את האינפוגרפיקה עם המזונות הטובים ביותר להעלאת רמות האסטרוגן, עשה זאת עכשיו. זה ייקח רק 10 שניות מזמנך, אבל היתרונות יישארו לכל החיים.

כפי שצוין, אחת הסיבות לאסטרוגן נמוך היא תת-תזונה שנגרמת מתזונה לקויה, פעילות גופנית מופרזת, או שניהם יחד. לנשים צעירות, הדרך הטובה ביותר להפוך אסטרוגן נמוך היא פשוט לחזור לאורח חיים בריא יותר.

אכול נכון, התעמל במינונים בריאים, וחזור למשקל גוף בריא יותר. זה יספק לגוף מספיק דלק כדי להפעיל מחדש את האיברים עם ייצור ההורמונים.

במקרה שעדיין לא הורדת את האינפוגרפיקה עם המזונות הטובים ביותר להעלאת רמות האסטרוגן, עשה זאת עכשיו. זה ייקח רק 10 שניות מזמנך, אבל היתרונות יישארו לכל החיים.

רשימת מזונות שמגבירים אסטרוגן

מזונות שמגבירים אסטרוגן

לקחת תוספי ויטמינים

גם אם אתה אוכל את כמות הקלוריות הנכונה ביום – יש סיכוי שהאוכל שלך חסר ויטמינים. זה יכול לקרות אם אתה מגביל את עצמך לקבוצת מזון מסוימת.

לדוגמה, אכילת אוכל מוכן מדי יום עשויה לעמוד בדרישות הקלוריות היומיות שלך, אך היא חסרה ויטמינים ומינרלים מספקים להזנת הגוף שלך – לכן חשוב לאכול מזון עשיר בחומרים מזינים. כמובן, אפשר לקחת תוספי ויטמינים מקבוצת B וויטמין D כדי לעזור, אבל ייתכן שתצטרך יותר לתזונה כוללת.

עם זאת, קיימת אפשרות מצוינת נוספת שיכולה להעלות באופן דרמטי את רמות האסטרוגן שלכם בתוך כמה ימים בלבד.

איך?

השתמשו בסרום Pueraria Mirifica. המרכיב הייחודי שלו, Pueraria Mirifica, הוא עשב תאילנדי שנחשב מאז העת העתיקה ליתרונותיו בתחום היופי.

הסרום הזה מועשר באסטרוגנים מבוססי צמחים הנקראים פיטואסטרוגנים, שמגבירים באופן טבעי את רמות האסטרוגן שלכם ללא תופעות לוואי.

קנו את הסרום שלכם כאן. פשוט לחצו על הקישור למטה, ואם לא תראו תוצאות, נחזיר לכם את כל התשלום. כך אנחנו בטוחים בתועלות של הסרום הזה.

בואו נקנה בקבוק אחד של סרום Pueraria Mirifica לבריאות טובה יותר.

גם אם אתה אוכל את כמות הקלוריות הנכונה ביום – יש סיכוי שהאוכל שלך חסר ויטמינים. זה יכול לקרות אם אתה מגביל את עצמך לקבוצת מזון מסוימת.

לדוגמה, אכילת אוכל מוכן מדי יום עשויה לעמוד בדרישות הקלוריות היומיות שלך, אך היא חסרה ויטמינים ומינרלים מספקים להזנת הגוף שלך – לכן חשוב לאכול מזון עשיר בחומרים מזינים. כמובן, אפשר לקחת תוספי ויטמינים מקבוצת B וויטמין D כדי לעזור, אבל ייתכן שתצטרך יותר לתזונה כוללת.

עם זאת, קיימת אפשרות מצוינת נוספת שיכולה להעלות באופן דרמטי את רמות האסטרוגן שלכם בתוך כמה ימים בלבד.

איך?

השתמשו בסרום Pueraria Mirifica. המרכיב הייחודי שלו, Pueraria Mirifica, הוא עשב תאילנדי שנחשב מאז העת העתיקה ליתרונותיו בתחום היופי.

הסרום הזה מועשר באסטרוגנים מבוססי צמחים הנקראים פיטואסטרוגנים, שמגבירים באופן טבעי את רמות האסטרוגן שלכם ללא תופעות לוואי.

קנו את הסרום שלכם כאן. פשוט לחצו על הקישור למטה, ואם לא תראו תוצאות, נחזיר לכם את כל התשלום. כך אנחנו בטוחים בתועלות של הסרום הזה.

בואו נקנה בקבוק אחד של סרום Pueraria Mirifica לבריאות טובה יותר.

3 המזונות הטובים ביותר להעלאת רמות האסטרוגן

3 המזונות הטובים ביותר להעלאת אסטרוגן

גם חשוב לאכול את סוג המזון הנכון לרמות אסטרוגן נמוכות. הנה כמה מהמזונות שיכולים להעלות את רמות האסטרוגן שלכם:

• סויה. מוצרי מזון שמקורם בסויה כוללים מיסו וטופו – שניהם מקורות טובים לפיטואסטרוגנים. יש להם את אותן תכונות כמו אסטרוגן ולכן הם מטעים את הגוף לחשוב שיש אספקה מספקת של ההורמון. אל תדאגו – זה לא ישפיע לרעה עליכם ומתחבר לקולטני האסטרוגן בדיוק כמו ההורמונים האמיתיים.
• זרעי שומשום. מקור עשיר נוסף לפיטואסטרוגנים, מחקר שנערך עם זרעי שומשום הראה שהם מפיקים את אותו אפקט כמו אסטרוגן בגוף. אפילו יותר טוב, הם מפחיתים את הסיכון לסרטן השד ומשפרים מדדי בריאות עצם.
• זרעי פשתן. כמו שאר המזונות בקבוצה זו, זרעי הפשתן מכילים חומרים המדמים את האסטרוגן שהגוף מייצר. תזונה עשירה בזרעי פשתן יכולה גם לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן השחלות.

כמובן, תוכלו גם לנסות להשתמש בתוספי צמחים מסוימים שיעזרו להעלות את רמות האסטרוגן שלכם. זה יכול להיות כל דבר מ- Chaste berry, Red Clover, Evening Primrose Oil ו- Dong Quai. אם אתם מתכוונים להשתמש באחד מהתוספים האלה – הקפידו ליידע את הרופא שלכם מראש. למרות שהתוספים האלה אינם מזיקים כשלעצמם, הם עלולים להזיק אם אתם נוטלים תרופות מסוימות או סובלים מבעיות בריאות קיימות.

דברים לזכור

רמות אסטרוגן נמוכות אינן סוף העולם – זה קרה וימשיך לקרות לנשים במשך שנים. עם זאת – זה לא אומר שאתם חייבים לסבול מהתסמינים שלו. בעזרת רופא טוב, תוכלו להחזיר את האסטרוגן למערכת שלכם ולחיות את חייכם כרגיל.

בנוסף, תוכלו להשתמש בסרום הטבעי שלנו Pueraria Mirifica ולשלב גם את המזונות המפורטים באינפוגרפיקה לצמיחת אסטרוגן. זה יעזור לכם לשמור על איזון הורמונלי טוב יותר ולהפחית את הסיכון לסבול מרמות אסטרוגן נמוכות ומהמחלות הקשורות לכך.

רמות אסטרוגן נמוכות אינן סוף העולם – זה קרה וימשיך לקרות לנשים במשך שנים. עם זאת – זה לא אומר שאתם חייבים לסבול מהתסמינים שלו. בעזרת רופא טוב, תוכלו להחזיר את האסטרוגן למערכת שלכם ולחיות את חייכם כרגיל.

בנוסף, תוכלו להשתמש בסרום הטבעי שלנו Pueraria Mirifica ולשלב גם את המזונות המפורטים באינפוגרפיקה לצמיחת אסטרוגן. זה יעזור לכם לשמור על איזון הורמונלי טוב יותר ולהפחית את הסיכון לסבול מרמות אסטרוגן נמוכות ומהמחלות הקשורות לכך.

כיצד לזהות סימפטומים של חוסר אסטרוגן ולטפל בהם באופן טבעי

סימפטומים של חוסר אסטרוגן מופיעים לעיתים קרובות בנשים בשלב מאוחר יותר בחיים ומקושרים למנופאוזה. תחילת המנופאוזה משתנה לפעמים, אך מחקרים מראים שתחילתה בדרך כלל מתחילה סביב גיל 40 עבור נשים רבות.

הבנת הסימפטומים והמעבר שלך למנופאוזה תעזור לך לדעת בדיוק מה לעשות ואיך תוכלי לעבוד עם הרופא שלך בצורה הטובה ביותר.

בדיון שלהלן, נעבור על התסמינים הנפוצים ביותר של אסטרוגן נמוך כדי שתוכלו להכיר את ההתערבויות שהרופא שלכם עשוי להציע.

חלק מהאנשים עשויים לחשוב שרק נשים מבוגרות המתקרבות לגיל המנופאוזה נוטות לסימפטומים של חוסר אסטרוגן.

עם זאת, העובדה היא שישנן נשים שעשויות גם הן לחוות את הסימפטומים האלה.

את יכולה להיות אישה צעירה המתקרבת לבגרות ותחווי את הסימפטומים האלה. חלק מהנשים עשויות גם לחוות אותם אפילו אם אינן מתקרבות לבגרות או למנופאוזה.

הדבר החשוב הוא שאתה יודע אילו סימפטומים לחפש. הנה רשימה של הסימפטומים הנפוצים ביותר שנכסה בדיון הבא:

• תדירות מוגברת של זיהום בדרכי השתן (UTI)
• עלייה במשקל
• גלי חום
• דיכאון
• מין כואב עקב חוסר סיכה נרתיקית
• עייפות
• קושי בריכוז
• כאבי ראש ומיגרנה
• רגישות בשדיים
• שינויים במצב הרוח
• מחזורים לא סדירים או אפילו חסרים

מלבד תסמיני האסטרוגן הנמוך הנפוצים הללו, ישנם גם השפעות ארוכות טווח שעליך להיות מודעת להן. הן כוללות את הדברים הבאים:

• ירידה באלסטיות העור
• ירידה בייצור קולגן
• בעיות שיווי משקל
• שינויים בהרכב הגוף
• דמנציה
• אוסטאוארטריטיס
• מחלות לב וכלי דם
• אובדן עצם

מצבים התורמים לתסמיני אסטרוגן נמוך

לפני שנעבור על כל אחד מהתסמינים הללו, עלינו לדעת את הסיבות הפוטנציאליות לתסמינים אלו. ראשית, האסטרוגן מיוצר במידה רבה אצל נשים דרך השחלות.

זה אומר שכל דבר שיש לו השפעה על השחלות ישפיע על ייצור האסטרוגן.

מהם הדברים שיכולים להשפיע על השחלות? הנה רשימה קצרה:

• מחלת כליות כרונית
• אימון יתר
• תסמונת טרנר
• כשל שחלתי מוקדם
• אנורקסיה והפרעות אכילה אחרות
• פגמים גנטיים
• בעיות בבלוטת יותרת המוח
• מצבים אוטואימוניים
• השפעת רעלים על הגוף

הסיבות הפוטנציאליות הללו יכולות להשפיע על נשים בכל גיל. אין צורך להיות בת 40 או קרובה לגיל זה כדי לחוות את הדברים שישפיעו על השחלות ויגרמו לתסמיני אסטרוגן נמוך.

הבנת תסמיני אסטרוגן נמוך

קודם הזכרנו את התסמינים הנפוצים הבאים של אסטרוגן נמוך. שימי לב שהתסמינים הללו יכולים להיגרם גם ממצבים אחרים.

עם זאת, חשוב להבין כיצד כל אחד מהתסמינים הללו קשור לייצור נמוך של אסטרוגן. זה יעזור לך למצוא פתרון ארוך טווח יעיל שמתמודד עם הסיבות שמאחורי כל תסמין שאת חווה.

בדיון שלהלן, נעבור על התסמינים הנפוצים ביותר של אסטרוגן נמוך כדי שתוכלו להכיר את ההתערבויות שהרופא שלכם עשוי להציע.

תסמין #1–עלייה בתדירות זיהומי דרכי השתן (UTI)

כאשר ייצור האסטרוגן יורד, אחד ההשפעות הישירות הוא שהשכבה של השופכה נהיית דקה יותר. השופכה היא התעלה בגוף האישה דרכה עובר השתן מהשלפוחית.

אחד התפקידים של האסטרוגן הוא לשמור על השכבה של השופכה. במילים פשוטות, הוא עוזר לשופכה לבצע את תפקידה.

השכבה הזו בשופכה אחראית לשמור על חיידקים לא מועילים הרחק. כאשר ייצור האסטרוגן נמוך, שכבה מגן זו נוטה להיות דקה יותר, מה שמאפשר לחיידקים הרעים הזדמנויות רבות לחדור.

כאשר יש יותר מדי חיידקים מזיקים לאורך דרכי השתן, מתרחש זיהום בדרכי השתן.

דבר נוסף שהאסטרוגן עושה הוא שהוא מגרה ותומך בייצור ובצמיחה של לקטובצילים, סוג מועיל של חיידקים.

כאשר דרכי השתן מכילות מספיק לקטובצילים, מושג איזון רמת pH. איזון זה ברמות ה-pH תורם למניעת זיהומים בדרכי השתן.

תסמין #2–עלייה במשקל

ישנם גורמים רבים שמאחורי עלייה במשקל אצל נשים. עם זאת, זו גם דאגה מיוחדת לנשים שנמצאות בפרימנופאוזה ובגיל המעבר.

מחקרים מראים כי ייצור אסטרוגן נמוך עשוי לתרום לעלייה במשקל אצל נשים. זכרו כי אסטרוגן הוא אחד ההורמונים המסייעים לווסת את השומן שנאגר בגוף.

רמות אסטרוגן מספקות בגוף בדרך כלל מביאות לניהול משקל טוב יותר. עם זאת, במהלך גיל המעבר והפרימנופאוזה, נשים נוטות לאגור יותר שומן באזורים מסוימים כמו הירכיים והירכיים הפנימיות.

תופעה זו נצפתה כאשר רמות האסטרוגן של נשים נראות כמתמעטות בשלב מאוחר יותר בחיים. מחקר אחד מראה שבמהלך גיל הביניים, נשים נוטות לחוות עלייה בשומן הבטני, שזה בערך הזמן שבו רמות האסטרוגן שלהן מתחילות לרדת.

למרות שעלייה במשקל יכולה להיגרם מתזונה לקויה וסגנון חיים יושבני, ייתכן שכדאי לנשים מבוגרות לבדוק זאת עם הרופא שלהן. זאת רק כדי לראות אם הפחתת ייצור האסטרוגן שלהן יכולה להיות גורם לעלייה במשקל.

תסמין מס’ 3 – גלי חום

גלי חום הם אחד התסמינים הווסומוטוריים האופייניים לגיל המעבר או לגיל המעבר המוקדם. תסמין קשור נוסף שמתרחש באותו זמן הוא הזעות לילה.

מהם גלי חום? גל חום הוא תחושת חום או חום קיצוני שאתם חווים בחלק העליון של הגוף.

בדרך כלל מרגישים חום רב באזור החזה, הצוואר והפנים. ייתכן אפילו שתראו את העור שלכם מתאדים או מתאדמים כאשר זה קורה.

גל חום יכול גם לגרום להזעה, ולכן נשים בגיל המעבר עשויות לחוות גם הזעות לילה יחד עם גלי החום.

יש לשים לב שהחוקרים אינם יודעים בדיוק כיצד פועלים גלי החום. עם זאת, הסבר סביר הוא העובדה שהאסטרוגן משפיע על בלוטות מסוימות בגוף.

לאסטרוגן יש השפעה ישירה על ההיפותלמוס. בלוטה זו אחראית על ויסות טמפרטורת הגוף.

כאשר רמות האסטרוגן יורדות, ההיפותלמוס נוטה להגיב יתר על המידה ולגרום לגלי חום והזעות לילה.

בעצם, הוא חשה שהגוף שלך חם מדי למרות שבפועל זה לא כך. בלוטה זו אומרת לגוף שלך לשחרר חום ולכן את מרגישה רגע מיידי אך קצר של חום עז.

יש לשים לב שגלי חום והזעות לילה משפיעים על כ-85% מהנשים בגיל 50 ומעלה.

תדירות גלי החום שחוות נשים משתנה מאדם לאדם. יש נשים שחוות אותם רק כמה פעמים בשנה, בעוד שיש כאלה שחוות גלי חום עד 20 פעמים ביום.

תסמין מס’ 4 – דיכאון ותנודות במצב הרוח

תסמין נפוץ נוסף שנשים בגיל המעבר חוות הוא דיכאון. מצב זה יכול להיגרם בנשים מבוגרות ממספר סיבות כמו הזדקנות, אי פוריות, מיניות, דימוי גוף ותנודות הורמונליות.

לפי חוקרים מהארווארד, רמות נמוכות של אסטרוגן עלולות להוביל לתנודות במצב הרוח והפרעות קשורות אחרות. נוסף על כך, מציעים שהאסטרוגן מרגיע את תגובת הפחד.

הדוח הזה גם מציע שככל שרמות האסטרוגן של אישה גבוהות יותר, כך פחות סביר שהיא תתעורר רגשית, תיבהל, תחשוש או תתחרט.

שילוב של מספר סיבות עשוי לגרום למצוקה בנשים ועלול להוביל לתנודות במצב הרוח ודיכאון. זה עשוי להתאפיין כמצב רוח מדוכא, צורה של דיכאון קליני, או כתסמין של סיבה או מצב בסיסי.

זכרי שהורמוני הגוף יכולים להשפיע על מצב הרוח והמצב הנפשי. הם עשויים להיות הסיבה לרגעים כמו תחושת אושר גדולה פעם אחת ואז מעבר מהיר לנקודות נמוכות שמעלות דמעות ברגע הבא.

מומחים סבורים שהורמוני השחלות כמו אסטרוגן יש להם השפעה ישירה על מצב הרוח של האישה. הוסיפי לכך את העובדה שהגלי חום עלולים להפחית שינה בגלל אי הנוחות שאישה עלולה לחוות.

רמות הורמונים משתנות יחד עם חוסר שינה לא עושים את ג’יל ילדה שמחה. שימי לב שתקופת הדיכאון הזו יכולה להתרחש אצל נשים במהלך ואפילו לאחר פרימנופוזה.

תסמין #5–יחסי מין כואבים עקב חוסר סיכה נרתיקית

יחסי מין כואבים נגרמים בגלל כמויות מופחתות של סיכה נרתיקית שחוות נשים במהלך פרימנופוזה ומנופאוזה. מצב זה ידוע גם כאטרופיה נרתיקית.

אטרופיה נרתיקית מסווגת כאחד התסמינים החמורים יותר של רמות אסטרוגן נמוכות. כאשר רמות האסטרוגן יורדות נמוך מדי, אישה עלולה לחוות יובש בנרתיק.

מכיוון שהסיכה הנרתיקית פחתה משמעותית כאשר מנסים לקיים יחסי מין, זה עלול לגרום לחוויה כואבת למדי.

מצב זה ידוע גם בשמות אחרים כמו דלקת נרתיקית אטרופית. הוא מתואר כהידרדרות איטית של הנרתיק ובדרך כלל קשור לגיל.

אטרופיה נרתיקית יכולה להתרחש גם אצל נשים שלוקחות תרופות מסוימות כמו אלו לטיפול באנדומטריוזיס או פיברואידים ברחם. היא עשויה להתרחש גם אצל נשים שעברו כריתת שחלות.

במקרים רבים נשים לא מבחינות ביובש ההדרגתי עד שהן מגיעות לאחר גיל המעבר. במקרים רבים, האטרופיה או ההתדרדרות מתרחשות לאט ולוקחות זמן רב מאוד.

עם זאת, ישנם סימנים מסוימים שאפשר לשים לב אליהם שעשויים לסייע בזיהוי מוקדם של מצב זה. הם כוללים את הדברים הבאים:

• לפעמים את יכולה להרגיש שהתעלה הנרתיקית הפכה או צרה יותר או קצרה יותר
• נשים עשויות להרגיש צורך ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר
• את מרגישה תחושת צריבה כשאת משתינה—לעיתים קרובות מבלבלים זאת עם דלקת בדרכי השתן
• הנרתיק מרגיש הרבה יותר מגרד ממה שהיה בעבר
• מרגיש יבש יותר שם למטה מהרגיל
• את חווה כאב או אפילו דימום במהלך או לאחר קיום יחסי מין

תסמין #6–עייפות

אחד מהתסמינים של רמות אסטרוגן נמוכות הוא עייפות. תחושת העייפות הזו עשויה להיות קשורה גם לבעיות שינה בנשים.

אסטרוגן קשור לייצור הסרוטונין, ההורמון המרכזי שעוזר לייצב את מצב הרוח. הוא גם קשור לתחושת האושר והרווחה שלנו—לכן יש המכנים אותו הורמון האושר.

כאשר ייצור הסרוטונין יורד, זה יוצר תגובת שרשרת. ראשית, סרוטונין הוא הורמון חיוני בכל הנוגע לייצור המלטונין, הורמון השינה.

ירידה בייצור המלטונין גורמת לפחות שינה. בסופו של דבר אתה מרגיש תשוש ואולי אפילו חווה ערפול מוחי.

חוקרים מסוימים גם מאמינים שהאסטרוגן מספק השפעה מגן נגד דום נשימה בשינה. כאשר יש לך דום נשימה בשינה, זרימת החמצן שלך נוטה להיחסם מה שגורם לך להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה.

זה מפריע לדפוסי השינה שלך וכך מונע ממך לקבל שינה רגועה ומשקמת. זה גורם לך להרגיש עייפות ותשישות לאורך כל היום.

תסמין #7–כאבי ראש ומיגרנה

נשים שחוו כאבי ראש הקשורים להורמונים עשויות לחוות כאבי ראש תכופים ומיגרנות בשנים המובילות לגיל המעבר.

יש כאלה שעשויים לחוות מיגרנות חמורות יותר או לפחות כאבי ראש תכופים יותר. תנודות ברמות האסטרוגן וההורמונים האחרים נחשבות על ידי מומחים כסיבה אפשרית לתופעה כזו.

יש נשים שעשויות לחוות הפסקה במיגרנות שלהן ברגע שהמחזור החודשי שלהן נפסק. עם זאת, יש גם נשים שחוות החמרה בכאבי ראש מסוג מתח בגלל תנודות הורמונליות אלו.

עם זאת, יש נשים שחוות כאבי ראש תכופים יותר במהלך שלב הלוטאלי, כלומר התקופה לפני תחילת המחזור החודשי שלהן. בשלב זה רמות האסטרוגן הן הנמוכות ביותר במחזור החודשי.

מומחים אומרים שאם רמות האסטרוגן נשארות נמוכות לאורך מחזור חודשי, אישה עלולה לסבול מכאבי ראש תכופים יותר. לכן כדאי לעבור בדיקה כדי לראות אם כאבי הראש העזים או התכופים יותר הם מיגרנה הנגרמת מירידה ברמות האסטרוגן או לא.

תסמין #8–רגישות בשדיים

כאב בשדיים הוא אחד הסימנים המובהקים לכך שנשים חוות סוג כלשהו של ירידה בייצור האסטרוגן. נשים חוות ירידה זו בייצור האסטרוגן לפני תחילת המחזור החודשי שלהן.

ישנם תקופות התפתחות שישפיעו על התחושות בשדיים שלך. הן כוללות את הדברים הבאים:

• התבגרות מינית
• גיל המעבר
• הריון

תנודות הורמונליות הן הגורמים השכיחים לרגישות בשדיים. חלק מהנשים מדווחות גם על החמרת הכאב בכל פעם שהן מקבלות ווסת.

כאב זה גם גובר ככל שהן מתבגרות. כאב נוסף הקשור לכך הוא כאבי ווסת, אך כאב זה נעלם לאחר המנופאוזה.

כדי לקבוע אם הכאב והרגישות בשדיים הם אחד מתסמיני האסטרוגן הנמוך או לא, כדאי לרשום כל מחזור שאת חווה ולתעד אם הרגשת כאב בשדיים לפני, במהלך או אחרי הווסת.

כדאי גם לתאר את רמת הכאב שהרגשת. לאחר מספר מחזורים ייתכן שתראי דפוס שעשוי להעיד אם רגישות השד היא תסמין הקשור לאסטרוגן נמוך.

תסמין #9–היחלשות העצמות ואובדן עצם

אחד התפקידים של אסטרוגן בגוף הוא לסייע בשמירה על העצמות חזקות ובריאות. לכן אחד התסמינים לטווח הארוך של רמות אסטרוגן נמוכות הוא היחלשות העצמות ואובדן עצם בסופו של דבר.

אסטרוגן פועל בשיתוף עם חומרים מזינים חיוניים אחרים כמו ויטמין D, סידן וחומרים מזינים חיוניים נוספים לצורך גדילה והתפתחות עצם טובה יותר. הדברים האלה פועלים יחד כדי למנוע אוסטאופורוזיס בנשים.

מומלץ מאוד שתדברי עם הרופא שלך על תוספי ויטמין D וסידן אם את חווה תסמין זה. כדאי גם לבדוק דרכים להעלות את רמות האסטרוגן שלך באופן טבעי.

מצב של רמות אסטרוגן מופחתות בשלב מאוחר בחיים הוא אחת הסיבות לכך שרבות מהנשים בגיל המעבר נמצאות בסיכון לפתח שברים ואוסטאופורוזיס.

שימי לב שנשים החוות ירידות קשות ברמות האסטרוגן עלולות לאבד 10% ממסת העצם שלהן בתוך חמש השנים הראשונות לאחר המנופאוזה.

מומחים מעריכים גם כי 50% מהנשים בגיל 60 ומעלה עשויות לחוות לפחות שבר אחד, הקשור לאוסטאופורוזיס.

תסמין #10–ווסת לא סדירה או חסרה

אחת התפקידים העיקריים של ההורמון אסטרוגן היא לווסת את המחזור החודשי של האישה. לכן אחד מהתסמינים של רמות אסטרוגן נמוכות הוא היעדר או אי סדירות בווסת.

מחזור חודשי מפספס או לא סדיר הוא נפוץ בקרב נשים בפרימנופאוזה גם כן. תקופת הביוץ נעשית פחות צפויה בנשים מבוגרות.

אורך הזמן בין כל ווסת עשוי להתקצר או להתארך. חלק מהנשים עשויות אף לחוות דימום כבד או קל.

חלק מהנשים חוות שינויים מתמשכים במחזור החודשי שלהם שנמשכים שבעה ימים או יותר. אם זה מה שאת חווה, ייתכן שאת בתחילת תקופת הפרימנופאוזה.

מצד שני, יש נשים שחוות שינויים במחזור החודשי שנמשכים אפילו יותר זמן. אם אישה חווה הפרש של 60 יום בין מחזורים, סביר להניח שהיא בשלב הפרימנופאוזה המאוחר.

ישנם סימנים נוספים שניתן לשים לב אליהם שיכולים לרמוז על מצב זה. הנה כמה מהסימנים שעליך להיות מודעת אליהם:

• כתמים בין מחזורים
• כתמים כל שבועיים, סימן לחוסר איזון הורמונלי
• דימום כבד באופן חריג (סימן לכך שרמות האסטרוגן שלך עשויות להיות גבוהות מדי)
• הפרשה דמית חומה או כהה, שכיחה בפרימנופאוזה
• מחזורים קצרים יותר (סימן לחוסר אסטרוגן)
• מחזורים ארוכים יותר, שהם סימן לכך שאת חווה מחזורים ללא ביוץ. בדרך כלל זה מלווה בדימום קל יותר.
• מחזורים חסרים – שימי לב שאם פספסת סדרה של 12 מחזורים רצופים, סביר מאוד שהגעת לשלב המנופאוזה.

אם את חווה תסמינים כמו דימום במקום כתמים בין מחזורים, דימום שנמשך יותר משבוע, ודימום חזק שדורש להחליף את הטמפון הנשי (כמעט) כל שעה, מומלץ מאוד לפנות לרופא מיד.

טיפול בטוח יותר הוא להשתמש בפתרון טבעי אורגני מבוסס צמחים כמו סרומים, קרמים ומוצרים דומים העשויים מצמח הפואריה מיריפיקה התאילנדי.

סיכום

הטיפול הנפוץ ביותר לתסמינים שהוזכרו לעיל הוא טיפול הורמונלי חלופי. לצערנו, ל-HRT יש הרבה תופעות לוואי נלוות.

חלופה בטוחה יותר היא להשתמש בפתרון טבעי אורגני מבוסס צמחים כמו סרומים, קרמים ומוצרים דומים העשויים מצמח הפואריה מיריפיקה התאילנדי.

מחקרים תומכים ביתרונות הרבים שלה, כגון:

• הפחתת אובדן מסת עצם
• הפחתת יובש בנרתיק
• הפחתת תסמינים נוספים של חוסר אסטרוגן

זו כנראה הגישה הטובה ביותר לטיפול בתסמיני חוסר אסטרוגן באופן טבעי. למידע נוסף על מוצרים אלה, בקרו באתר הרשמי של Mirifica Science.